胡莉

摘 要：肥胖對人體的健康和身心的發(fā)展也帶來了一些消極因素和不利影響，出現(xiàn)了現(xiàn)代文明病、運(yùn)動(dòng)缺乏癥等問題。但是隨著全民健身計(jì)劃的不斷推行，終身體育的思想慢慢被廣大群眾所接受，同時(shí)影響了青年女性們的健身觀念。該研究采用兩個(gè)不同運(yùn)動(dòng)形式通過4個(gè)月（16周）時(shí)間，探討不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧運(yùn)動(dòng)對青年女性心肺勢能的影響，為進(jìn)一步研究有氧運(yùn)動(dòng)對女性的影響，制定健身運(yùn)動(dòng)處方提供可參考的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動(dòng) 肥胖型 影響研究

中圖分類號(hào)：G80-32 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）04（a）-0031-02

1 研究背景

據(jù)美國華盛頓大學(xué)一項(xiàng)研究表明，中國目前已成為世界第二大肥胖國，肥胖人數(shù)僅次于美國。在過去30年里，導(dǎo)致3億人“超重”，4 600萬人“肥胖”。這樣的數(shù)據(jù)女性青年在2009年至2011年之間由31.4%左右提升到了43%左右。這樣的數(shù)據(jù)目前也都在逐年增加。女性肥胖癥其產(chǎn)生原因有：社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平不斷提高，交通工具的便利，女性以往很多步行的時(shí)間都被騎車或開車代替，缺乏適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，多余的熱量沒有得到消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩積。有研究表明，一些容易患肥胖癥的女性，很喜歡吃零食及油膩垃圾食品。肥胖與上一代的遺傳有關(guān)，肥胖女性其父母大部分都存在有肥胖的情況。

2 研究目的

分析有氧運(yùn)動(dòng)對肥胖型青年女性心肺勢能的作用和影響，為引導(dǎo)肥胖型青年女性合理地運(yùn)動(dòng)提供科學(xué)的理論根據(jù)。

3 概念界定

（1）有氧運(yùn)動(dòng)。指人體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長度在30 min及以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在最大心率75%～80%。要求鍛煉者每周堅(jiān)持鍛煉3～5次，每次鍛煉時(shí)間不得少于30 min。只有這樣才能利用體內(nèi)的氧氣充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗脂肪，增加人體心肺功能，達(dá)到增強(qiáng)精神狀態(tài)、調(diào)節(jié)心理的效果。

（2）肥胖。肥胖是指人體的脂肪厚度過厚，明顯超過了正常脂肪的厚度，尤其是體內(nèi)甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。肥胖是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。體脂肪率正常男性為15%～20%，女性為20%～25%。如從20%增加到25%～30%時(shí)，那么就可以認(rèn)定為肥胖。

（3）女性青年。中國有關(guān)女性青年年齡界限的規(guī)定下限一般為14～25歲，上限在25～35歲之間。由于雌激素對生長激素的抑制作用，使胰島素作用增強(qiáng)，身體的成分中以增加體脂為主，從而使此時(shí)女性的型體逐漸變得豐滿而富有曲線美。

（4）心肺勢能。是肺部吸入氧氣及人體心臟泵血的能力。氧氣是由肺部吸入機(jī)體，故肺部容量大小及活動(dòng)次數(shù)便很重要；而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，故心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流量。

4 研究對象與方法

4.1 研究對象

該文以測試脂肪率在25%以上的健身房會(huì)員女性會(huì)員為研究對象。

4.2 研究方法

（1）2016年6～9月隨機(jī)抽取健身房肥胖型的女性會(huì)員20名，詢問檢查身體，無特殊病癥。根據(jù)年齡（23.64±0.41）歲，身高（157.65±3.46）cm，體重（70.26±4.86）kg，體脂率（30.83±3.01）%。隨機(jī)分為慢跑組10名和有氧健身操組10名學(xué)員。兩組對象身高、體重、心肺功能、心動(dòng)周期各項(xiàng)指標(biāo)比較， 差異無顯著性， 具有可比性。

（2）運(yùn)動(dòng)處方為：慢跑組進(jìn)行為期3個(gè)月慢跑鍛煉方式，練習(xí)時(shí)間為每周一、周三、周五晚上18：30～20：00，運(yùn)動(dòng)的最大心率強(qiáng)度達(dá)到45%～60%即可，每次保證在30～90 min；健身操進(jìn)行為期3個(gè)月的訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)間為周二、周四、周六16：00～17：30，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最大心率保持在45%～60%。運(yùn)動(dòng)之后配以合理的飲食，嚴(yán)格控制飲食，給予充分、合理、平衡的營養(yǎng)搭配。

（3）測試方法：兩組受試者在鍛煉前與鍛煉后休息10 min 時(shí)測其心臟收縮時(shí)間間期各項(xiàng)指標(biāo)。受試者取坐立數(shù)據(jù)，分別將心臟測試肺活量、心率及心動(dòng)周期測試儀按常規(guī)方法連接在受試者的體表部位記錄心率與心電的數(shù)據(jù)，并且直接送入計(jì)算機(jī)進(jìn)行瞬時(shí)信號(hào)采集、處理與打印。

5 研究結(jié)果與分析

參與實(shí)驗(yàn)的受試對象為20名，均進(jìn)入結(jié)果分析，中途無脫落情況（如表1）。

該文結(jié)果表明，兩組鍛煉后的體重均顯著低于鍛煉前的體重，存在顯著性差異。造成這種差異的原因在于運(yùn)動(dòng)中要保持足夠的血液流通量參與體育運(yùn)動(dòng)，則每搏輸出量隨之相應(yīng)增加，心室射血時(shí)間相應(yīng)延長，肌肉和器官做工的時(shí)間長，那么就對運(yùn)動(dòng)熱量的消耗更大。

有氧健身操鍛煉組和慢跑的體脂率都呈顯著性差異變化，從結(jié)果可以看出參加有氧健身操的下降率又比慢跑組的要低。其原因可能是有氧健身操是一種帶有規(guī)律性節(jié)拍的、全身性的運(yùn)動(dòng)， 對心臟的刺激作用比慢跑更大，造成的射血影響更大。兩組測試組鍛煉后的心率都低于鍛煉之前，并且兩組之間也存在顯著性差異，說明鍛煉后心室的心肌收縮力強(qiáng)，使心臟更有活力、更穩(wěn)定。

該文結(jié)果表明鍛煉后該比值均低于鍛煉前，差異呈顯著性，是肥胖女性青年鍛煉后的心功能出現(xiàn)良好變化的又一佐證，但兩種鍛煉方法之間沒有太大顯著性變化，其原因可能是由于有氧健身運(yùn)動(dòng)所引起的心臟肥大包含有心室肌厚和心室腔增大，而慢跑所引起的心臟肥大主要是心室腔最大。

6 結(jié)語

（1）有氧的運(yùn)動(dòng)可以較好地改善青年女性的肥胖問題，提高心肺勢能。

（2）相對于慢跑運(yùn)動(dòng)，有氧健身操對于部分心臟收縮時(shí)間、心率的調(diào)整，以及心動(dòng)周期指標(biāo)的影響比較大，有氧健身操更有利于提高青年女性的心肺勢能。

（3）在中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能更好地消耗熱量、消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，增加心肺耐力、心肺勢能鍛煉體能，能更好促進(jìn)肥胖青年女性心肺勢能的提高。

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