趙婷婷

（河北省保定市蠡縣南莊中學(xué)，河北蠡縣，071400）

摘 要：隨著體育事業(yè)的發(fā)展，健美操運(yùn)動也逐漸走進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)中，它以健美為鍛煉目的，將優(yōu)美的音樂舞蹈、活潑的體操有機(jī)的融為一體，學(xué)習(xí)健美操不僅可以鍛煉學(xué)生的身體能力，而且還能提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，有助于處于青春期的初中生的身體發(fā)育，更能陶冶學(xué)生的情趣，讓學(xué)生在舞動的過程中感受音樂和舞姿的優(yōu)雅，感受體育學(xué)習(xí)的樂趣。

關(guān)鍵詞：認(rèn)識 原則 適應(yīng) 連續(xù)性 活動量 準(zhǔn)確度

健美操作為一種融合體操、舞蹈、音樂的運(yùn)動項目已廣泛的為大眾所接受，通過練習(xí)可以達(dá)到健身、健美、健心的目的，兼具娛樂性、趣味性、實(shí)用性、觀賞性等特點(diǎn)。但是，健美操在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用并不廣，有個別學(xué)校側(cè)重于展演，選一些素質(zhì)較好的學(xué)生，集中排練一套健美操動作，作為表演或觀摩等。這樣，就不能使大多數(shù)乃至全體學(xué)生得到練習(xí)。我們應(yīng)把健美操與中學(xué)體育教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來，在課堂教學(xué)中進(jìn)行一些健美操練習(xí)，對全面鍛煉學(xué)生的體質(zhì)、調(diào)節(jié)課堂教學(xué)氣氛有著重大作用。

一、充分認(rèn)識健美操對于體育教學(xué)的促進(jìn)作用

健美操動作幅度可控，速度可快可慢，時間可長可短。中學(xué)生正處在生長發(fā)育階段，根據(jù)其活潑好動的特點(diǎn)，在中學(xué)生中開展健美操教學(xué)，有利于身心健康的發(fā)展，對于青少年開發(fā)智力有著重大意義。健美操更適應(yīng)中學(xué)生生理的要求，中學(xué)生正處在生理激劇發(fā)展的階段，在這個階段傳授些健美操知識和動作，會進(jìn)一步地促進(jìn)其生理健康地發(fā)展，能使人體各個器官都能得到鍛煉。不但能起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、緩解大腦疲勞的作用，而且還能提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性；與此同時，學(xué)生對自身的形象美、姿態(tài)美、儀表美也有了新的標(biāo)準(zhǔn)要求，精神面貌發(fā)生很大變化。健美操能促進(jìn)中學(xué)生體質(zhì)的提高，中學(xué)生正處在長身體長知識的階段，沒有健康的身體，談不上有優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績。健美操與音樂是分不開的，它是調(diào)節(jié)人體運(yùn)動負(fù)荷量理想的方法之一。健美操練習(xí)不但能鍛煉肌肉的彈性，而且也能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，鍛煉學(xué)生的靈活性，柔韌性，增強(qiáng)學(xué)生的韻律感和節(jié)奏感。 健美操也是鞏固體育教學(xué)效果的有效手段。體育課的教學(xué)是以全面提高的身體素質(zhì)為目的，這是提高全民族身體素質(zhì)的有效途徑。而健美操的練習(xí)不但其本身有著提高身體素質(zhì)的作用，而且它對促進(jìn)疲勞的恢復(fù)有很大的作用。在體育下課前十分鐘，選一曲輕松愉快的音樂，采用一些放松而節(jié)奏較慢的健美操動作，使學(xué)生慢慢放松肌肉和神經(jīng)，大腦皮層的抑制和興奮相對穩(wěn)定的情況下再下課，這樣會精力充沛地去參加其它理論課的學(xué)習(xí)，對鞏固體育課教學(xué)效果有促進(jìn)作用。使學(xué)生對再上下次體育課充滿信心，向往下次體育課。

二、遵循原則

我們所要向?qū)W生傳授的是有利于鍛煉身體，提高身體素質(zhì)的健美操。所以在進(jìn)行健美操教學(xué)過程中，必須遵循一定的原則。

1.容易適應(yīng)的原則。我們所要教學(xué)的對象是中學(xué)生，他們的骨骼，肌肉還沒有完全發(fā)育成熟，必須注意對年齡、性別不同層次的學(xué)生區(qū)別對待。對中學(xué)生要采用動作復(fù)雜程度低，帶有一定的力量性練習(xí)的健美操動作，音樂選用節(jié)奏稍強(qiáng)一些的曲子，動作幅度要大一些，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。對于女生要采用柔韌性練習(xí)的動作多一些；男生則采用力量性練習(xí)多一些的動作等等。

2.體現(xiàn)藝術(shù)美的原則。對于健美操練習(xí)，要講究藝術(shù)性，做出的動作要給人一種美感。這樣不但對學(xué)生有吸引力，而且還會對學(xué)生增強(qiáng)學(xué)習(xí)動作的興趣性，中學(xué)生活潑好動，模仿能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)動作容易。從健美操特點(diǎn)來講，它具有藝術(shù)性，然而在進(jìn)行教學(xué)過程中則要考慮到多方面因素。例如：由于季節(jié)的變化，給教學(xué)帶來了不便，這時就要求教者精心設(shè)計動作，在體育教學(xué)上使大多數(shù)學(xué)生能夠接受，而且又具有吸引力。

3.連續(xù)性原則。在實(shí)施健美操教學(xué)過程中，要強(qiáng)調(diào)動作的連續(xù)性。從低年級到高年級，動作由簡到繁，節(jié)奏由慢到快，形成體系，對所教的動作必須要銜接起來，要適應(yīng)中學(xué)生成長過程，這樣學(xué)生學(xué)習(xí)起來容易接受，而且常感到有新鮮感。在進(jìn)行健美教學(xué)過程中，必須遵循因材施教、循序漸進(jìn)的原則。對于中學(xué)生來說，掌握知識也是逐步積累起來的，其本身也是從生理，心理等方面逐步發(fā)展起來的。

三、需要注意的幾個重點(diǎn)問題

中學(xué)健美操教學(xué)，一定要隨年齡、性別的不同，對應(yīng)使用的教學(xué)方法，采用的動作等有所區(qū)別，在各階段教學(xué)時必須注意以下幾點(diǎn)：

1.活動量：它包括動作練習(xí)的次數(shù)和動作練習(xí)的重量，這是在中學(xué)生健美操練習(xí)不同階段必須注意的首要問題。動作數(shù)量是健美操練習(xí)基礎(chǔ)、最重要和不可缺少的因素，也是反映身體素質(zhì)好與差的標(biāo)志，對健美操訓(xùn)練的效果起作決定性作用。

2.動作準(zhǔn)確度：主要是指完成動作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏性，動作完成的質(zhì)量好壞，是取得較好訓(xùn)練效果的因素之一。動作的準(zhǔn)確性，就是要求在完成動作時，動作要做到位，即肌肉收縮時，要盡力收縮、放松時要充分放松。動作的節(jié)奏性，就是指在完成動作時，動作要有節(jié)奏，不要忽快忽慢。特別是用重的器械進(jìn)行練習(xí)時，更要注意動作的節(jié)奏性。一般來說，用重量較輕的器械進(jìn)行練習(xí)時，完成動作可稍快些，但要注意動作不能失去節(jié)奏，要合拍。

3.合理選擇器械。器械的選擇要根據(jù)不同年齡和不同性別的人使用不同的器械進(jìn)行練習(xí)，健美操訓(xùn)練的方法很多，有徒手的練習(xí)，如各種徒手健美操等。也有各種器械的練習(xí)，如體操啞鈴以及各種各樣的健美聯(lián)合器械和各種自制器械等，這些器械，由于結(jié)構(gòu)特點(diǎn)不同，所以練習(xí)的方法和練習(xí)的效果也不同。我們在進(jìn)行體育教學(xué)時，一定要注意這三方面問題，要根據(jù)學(xué)生的情況選擇練習(xí)的方法，使絕大多數(shù)學(xué)生投入到學(xué)習(xí)中去，而且要動作新穎，所選用的音樂要有一定的節(jié)奏感，能明顯地讓學(xué)生聽懂，要根據(jù)健美操的動作特點(diǎn)來進(jìn)行講解。

總之，在體育課的教學(xué)中多穿插進(jìn)行健美操練習(xí)，可以提高課堂氣氛，使學(xué)生不知不覺地過渡到體育課的學(xué)習(xí)中。在做放松活動時，安排健美操練習(xí)，不但可以起放松作用，而且使學(xué)生對下次上課產(chǎn)生向往，對調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、全面鍛煉身體發(fā)揮了重要作用。