丁秋波

通過(guò)參加全國(guó)“健身氣功精英計(jì)劃”高級(jí)研修班，在提升健身氣功理法水平上收獲頗豐。尤其是貫穿了五期研修班的健身氣功抱球樁，提高了學(xué)員對(duì)樁功重要性的認(rèn)識(shí)，改變了只練套路不站樁的練功現(xiàn)象，確立了學(xué)練健身氣功站樁的理法基礎(chǔ)。以下從抱球樁為什么要立身中正和怎樣做到、保持、檢查立身中正四個(gè)方面，與大家商榷。

一、抱球樁為什么要立身中正

立身中正即不前俯后仰、不左右傾斜。它是指站樁時(shí)身體時(shí)刻保持重心穩(wěn)定，軀干正直，從頭到腳、全身內(nèi)外、前后左右保持平衡的練功姿態(tài)。

立身中正既是抱球樁的調(diào)身要領(lǐng)，也是健身氣功各套功法的調(diào)身規(guī)范，即起于樁、行于樁、止于樁。從這個(gè)意義上說(shuō)，抱球樁立身中正的身法貫穿健身氣功其他的所有功法。學(xué)練健身氣功首先要學(xué)練抱球樁，即從站樁入門(mén)；習(xí)練抱球樁首先要做到立身中正，即從調(diào)形入手。身調(diào)則氣順，氣順則意寧。三調(diào)關(guān)鍵在正形，放松與入靜、調(diào)息與調(diào)心全在形上。健身氣功如果立身中正的形體關(guān)沒(méi)有過(guò)，站樁時(shí)神氣不安，則其他所謂的功夫都是假的。腰不松、勁不整、身體不貫通，就不可能找到周身一體、八面圓撐的樁功感覺(jué)。只注重調(diào)身的立身中正，三調(diào)也能自然合一，進(jìn)入高級(jí)境界，即從練形入道。

立身中正既是抱球樁的練功要點(diǎn)，也是健身氣功不斷提升的練功成果，即悟于樁、得于樁、成于樁。抱球樁功架的最大特點(diǎn)是要具備一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)的端正定勢(shì)，一方面立身中正的要求特別高，樁頂定位后再稍有前后左右的位移都叫立身不中正；兩腳作為樁基，重心稍有變化就影響立身中正。另一方面習(xí)練效果特別好，具有低消耗和得氣快、長(zhǎng)功快、健身養(yǎng)生作用大的高效率。保持立身中正的站樁姿態(tài)，有利于氣血運(yùn)行和疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健骨和祛病延年；有利于提升三調(diào)合一境界，有不練氣而得氣、不求功而得功的自然功效，能從調(diào)控立身中正的練功過(guò)程中得到不期而來(lái)的保持立身中正的練功成果的實(shí)現(xiàn)。

二、怎樣做到抱球樁的立身中正

抱球樁的立身中正關(guān)系到從頭到腳的全部調(diào)身要領(lǐng)，重要的有后頂上領(lǐng)、脊柱垂直、肩胯腳平正等方面。

后頂上領(lǐng)是最重要的調(diào)身要領(lǐng)，起著統(tǒng)領(lǐng)的作用。頂在哪？很多樁功都定位在百會(huì)穴，而抱球樁強(qiáng)調(diào)后頂穴（位于頭頂百會(huì)穴之后）。后頂穴是立身中正的總開(kāi)關(guān)，立身中正從后頂上領(lǐng)開(kāi)始，做到頂頭懸。曾經(jīng)有前輩感嘆：“不懂頂頭懸，白練三十年”。后頂上領(lǐng)既可提起精神、增添輕靈感，又有拉直脊柱的重要作用。

脊柱垂直至關(guān)重要。抱球樁的調(diào)身把整根脊柱作為調(diào)整立身中正的關(guān)鍵部位，主要通過(guò)以下三個(gè)要領(lǐng)改變其生理彎曲：

一是下頜內(nèi)收。下頜內(nèi)收能使頸椎向后拉直，即豎項(xiàng)。下頜內(nèi)收不是簡(jiǎn)單的低頭，而是要在意念喉頭向后、感知頸椎微微后移的同時(shí)，再配合后頂上領(lǐng)、沉肩墜肘的要領(lǐng)，要同時(shí)體驗(yàn)喉頭向后、后頂向上、沉肩向下三個(gè)內(nèi)勁使頸椎垂直的感覺(jué)。

二是命門(mén)后凸。這是脊柱中正的關(guān)鍵一著。站樁時(shí)，命門(mén)部位保持相當(dāng)于做六字訣的呼字訣吐呼結(jié)束時(shí)的那種圓撐的體態(tài)。可用兩髂前上棘稍稍向命門(mén)處收縮的方法，配合尾閭前扣，使命門(mén)自然后凸。

三是尾閭向前向下。尾閭一直是氣功家們非常重視的一個(gè)部位，因?yàn)槲查偳翱勰軌蜃匀坏钠鸬椒庾『５椎淖饔?。尾閭下垂與后頂上領(lǐng)形成重要的對(duì)拔勁。

上面所說(shuō)的脊柱垂直的三個(gè)要領(lǐng)，主要為了調(diào)整前后中正。左右中正怎么辦？從肩到胯到腳，要做到“三個(gè)平正”：

一是兩肩要平正。肩要松沉，具體要領(lǐng)是沉肩，肩井穴放松下沉。兩肩不可端起，也不可此高彼低、此前彼后。

二是兩胯要平正。兩胯放平放正，要沉要松。若胯骨有上下前后的傾斜，就會(huì)嚴(yán)重影響肩和腳的平正，也勢(shì)必導(dǎo)致脊柱的不中正。

三是兩腳要平正。腳是樁的根基，站樁時(shí)的重力變化和轉(zhuǎn)換都在腳上，腳一動(dòng)全身都動(dòng)，根基不牢則全身?yè)u晃，所以立身中正必須穩(wěn)固兩腳。腳底要放平，腳掌、腳趾平鋪于地，意念引導(dǎo)涌泉穴貼地，腳趾、腳后跟、腳掌內(nèi)外兩側(cè)都要均勻受力。抱球樁強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。

以上三個(gè)內(nèi)容是相輔相成的立身中正的習(xí)練要領(lǐng)。其中后頂上領(lǐng)是最基本的要領(lǐng)，立身中正從頂頭懸開(kāi)始；脊柱垂直是立身中正最主要的體現(xiàn)，其作用好似房子的棟梁；肩胯腳三個(gè)平正為脊柱中正起著控制和固定的重要作用。做到頂頭懸、脊拔直、肩平正、胯坐正、腳穩(wěn)固，就做到了立身中正。

三、怎樣保持抱球樁的立身中正

立身中正能做到而不能保持，還不能稱(chēng)之為樁。因?yàn)楸驑兜摹皹丁弊质悄緲兜囊馑迹瑢?duì)木樁的基本要求是要正直、要穩(wěn)定、要持久，所以抱球樁的立身中正除了正直的外形外，還有一個(gè)內(nèi)在的實(shí)，這個(gè)實(shí)就是真氣充滿(mǎn)全身整體的實(shí)，通過(guò)這個(gè)實(shí)來(lái)保證“樁”的穩(wěn)定性和持久性。這就要把上述做到立身中正的身法要領(lǐng)成為相互聯(lián)系、相輔相成的有機(jī)整體，通過(guò)上下、前后、左右的整體合力的體驗(yàn)，保持立身中正。

體驗(yàn)上下的對(duì)拔勁。抱球樁屬于自然的拔椎而站。自然就是不刻意，絲毫不用僵力；拔椎就是牽拉拔長(zhǎng)脊椎。抱球樁上下的對(duì)拔勁，主要是通過(guò)后頂上領(lǐng)與尾閭下垂的同時(shí)體驗(yàn)，覺(jué)察命門(mén)以上的脊椎都逐節(jié)向上挺拔，命門(mén)以下逐節(jié)向下松沉，由此形成脊柱的對(duì)拉拔長(zhǎng)。在拔椎而站的過(guò)程中鍛煉肌肉、肌腱、筋膜的放松，使抱球樁的習(xí)練越來(lái)越得法，即所謂“得來(lái)不覺(jué)費(fèi)功夫”。對(duì)拔勁要有這樣的功境：百會(huì)會(huì)陰一線(xiàn)連，后頂尾閭兩頭牽。這里前者是用真氣連著的，因?yàn)檎鏆馐翘摰?，故在站樁初期沒(méi)有喚醒丹田之前是體驗(yàn)不到的；后者因?yàn)榧怪菍?shí)在的，故在站樁初期就能體驗(yàn)到上下都拉著站的對(duì)拔勁。

體驗(yàn)前后的對(duì)拉勁。前后的對(duì)拉勁最主要的是兩手前膨與腰背后脹。如果能把握好這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，全身的整體充脹勁也能感知到。另外尾閭前扣與腰椎后凸的體驗(yàn)也很重要，這里命門(mén)是個(gè)關(guān)鍵部位，調(diào)整命門(mén)的機(jī)關(guān)卻在尾閭上，尾閭前扣一點(diǎn)，胯松沉一點(diǎn)，命門(mén)就自然后凸了。

體驗(yàn)左右的對(duì)開(kāi)勁。左右中正的對(duì)開(kāi)勁，要體驗(yàn)把夾脊打開(kāi)、兩肩胛骨向外撐開(kāi)、兩臂兩肘向兩側(cè)拉開(kāi)等等。

體驗(yàn)全身的充脹勁。前面所述的對(duì)拔、對(duì)拉、對(duì)開(kāi)勁是從局部而言的，充脹勁則是從整體而言的，即真氣充滿(mǎn)全身的膨脹勁。抱球樁站久了，慢慢就能體驗(yàn)到上下、前后、左右都是互為一體的整體狀態(tài)。通過(guò)抱球樁的習(xí)練，筆者對(duì)“放松是練出來(lái)的”有了更深的感悟：第一，放松是通過(guò)耐受力的鍛煉在提升意志力的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，就像風(fēng)雨過(guò)后才能見(jiàn)彩虹一樣，需要戰(zhàn)勝站樁過(guò)程中的各種不適反應(yīng)。第二，放松不是靠死拽硬拉的，而是時(shí)刻都有一個(gè)立身中正的樁架與全身充脹的真氣融為一體的整體體驗(yàn)。第三，八面圓撐的內(nèi)在感受，是始終處于開(kāi)合、變化著的 “球”的狀態(tài)。

以上四個(gè)體驗(yàn)，前面三個(gè)是基礎(chǔ)，最后一個(gè)整體充脹勁是要通過(guò)一段時(shí)間的站樁才能體驗(yàn)到的。

四、怎樣檢查抱球樁的立身中正

抱球樁的立身中正，若從正面看，鼻子與肚臍在一條直線(xiàn)上；若從側(cè)面看，耳朵與肩膀在一條直線(xiàn)上，后頂至尾閭沒(méi)有前后的傾斜度。

集體站樁時(shí)，出現(xiàn)身形彎斜仰俯的問(wèn)題會(huì)相當(dāng)多，諸如低頭撅臀、頭左右偏，腰向前塌、腳有前后、肩有高低、身體前傾等，還有丟頂、沒(méi)有充脹勁、昏沉等。時(shí)刻注意丹田、后頂、命門(mén)、尾閭、肩井、涌泉等竅穴，就能保持立身中正。

自我檢查脊柱前后中正的方法：兩手從抱球狀自然垂落到兩側(cè)后，覺(jué)察其手指的所在位置，看中指是否貼于褲縫。筆者在檢查健身站點(diǎn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)有三分之一的人手指的位置靠前了，說(shuō)明脊柱前傾不中正。左右傾斜的問(wèn)題，可以通過(guò)感知鼻子與肚臍是否在一條直線(xiàn)上的方法，加以自我檢查和糾正。

痼癖動(dòng)作是指養(yǎng)成了習(xí)慣的錯(cuò)誤動(dòng)作。立身中正的站樁和有嚴(yán)重痼癖動(dòng)作的站樁，其功效不是事半功倍和事倍功半的問(wèn)題，而是百倍千倍的懸殊。

“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”；練功不站樁，基礎(chǔ)打不牢；站樁不中正，功效沒(méi)保證。練！只有真正掌握抱球樁立身中正的要領(lǐng)，才能擁有花錢(qián)買(mǎi)不到、人家偷不去的健身氣功真功夫。