王婧怡

（河南師范大學，河南 新鄉(xiāng) 453007）

常見生理生化指標在高校業(yè)余籃球訓練中的運用

王婧怡

（河南師范大學，河南 新鄉(xiāng) 453007）

籃球運動在我國具有良好的群眾基礎。在高等院校的學生中，籃球運動已十分流行。參與籃球運動對學生身心健康發(fā)展具有諸多益處。高校業(yè)余籃球運動員水平不高，但由于生物力學因素對比賽結果的主導，對運動員的體能訓練就顯得極為重要，因而不恰當?shù)挠柧殨е逻\動員訓練效果不明顯或?qū)е逻\動損傷的發(fā)生。高校業(yè)余籃球訓練受到經(jīng)費和訓練時間的局限，有時很難達到預期的效果。在訓練過程中運用有效、廉價、便捷的生理生化指標對訓練過程進行監(jiān)控，可以為教練員更加合理有效的安排訓練提供指導性的幫助。

心率；尿蛋白；主觀體力感覺；業(yè)余籃球

在我國的足、籃、排3大球運動中，籃球運動是普及率最高、從事人數(shù)最多的運動，具有良好的群眾基礎。在高等院校中，廣大學生十分愿意參與到籃球運動中去?；@球運動不僅豐富了大學生的業(yè)余生活，同時對他們的身心發(fā)展有著極大的好處。各院校之間開展的籃球聯(lián)賽為喜愛籃球運動的大學生們提供了一個良好的交流平臺。在拓寬視野，更好的提高自己技術的同時，還培養(yǎng)了大學生的團隊精神和堅強的意志。但在高校籃球訓練過程中由于運動員是在校學生，而教練員往往為兼職，因此存在著體能訓練不完善、體能訓練計劃的制訂缺乏系統(tǒng)性、科學性與合理性的問題。由于籃球運動項目的影響因素較多，很難用單一指標來判斷運動員身體機能狀況。因此，應根據(jù)籃球運動的項目特點綜合多項生理生化指標對籃球運動進行監(jiān)控。合理的運動監(jiān)控對了解運動員的身體機能、營養(yǎng)狀況、疲勞情況、恢復狀況等具有重要的意義，對制訂合理的體能訓練計劃也有著重要的參考價值。

1 籃球運動的特點

1.1 籃球運動體能特點

籃球運動起源于美國，是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的、速度力量型、對抗性—技能類項目。在《籃球運動高級教程》（2000）中概括了籃球運動的基本規(guī)律，即集體性規(guī)律、對抗性規(guī)律、轉(zhuǎn)換性規(guī)律、動態(tài)性規(guī)律和統(tǒng)一性規(guī)律?？傮w來講，籃球運動需要運動員具有高大健壯的身材，良好的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和優(yōu)秀的爆發(fā)彈跳力。與此同時籃球又是一項集體性的運動，各個隊員在場上扮演著不同的角色，因此，不同位置的籃球運動員其體能結構也就具有著較大的差異。但無論何種位置的籃球運動員都應該特別注重肌肉力量、爆發(fā)力及協(xié)調(diào)性。有美國專家研究表明，對籃球比賽而言，如果想要得到比賽的最終勝利，思維占據(jù)60%，體力影響的因素只占40%。但美國學者格魯波認為，對初級籃球運動員來說，想要獲取比賽的最終勝利，心理因素只占20%，而生物力學因素占了80%。

1.2 籃球運動供能特點

籃球運動員在一場比賽中的跑動距離大約8～10km，其中大約有20%的跑動距離是在最快速度下完成的。德國學者對國外一些優(yōu)秀籃球運動員比賽中HR的變化進行了收集、整理和分析，結果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)運動員在較長時間運動中HR接近于極限，優(yōu)秀籃球運動員在比賽中2/3的時間HR超過最大HR的85%。在《運動生理學》教材中提出，在籃球運動中，無氧供能占85%，有氧供能占15%。綜上所述，籃球運動員供能體系中占據(jù)核心位置的供能應為磷酸原和糖酵解的無氧代謝。雖然無氧供能占主導地位，但一場比賽中籃球運動員需要來回奔跑，跑動距離有時可達10km。因此，對優(yōu)秀籃球運動員來說，良好的有氧能力是其在場上正常發(fā)揮技術的身體基礎。

1.3 高校業(yè)余籃球的特點

在高校中開展業(yè)余籃球訓練，由于訓練的對象為在校大學生，其必須要完成自己的學業(yè)，因此高校業(yè)余籃球訓練的時間較為松散，多選擇在學生沒有安排其他課程的時間，參與訓練的學生由于是業(yè)余，因此專業(yè)知識相對于專業(yè)運動員存在著差距，自我保護意識差，若再加上訓練課的結構不合理，不僅會導致運動員的無效訓練，甚至還會增加運動員因為疲勞而受傷的概率。因此根據(jù)各種指標合理安排訓練課尤為重要。高校業(yè)余籃球訓練的活動經(jīng)費有限，各種場地設施條件受到限制，所以在選擇運用生理生化指標對運動員進行監(jiān)控時，應當考慮成本和便捷性。

2 常見生理生化指標在高校業(yè)余籃球訓練中的運用

2.1 心 率

心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)，常用來反映運動強度和生理負荷量。由于心率監(jiān)測方法簡單易行，因此對業(yè)余籃球運動員的心率進行監(jiān)控可以有效的控制運動員的訓練強度。訓練強度過低，無法使運動員提高，達到預期的目的，則訓練為無效訓練；若訓練強度過大，則容易使運動員產(chǎn)生生理和心理上的疲勞，增大運動員受傷的風險。若運動員不幸受傷，通過心率的監(jiān)控，可以合理安排運動員的傷后恢復，做到循序漸進，使運動員的訓練水平恢復至傷前水平。在業(yè)余籃球訓練中，教練員可通過6s運動的傳統(tǒng)方法測試運動員的心率?；@球運動的心率具有其特殊性，由于不同運動員具有不同的心率特征，因此在進行心率檢測時不能一味地進行橫向比較，應當注意運動員個體化特征，建立心率監(jiān)控個體化模式，根據(jù)不同運動員的心率特征，合理安排運動員進行不同負荷強度的訓練。保障不同運動員訓練都能取得最理想的訓練效果，防止運動員出現(xiàn)疲勞，降低受傷風險。籃球運動屬于高強度運動。在進行訓練前，教練員首先要對運動員的基礎心率和最大心率進行測試。在專項訓練期間，教練員可根據(jù)運動員的心率變化發(fā)展運動員不同能力。若運動員需要進行低強度有氧訓練時，則教練員應當將運動員心率控制在最大心率強度的73%～80%；若需進行強化有氧訓練，則教練員需要控制運動員心率為最大心率強度的80%～87%；發(fā)展運動員無氧能力時教練員應將其心率控制在最大心率強度的87%～93%；在比賽中進行最大能力訓練時，需要運動員心率達到最大心率強度的93%～100%。在訓練休息間歇的時間對運動員的心率進行監(jiān)測，測得心率的最低值可以反映運動員的恢復情況。運動員心率恢復的速度越快，則反映運動員的運動能力越高。若運動員休息期間最低心率水平仍高于120次/min，這說明運動員并未完全恢復，則教練員應當有針對性的適當增加其休息時間或增加休息次數(shù)。據(jù)調(diào)查顯示，不同位置的籃球運動員在訓練中各心率段并無太大的差異。因此，對不同運動員的負荷強度安排，教練員可根據(jù)其在比賽中所消耗的能量不同而區(qū)別對待。在大強度訓練后的第2天測試中，安靜時基礎心率和平時的心率差異在±5次/min之內(nèi)，第2天運動員的運動能力較好，如果大強度訓練后第2天安靜時基礎心率和平時的基礎心率差值在±5次/min，則說明運動員的運動能力下降，可以用大運動量后或者賽后第2天的基礎代謝心率值監(jiān)測運動疲勞的恢復狀況。若安靜時或清晨起床前的基礎心率連續(xù)兩周持續(xù)增加，則提示運動員過度疲勞。在對運動員進行心率測試時應注意排除外界干擾，保證所測得的心率的準確性。

2.2 尿蛋白

在正常狀態(tài)下，健康人的尿液中僅含有微量的蛋白。但是在長時間高強度的運動或劇烈運動后會引起尿液中蛋白質(zhì)含量代償性的增加。與病理性腎功能障礙導致的尿蛋白不同，經(jīng)過一段時間的休息之后，運動性尿蛋白排泄會自行消失。影響運動性尿蛋白的排泄的因素有負荷量、年齡、含氧量和遺傳。負荷量越大、參與的肌肉越多、環(huán)境含氧量越低時尿蛋白的排泄量越大?；@球運動員在訓練時需要提高運動強度來保證運動員的耐受性，同時還要提高運動員的運動量來保證運動員訓練的穩(wěn)定性。但盲目增加運動強度和運動量會引起運動員的疲勞，甚至造成運動員的傷病。因此運動員尿蛋白水平對運動負荷進行監(jiān)控有著重要的意義。在籃球訓練中，戰(zhàn)術訓練及體力訓練的運動負荷不同，因此運動員的尿蛋白排出水平也會有所差異。同時運動性尿蛋白的排出量與遺傳因素有著很大的關系。因此在運用尿蛋白進行監(jiān)控時應建立個性化標準。據(jù)報道，籃球運動員運動后運動性尿蛋白在15min后消除。根據(jù)運動員的運動性尿蛋白的波動程度及在20min左右是否消失可作為運動員機能常規(guī)檢查。若相同負荷后尿蛋白含量突增3～4倍，晨起安靜時連續(xù)幾天處于較高水平或持續(xù)上升提示運動員過度疲勞。教練員應注意運動員的營養(yǎng)補充和休息時間。已有研究證明，運動性尿蛋白試紙能夠定性、定量分析運動性尿蛋白，且操作快速、簡單可靠?？梢宰鳛樵u定運動員機體機能狀態(tài)的依據(jù)，判斷運動員是否發(fā)生運動性疲勞，為運動員營養(yǎng)補充提供理論指導。

2.3 主觀體力感覺等級（RPE）

目前，RPE在歐美國家中研究較多且應用廣泛。其優(yōu)勢在于可以簡易而且有效的評價運動強度，進行醫(yī)務監(jiān)督。RPE是心理學和生理學相互交叉的一種指標，其表現(xiàn)形式是心理的，但卻反映的是生理的變化。在業(yè)余籃球運動訓練中，運用簡單生理生化指標來監(jiān)控運動員的機能狀況的同時結合RPE反映運動員的機能狀態(tài)更為準確、客觀。通過把目標心率和RPE結合使用，可以使某一運動強度所引起的機能變化成一種雙向交流的信息，防止訓練過程中盲目的安排運動強度，為有效安排訓練強度、實施訓練計劃、達成訓練目標提供了有效的保證。同時RPE的測試較為簡單易行，便于應用在高校業(yè)余籃球訓練中。當主觀體力感覺大于18，表明運動員過度疲勞，需要調(diào)整訓練或充分休息。

3 結 語

在高校業(yè)余籃球運動訓練過程中，根據(jù)不同的生理生化指標可以判斷運動員的身體機能、訓練強度、恢復疲勞情況等。教練員可根據(jù)各個指標水平反映出的問題對運動訓練進行調(diào)整和改進，通過必要的運動監(jiān)控，有效訓練，減少大學生在訓練中出現(xiàn)不必要的損傷，能夠讓其最大程度地享受籃球運動帶來的樂趣。

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1674-151X（2017）16-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.011

投稿日期：2017-05-03

王婧怡（1994—），碩士。研究方向：運動人體科學。