李 戈

（山西大學(xué)，山西 太原 030006）

簡(jiǎn)析大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

李 戈

（山西大學(xué)，山西 太原 030006）

本文主要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)防進(jìn)行分析，提出具有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，以此有效地降低運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)籃球在青少年中的發(fā)展。

籃球；損傷預(yù)防；康復(fù)訓(xùn)練

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷預(yù)防、康復(fù)訓(xùn)練方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、山西大學(xué)圖書館搜索相關(guān)文獻(xiàn)，并對(duì)與本研究關(guān)系緊密的文獻(xiàn)進(jìn)行整理分析，為本文打好基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法 通過(guò)訪問(wèn)山西大學(xué)的籃球教師，咨詢運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中可能遇到的運(yùn)動(dòng)損傷及相關(guān)的預(yù)防措施，訪問(wèn)人體科學(xué)教研室的教師有關(guān)損傷康復(fù)的方法。

2 籃球項(xiàng)目中損傷的預(yù)防措施

2.1 在訓(xùn)練與比賽中加強(qiáng)思想集中與自我保護(hù)意識(shí)

通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)損傷情況進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員受傷是因?yàn)橛?xùn)練時(shí)注意力不集中，致使在訓(xùn)練中做籃球技術(shù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)損傷。所以，在訓(xùn)練中結(jié)合籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，教練員要有針對(duì)性地制訂預(yù)防措施，盡最大可能降低運(yùn)動(dòng)員的損傷，保障訓(xùn)練的正常進(jìn)行；同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的籃球道德教育和體育文明競(jìng)賽教育，要求運(yùn)動(dòng)員在遵守籃球競(jìng)賽規(guī)則的前提下，文明比賽，避免在訓(xùn)練或比賽中的不文明行為和違反體育道德犯規(guī)行為出現(xiàn)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的安全防范教育，培養(yǎng)訓(xùn)練比賽中的自我保護(hù)意識(shí)，在正式訓(xùn)練開(kāi)始前，一定要通過(guò)專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)靈活性及身體的其他器官系統(tǒng)的機(jī)能充分調(diào)動(dòng)，以適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽對(duì)抗的需要。

2.2 在訓(xùn)練比賽過(guò)程中掌握自我保護(hù)方法

在鍛煉中要養(yǎng)成自我保護(hù)的意識(shí)。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，運(yùn)動(dòng)中注意隨時(shí)的自我保護(hù)；運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)增加衣物，防止風(fēng)寒，并采用物理手段加速肌肉疲勞消除。對(duì)于傷病初愈后運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練時(shí)，必須嚴(yán)格遵守教練員的安排，遵循訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則。教練員堅(jiān)決杜絕運(yùn)動(dòng)員在過(guò)于疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行比賽，對(duì)于訓(xùn)練中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員，必須等運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)才能進(jìn)行正常的訓(xùn)練。

2.3 提高技術(shù)動(dòng)作的正確性

準(zhǔn)確嫻熟的技術(shù)動(dòng)作是避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中降低損傷風(fēng)險(xiǎn)的必要條件之一。違背生物力學(xué)原理的技術(shù)動(dòng)作可能增加肌肉、韌帶軟組織的損傷。因此，在平時(shí)的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員籃球基本技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施中動(dòng)作的合理性，在訓(xùn)練中通過(guò)規(guī)范基本籃球技術(shù)，才能更有效的執(zhí)行教練員安排的戰(zhàn)術(shù)，各項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)才能在比賽中運(yùn)動(dòng)的靈活多變，同時(shí)降低損傷的發(fā)生。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練方法分析

3.1 提高運(yùn)動(dòng)員核心軀干支柱力量

核心軀干支柱力量是以肩關(guān)節(jié)、腹部軀干、髖關(guān)節(jié)為整體，而協(xié)調(diào)身體進(jìn)行發(fā)力的動(dòng)作模式；籃球運(yùn)動(dòng)員大部分都是高于平均普通身高的選手，即使是得分后衛(wèi)與控球后衛(wèi)也基本保持在1.80m以上；在運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)過(guò)程中，如果核心軀干支柱力量過(guò)弱，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過(guò)程中軀干無(wú)法成為一個(gè)整體，從而使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法協(xié)同發(fā)力，增加籃球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。提高籃球運(yùn)動(dòng)員核心軀干支柱力量的方法可有2種選擇：靜態(tài)力量與動(dòng)態(tài)力量；靜態(tài)軀干支柱力量主要以俯橋動(dòng)作為基礎(chǔ)的各種進(jìn)階練習(xí)，在靜態(tài)力量訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻保持肩、髖、膝、踝成一條線，同時(shí)腹部收緊、臀部也需要保持收緊狀態(tài)，只有保持此種姿勢(shì)下，運(yùn)動(dòng)員才能動(dòng)用全身肌肉進(jìn)行協(xié)同發(fā)力而更好地提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮性。動(dòng)態(tài)軀干支柱力量主要根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，器械可選擇瑞士球、TRX等功能訓(xùn)練器械進(jìn)行俯撐卷腹等動(dòng)態(tài)力量練習(xí)，與靜態(tài)力量練習(xí)動(dòng)作要求基本相似，但特別注意在進(jìn)行動(dòng)態(tài)力量練習(xí)過(guò)程中需要控制軀干過(guò)多晃動(dòng)，避免代償動(dòng)作的出現(xiàn)。

3.2 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腘繩肌群肌力

腘繩肌群即大腿后側(cè)肌肉群，主要由半膜肌、半腱肌、股二頭肌組成。此處肌群主要作用是幫助運(yùn)動(dòng)員在高速移動(dòng)過(guò)程中，可以隨時(shí)制動(dòng)，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員多方向移動(dòng)的能力。由于籃球運(yùn)動(dòng)員有較多地急停、急跑、急跳等動(dòng)作，如果腘繩肌群相比于股四頭肌肌力較弱時(shí)，在移動(dòng)制動(dòng)過(guò)程中很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法控制住軀干，而引起其膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，從而影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與競(jìng)技水平。提高籃球運(yùn)動(dòng)員腘繩肌群肌力的方法可選擇2種：下肢拉動(dòng)作模式與下肢推動(dòng)作模式；（1）下肢拉動(dòng)作模式主要以雙腿硬拉為基礎(chǔ)的各種進(jìn)階練習(xí)，在下肢拉動(dòng)作模式中，運(yùn)動(dòng)員需要保持腰背部挺直，兩腳尖基本與肩同寬，同時(shí)腳尖超前；運(yùn)動(dòng)員在下蹲階段中，盡力保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)運(yùn)動(dòng)員腳尖垂直面，眼睛自然目視前方。（2）下肢推動(dòng)作模式主要以雙腿半蹲為基礎(chǔ)的各種進(jìn)階練習(xí)，在下肢推動(dòng)作模式中，運(yùn)動(dòng)員可選擇不同器械進(jìn)行雙腿半蹲練習(xí)，在半蹲過(guò)程中，需要保持頭部位置良好，避免始終目視正前方，主要原因?yàn)槭冀K目視正前方會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在下蹲至底位置時(shí)，頸椎曲度過(guò)分彎曲，而引起脊柱出現(xiàn)代償動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

3.3 放松闊筋膜張肌筋膜及髂脛束的緊張度

闊筋膜張肌是大腿外側(cè)的一小塊肌肉，起止點(diǎn)移行于髂脛束連接至脛骨外側(cè)髁；此處肌群非常容易緊張，特別是在運(yùn)動(dòng)員過(guò)多跑動(dòng)練習(xí)結(jié)束后；髂脛束過(guò)分緊張后，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員膝蓋骨外移，而引起其髕骨與股骨過(guò)分摩擦而引起髂脛束綜合征；在籃球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員過(guò)多地跑動(dòng)與傳切配合會(huì)大大增加其得髂脛束綜合征的機(jī)率，從而影響運(yùn)動(dòng)員整個(gè)籃球生涯。放松闊筋膜張肌及髂脛束的主要方法為采用泡沫軸、按摩棒等功能訓(xùn)練器械，對(duì)其闊筋膜張肌及髂脛束進(jìn)行肌筋膜放松；在放松過(guò)程中，避免過(guò)快以及面積較大的按壓滾動(dòng)，盡量選擇小范圍慢慢移動(dòng)，移至整個(gè)髂脛束肌筋膜；每側(cè)腿進(jìn)行3min后可換另外一側(cè)腿。

4 結(jié)論與建議

4.1 籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)差，訓(xùn)練比賽中的自我保護(hù)意識(shí)低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)損傷。

4.2 籃球運(yùn)動(dòng)員康復(fù)訓(xùn)練主要方法為提高核心軀干支柱力量、增強(qiáng)腘繩肌肌力、放松闊筋膜張肌筋膜及髂脛束；通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員軀干控制力，增強(qiáng)相對(duì)弱側(cè)肌群的肌力和放松相對(duì)緊張一側(cè)的韌帶，從而使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練過(guò)程中，身體處于一種相對(duì)較好地功能狀態(tài)。

4.3 建議在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理保護(hù)意識(shí)，在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員針對(duì)易損傷部位進(jìn)行護(hù)具保護(hù)。

[ 1 ] 馬明非，黃泰源，牟春蕾.北京市高校籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，29（2）：94-97.

[ 2 ] 滕騰.大學(xué)生籃球訓(xùn)練課膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防[ J ].中國(guó)校醫(yī)，2014，26（4）：307-308.

G841

A

1674-151X（2017）19-037-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.019

投稿日期：2017-08-03

李戈（1992-），在讀碩士研究生。研究方向：籃球。