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        簡單小動作緩解肩周痛

        2017-07-14 13:59:14
        長壽 2017年12期
        關(guān)鍵詞:畫圈棒子兩臂

        1.搓背:肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常用的肩周炎的日常鍛煉。

        2.畫圈:雙腳直立,雙手下垂,找一個中心點,進(jìn)行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍。每天1次。

        3.棒推:找一根長50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用健側(cè)手向外推動患側(cè)手,每天向外推動幾厘米就行,反復(fù)堅持,直到患側(cè)可做外展運動。

        4.甩臂:兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

        5.拉手:患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

        6.展臂:肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

        7.旋肩:肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

        8.頭壓手:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。

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