王磊

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在網(wǎng)球運動過程中，力量是影響網(wǎng)球運動水平的重要因素，有資料顯示，網(wǎng)球運動員的力量訓(xùn)練十分關(guān)鍵，主要包括網(wǎng)球運動中的力量力度、力量耐力以及力量速度的訓(xùn)練。本文對當前高職網(wǎng)球運動隊訓(xùn)練過程中網(wǎng)球運動員的力量訓(xùn)練特點以及方法進行分析和探討，旨在提高網(wǎng)球運動員的力量水平，提高比賽成績。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運動 力量訓(xùn)練 方法

網(wǎng)球是典型的力量和爆發(fā)力相結(jié)合的運動，運動員要在短時間內(nèi)完成一連串動作，例如發(fā)球、接球等，網(wǎng)球運動具有復(fù)雜的技術(shù)要求，要求運動員能夠?qū)⒘α?、技術(shù)和速度有機結(jié)合在一起，并且能夠做到各個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)，提高網(wǎng)球運動水平。在網(wǎng)球運動中，力量是一個重要的因素，直接影響運動員的力量發(fā)揮以及網(wǎng)球水平，在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，對網(wǎng)球?qū)ｍ椓α窟M行訓(xùn)練，并不是簡單地提高力量的力度，而是要將力量控制在一個合適的“度”，將力量和速度結(jié)合起來，力量訓(xùn)練作為網(wǎng)球運動員訓(xùn)練的一項核心內(nèi)容，在網(wǎng)球運動中應(yīng)該要加以重視，提高運動員的協(xié)調(diào)性，進而提高網(wǎng)球水平。

一、網(wǎng)球運動的力量訓(xùn)練概述

在高職網(wǎng)球運動隊訓(xùn)練過程中，對隊員的訓(xùn)練應(yīng)該要從基礎(chǔ)做起，力量訓(xùn)練是網(wǎng)球運動中的重要內(nèi)容，尤其是核心力量，對網(wǎng)球運動員的總體水平有很大影響，在教育過程中應(yīng)該要注重對學(xué)生的力量訓(xùn)練。網(wǎng)球運動中的力量主要指的是的核心力量，核心力量已經(jīng)成為體育鍛煉的新名詞。核心通常指的是人體的軀干，核心力量則指的是核心區(qū)域的力量，核心區(qū)域的力量爆發(fā)力很強，能夠幫助運動員完成各種高難度動作，在力量的運用過程中，必須要加強對核心力量的重視，將核心力量控制作為提升運動水平的關(guān)鍵。在運動過程中應(yīng)該要加強對核心肌群的應(yīng)用，產(chǎn)生核心力量。有研究表明，核心穩(wěn)定力量可以對各種經(jīng)濟運動產(chǎn)生重要的作用，所有運動的動作開展都是以中心肌群為核心的，通過不同肌群之間的相互影響和帶動，從而幫助運動員完成各種動作。例如核心肌群產(chǎn)生的動作牽引，會幫助運動員完成力量的轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)，從而幫助運動員完成各項動作。例如在網(wǎng)球運動中，網(wǎng)球的揮拍過程通常被稱為“鞭打”動作，揮拍的過程中必須要有核心力量的參與，要將身體的各項機能調(diào)動起來，將下肢以及軀干的理論傳遞到上肢，從而將全身的力量都集中在揮拍的過程中，體現(xiàn)出揮拍的力度，對對方發(fā)起攻擊。

二、網(wǎng)球運動的力量特點

網(wǎng)球運動是一種講究速度、協(xié)調(diào)的運動，其中身體的動作變化比較快，其主要的力量是來自于身體的軀干和中心的。對于訓(xùn)練初期而言，加強力量訓(xùn)練具有十分重要的意義。網(wǎng)球運動力量的特點有以下幾個方面：

第一，系統(tǒng)性強。網(wǎng)球運動的力量主要集中在腿部和手部，同時也包括腿部與身體其他部位之間的協(xié)調(diào)，網(wǎng)球運動是一個系統(tǒng)性、協(xié)調(diào)性要求較高的運動，在力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該要體現(xiàn)出系統(tǒng)性原則，注重身體的各個部位的協(xié)調(diào)，在此基礎(chǔ)上再進行手部、腿部等專項訓(xùn)練，從而提高網(wǎng)球運動擊打水平。

第二，循序漸進。在網(wǎng)球運動力量訓(xùn)練過程中，各種力量的大小、速度等都是一個循序漸進的過程，運動員可能想要獲得良好的擊球效果，可能用力過猛，但會導(dǎo)致網(wǎng)球出線，這并不是最好的方法，力量的增加、核心力量的訓(xùn)練是一個逐漸完成的過程，力量的訓(xùn)練可以實現(xiàn)從量變到質(zhì)變，在針對運動員開展力量訓(xùn)練時，不應(yīng)該要盲目地追求高負荷，而應(yīng)該要根據(jù)運動員的實際情況對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、強度等進行增加，從而提高力量水平。

第三，專門性特點。在網(wǎng)球運動核心力量訓(xùn)練過程中，專門性也是一個顯著特點，指的是在對網(wǎng)球運動員的整體協(xié)調(diào)性和綜合性進行提升的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該要加強對專門力量的訓(xùn)練，運動員的核心力量水平直接影響網(wǎng)球運動成績，例如腿部力量、手部出擊力量等，都會影響其擊打效果，因此在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中要注重對核心力量的單獨訓(xùn)練，有針對性地練習(xí)，提高網(wǎng)球運動水平。

三、網(wǎng)球運動員核心力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運動的動力鏈是身體的各個部分，例如大腿、軀干、肩、手臂等，這些部分都要實現(xiàn)協(xié)調(diào)作用，從跑動、彈跳過程中地面對腳的反作用力開始，結(jié)束于快速揮拍擊球，在揮拍擊球的過程中必須要實現(xiàn)對身體力量的控制和把握，最終能夠通過手和球拍之間的作用，在最佳的位置，以最佳的速度將球回擊過去。網(wǎng)球運動的核心力量訓(xùn)練是提高網(wǎng)球擊打水平的重要環(huán)節(jié)，在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中，要結(jié)合運動員的身體情況，對力量訓(xùn)練過程進行控制，使得運動員能夠在網(wǎng)球運動中爆發(fā)力量。核心力量是網(wǎng)球運動中的重要力量，在訓(xùn)練過程中，必須要對網(wǎng)球運動的核心力量進行鍛煉，從而提高運動員對核心力量的把握水平。

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。穩(wěn)定性是運動員在運動過程中的一個重要因素，只有保持穩(wěn)定，才能更好地完成各項動作，因此在網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練過程中應(yīng)該要積極加強對穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)，有的隊員的穩(wěn)定性不夠，在揮拍、擊球等動作中表現(xiàn)出一些缺陷，穩(wěn)定性訓(xùn)練更多的是針對脊柱周圍小肌肉的練習(xí)，目的是為了維持運動中軀干的穩(wěn)定和平衡，從而更好地完成網(wǎng)球運動的各項動作，例如穩(wěn)定地接球、發(fā)球。在對核心穩(wěn)定性進行訓(xùn)練的時候可以采用下面的方法，例如八級腹橋、單雙腳的腳外側(cè)著地側(cè)橋、單雙腳外側(cè)著地側(cè)橋、瑞士球上單雙手俯撐、瑞士球上側(cè)橋、懸吊腹橋、懸吊側(cè)橋等，同時還可以結(jié)合一些機械進行訓(xùn)練，提高運動員的核心穩(wěn)定性。

（二）核心力量訓(xùn)練。在網(wǎng)球運動過程中，必須要對各種核心力量進行訓(xùn)練，從而使得運動員能夠更好地控制自身的力量。這里所指的核心力量是運動員為了克服自身的體重的或者抗阻而進行的慢速核心練習(xí)，在練習(xí)過程中可以采用下面的方法，例如仰臥起坐、仰臥舉腿、“V”字側(cè)摸腳、仰臥蹬車、仰臥瑞士球上動態(tài)挺髖、瑞士球上收腹等。

（三）核心爆發(fā)力訓(xùn)練。核心爆發(fā)力是網(wǎng)球運動中的一個重要內(nèi)容，指的是一個運動員突然爆發(fā)出來的力量，這個力量往往可以直接決定運動員的成績。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中要注重對爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以采用站立實心球后拋、前拋與側(cè)拋、向前轉(zhuǎn)體快速拉彈力帶、向后快速轉(zhuǎn)體拉彈力帶等方法進行訓(xùn)練。

四、網(wǎng)球運動中的其他力量綜合訓(xùn)練方法

（一）網(wǎng)球運動員的最大力量訓(xùn)練

在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有的隊員的力量不足，在發(fā)球、擊球等過程中需要爆發(fā)出最大的力量，在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中，必須要加強對力量的利用，要在短時間內(nèi)發(fā)揮最大力量，同時要做好擊球準備，實現(xiàn)各個動作之間的協(xié)調(diào)，保持良好的身體平衡，從而實現(xiàn)對對手的進攻。通常來講，在網(wǎng)球運動中，為了將球擊打出去，需要使用到最大力，這個最大力并不是運動員能夠產(chǎn)生的最大力量，而是一個相對的概念，是運動員將球擊過中間線并且要落入?yún)^(qū)域內(nèi)的一個力量，如果擊球的力量過小，則很容易導(dǎo)致網(wǎng)球不能過中間線。所以在網(wǎng)球力量訓(xùn)練過程中，要對最大力進行訓(xùn)練，網(wǎng)球運動員要通過長期訓(xùn)練，對最大力的力度進行摸索，從而使得網(wǎng)球運動員能夠提高擊球水平。

（二）加強快速力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練一般是通過外加負荷來提高運動員的力量水平，忽視了力量與速度之間的融合，快速力量訓(xùn)練是網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，是實現(xiàn)力量與速度協(xié)調(diào)的過程，充足、快速的力量是提高網(wǎng)球成績的關(guān)鍵，能夠幫助運動員實現(xiàn)更好地攻擊。在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中，運動員一定要注重對力量速度地訓(xùn)練，有的網(wǎng)球運動員開始進行網(wǎng)球訓(xùn)練的時候，自身的協(xié)調(diào)性掌握不好，在發(fā)球、擊球的過程中，沒有將力量控制好，稍有滯后就會導(dǎo)致?lián)羟虿怀晒?。由于網(wǎng)球運動的速度和擊球頻率較高，因此在訓(xùn)練過程中必須要注重對快速力量的鍛煉，將速度與力量結(jié)合起來，從而使得網(wǎng)球運動員的運動水平可以得到提升。網(wǎng)球運動員在進行力量練習(xí)時應(yīng)該要注重對力量和速度之間的關(guān)系的把握，達到力量與速度之間的平衡，可以首先進行單項訓(xùn)練，然后再進行綜合訓(xùn)練，單項訓(xùn)練指的是分別對擊球速度以及力量進行訓(xùn)練，然后要將兩者結(jié)合起來，提高力量與速度之間的協(xié)調(diào)性，在快速擊球的過程中再循序漸進地增加擊球力量。在開展網(wǎng)球運動員的快速力量訓(xùn)練的時候可以通過有針對性地訓(xùn)練來改善運動員支配肌肉的神經(jīng)中樞系統(tǒng)的技能，從而提高神經(jīng)中樞對運動信號進行傳輸?shù)男?，支配運動員的身體盡快完成力量出擊。

（三）網(wǎng)球運動員的耐力訓(xùn)練

在運動過程中，運動員的耐力也是影響其力量水平的重要因素，一個運動員的耐力水平不足，將會導(dǎo)致運動員力量不足，不能做到完美擊球。在現(xiàn)代運動理念中，網(wǎng)球運動是一種綜合性運動，隨著比賽的推進，運動員需要消耗的能力較多，而且身體力量會逐漸被消耗，變得筋疲力盡，沒有力量再與對手進行對抗。網(wǎng)球本身是一種很消耗體力的運動，尤其是長時間的訓(xùn)練對運動員的身體素養(yǎng)要求較高，為了提高運動員的綜合素養(yǎng)，在日常力量訓(xùn)練過程中應(yīng)該要加強耐力的訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練過程中主要有兩個方面的內(nèi)容：第一，一般耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練指的是為了提升運動員的機體輸氧能力而進行的耐力水平訓(xùn)練，主要是為了提高運動員的新陳代謝速度，提高運動員的身體素養(yǎng)，從而能夠有效地應(yīng)對由于不斷運動導(dǎo)致的身體能量損耗問題，為網(wǎng)球運動員的專項耐力素質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。第二，專項耐力訓(xùn)練。專項耐力訓(xùn)練則指的是專門針對網(wǎng)球運動開展的耐力訓(xùn)練，由于網(wǎng)球運動需要不斷進行跑動、揮拍等動作，因此在訓(xùn)練的過程中可以對網(wǎng)球運動進行分解，對每一個環(huán)節(jié)進行鍛煉，從而提高網(wǎng)球運動員的耐力水平。

五、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運動是一種綜合性、協(xié)調(diào)性運動，近年來在人們生活中的普及程度越來越高，培養(yǎng)更多專業(yè)的全面的人才是高職體育教育過程中的一個目標和任務(wù)。在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)隊員的力量是一個重點內(nèi)容，很多隊員對如何用力、如何發(fā)力掌握不當，因此導(dǎo)致網(wǎng)球運動成績不佳。力量是影響網(wǎng)球運動成績的重要因素，在運動過程中必須要對力量進行綜合應(yīng)用，包括對力量與速度之間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練、對耐力進行訓(xùn)練、對核心力量進行訓(xùn)練等，從而確保網(wǎng)球運動員能夠爆發(fā)出最大的潛力，提高網(wǎng)球運動的整體水平。

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