穆臺陽++趙紀(jì)龍

中圖分類號：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 射箭運(yùn)動作為我國潛優(yōu)勢運(yùn)動項(xiàng)目，近年來有關(guān)射箭運(yùn)動損傷的文獻(xiàn)不斷增加，為了進(jìn)一步幫助射箭運(yùn)動員與教練更加科學(xué)的訓(xùn)練，預(yù)防損傷發(fā)生，提高射箭訓(xùn)練的科學(xué)性，本文從射箭的技術(shù)動作出發(fā)分析對訓(xùn)練造成損傷的原因并對預(yù)防做出建議，希望對射箭運(yùn)動員與教練員有所幫助。

關(guān)鍵字 射箭運(yùn)動 訓(xùn)練損傷 預(yù)防

射箭運(yùn)動是我國重點(diǎn)競技項(xiàng)目之一，射箭運(yùn)動員運(yùn)動損傷多為慢性損傷，與運(yùn)動年限與級別有關(guān)，通常級別越高損傷發(fā)生率越高。為了減少射箭損傷的發(fā)生，及早的預(yù)防和有針對性的訓(xùn)練就必不可少，本文從射箭技術(shù)動作的角度簡要探討訓(xùn)練損傷的原因，并對此做出建議。

一、射箭運(yùn)動的技術(shù)動作分析

射箭運(yùn)動的主要技術(shù)動作按運(yùn)動學(xué)可分為四個環(huán)節(jié)：舉弓、開弓、固勢、撒放。舉弓時持弓臂外展以三角肌發(fā)力為主，由于射箭時的身體占位為側(cè)對箭靶，因此舉弓階段運(yùn)動員為了保持身體在站立姿勢下的平衡狀態(tài)，肩胛骨會輕微的內(nèi)收，兩手臂后伸，造成后背肌群發(fā)力，并且頭轉(zhuǎn)向標(biāo)靶直到撒放結(jié)束，肩頸部肌肉持續(xù)收縮。開弓時持弓臂向前支撐，拉弓臂向后牽拉，主要以腰背部肌群的收縮發(fā)力為主，拉弓臂屈肘水平外展三角肌發(fā)力，并伴有肱二頭肌與肱三頭肌發(fā)力，為了保證軀干的穩(wěn)定，腰部肌群持續(xù)用力。固勢主要保持持弓臂前撐力與拉弓臂后拉力的動態(tài)平衡，此時頸背部肌群，如斜方肌，背闊肌等，腰部肌群，持弓臂三角肌，拉弓臂三角肌，肱三頭肌等肌肉持續(xù)性收縮。撒放主要由拉弓臂的鉤弦手完成，為了提高射箭時的準(zhǔn)確性必須保持鉤弦手放松，在靜態(tài)平衡狀態(tài)下快速放弦，放弦不是取決于伸指肌群的收縮而是主要由手指的屈指肌群做退讓性工作造成的。

二、射箭運(yùn)動的訓(xùn)練損傷原因

（一）局部負(fù)荷過大

射箭是一項(xiàng)個人肌肉耐力性項(xiàng)目，要求運(yùn)動員保持一定的射擊姿勢，盡可能的維持肩頸部肌肉處于靜態(tài)穩(wěn)定，在反復(fù)的動作練習(xí)下，決定了射箭運(yùn)動員的頸肩腰易發(fā)生運(yùn)動性疲勞損傷。射箭運(yùn)動員多發(fā)生慢性損傷，致傷原因主要為局部負(fù)荷過大、體能訓(xùn)練不足造成的。

我國射箭運(yùn)動員的肩部損傷主要有肌肉拉傷，肌腱炎，三角肌損傷等。造成其損傷的兩個原因，一是多次使用大磅的弓加強(qiáng)拉弓力量造成三角肌前束損傷，二是由于持續(xù)性收縮用力造成三角肌中后束損傷。頸背部損傷主要有頸部軟組織損傷、頸椎病等。原因是長期旋轉(zhuǎn)頸部使頸部肌肉長期收縮，舒張不及時，造成左右兩側(cè)力量不均衡，肌肉僵硬而發(fā)生疲勞性慢性損傷。腰部損傷有腰部后關(guān)節(jié)紊亂、腰肌勞損、腰間盤突出等，射箭運(yùn)動員需要長時間固定身體重心，腰部肌肉持續(xù)收縮，加之身體核心力量不足造成了腰部慢性損傷形成。

（二）運(yùn)動技術(shù)錯誤

射箭要提高準(zhǔn)確性必須要求每一次射箭都要嚴(yán)格按照技術(shù)要求進(jìn)行，為了提高比賽成績，在訓(xùn)練中會進(jìn)行多次射箭練習(xí)，充沛的體能是完成射箭的必要條件，并且開工，固勢等基本技術(shù)動作要求身體處于緊張狀態(tài)，錯誤的技術(shù)動作會造成肌肉負(fù)荷加重。

（三）準(zhǔn)備與整理活動不足

射箭對叫小肌肉群用力收縮要求較高，射箭運(yùn)動員通常不注重小肌肉群的熱身，放松時也忽視了肩頸部肌肉，長期以往會造成不必要的損傷形成。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動不充分也是造成損傷的原因之一。

（四）心理因素

射箭運(yùn)動要求運(yùn)動員射箭時心態(tài)要穩(wěn)，射箭時的心理波動會造成技術(shù)動作變形，肢體發(fā)力不合理，從而造成損傷。在長期單調(diào)的射箭訓(xùn)練中會造成運(yùn)動員心理疲勞，不愿訓(xùn)練，訓(xùn)練積極性下降，保護(hù)意識差造成運(yùn)動損傷。

三、射箭運(yùn)動訓(xùn)練損傷的防治措施

（一）進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵，也是實(shí)現(xiàn)理想運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。在射箭運(yùn)動中應(yīng)重視軀干核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，上肢肩胛背小肌肉群的力量訓(xùn)練，多進(jìn)行身體功能訓(xùn)練。一些全身性力量練習(xí)雖然可以顯著提高身體力量，但鑒于射箭的專向性運(yùn)動，建議做有針對性的力量訓(xùn)練。同時要加強(qiáng)力量耐力的訓(xùn)練，要保證射箭時的穩(wěn)定性。

（二）加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

射箭運(yùn)動對技術(shù)要求較高，我國射箭運(yùn)動員技術(shù)較好，但技術(shù)與體能，心理結(jié)合還有待進(jìn)一步提升，這需要運(yùn)動員多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，同時要求教練員尋求技術(shù)與體能心理相結(jié)合的高效的訓(xùn)練模式，從不同個體出發(fā)有針對性的訓(xùn)練。

（三）進(jìn)行充分的準(zhǔn)備與整理活動

準(zhǔn)備活動能夠克服機(jī)體生理惰性，提高體溫與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促使運(yùn)動者更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，充分調(diào)動身體各肌肉群。準(zhǔn)備活動的進(jìn)行分為兩個階段，一是進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動，就是對身體進(jìn)行激活，拉伸；二是專門性準(zhǔn)備活動，就是根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目本身的特點(diǎn)進(jìn)行與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的活動。射箭運(yùn)動員應(yīng)充分認(rèn)識準(zhǔn)備活動的重要性，將一般與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動結(jié)合，除了伸展活動外還需要進(jìn)行全身肌群的激活。整理活動是結(jié)束一項(xiàng)運(yùn)動必不可少的階段，整理活動的目的是消除疲勞，使人體機(jī)能更快更好的恢復(fù)。射箭運(yùn)動充分動用了人體小肌肉群與核心肌肉群，做整理活動時必須放松肩背的小肌肉群與腰腿核心肌群，預(yù)防疲勞損傷的長期積累。

（四）心理訓(xùn)練與教育

射箭對心理素質(zhì)的要求較高，穩(wěn)定的心態(tài)是優(yōu)異成績的保證，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，通過模擬實(shí)戰(zhàn)，同伴競爭，多參加比賽進(jìn)行。射箭運(yùn)動是個人項(xiàng)目，長期訓(xùn)練會造成訓(xùn)練者心理疲勞，懷疑自己的射箭能力。因此在訓(xùn)練中要經(jīng)常鼓勵射箭運(yùn)動員，幫助調(diào)整心態(tài)。

建議：

第一，參加訓(xùn)練與比賽時要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動和整理活動。

第二，射箭運(yùn)動訓(xùn)練時體能、技術(shù)與心理訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。