佘芳 楊寧

摘 要：體適能研究主要是指：對人體肌肉系統(tǒng)、身體柔軟性等身體綜合指標(biāo)進(jìn)行研究，體適能狀況是衡量一個(gè)人身體健康的重要指標(biāo)。隨著年齡的增長，人體各項(xiàng)機(jī)能都有所下滑。因此，老年階段體適能狀況也逐漸下降，人體衰老是自然規(guī)律，但是通過科學(xué)、合理的身體活動(dòng)可以提高老年人身體免疫力，促進(jìn)老年人體適能指標(biāo)的提升。該文從促進(jìn)老年人身體素質(zhì)為目標(biāo)，對老年人功能性體適能與身體活動(dòng)相關(guān)性進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：老年人 體適能 身體活動(dòng)

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0024-02

在國際上，60歲及60歲以上的是老年階段，隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人均壽命和之前相比有了很大的提高，世界衛(wèi)生組織在2015年發(fā)布的《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告中顯示，我國人口平均壽命為男性74歲，女性77歲。人均壽命增長體現(xiàn)了國家的生活質(zhì)量與醫(yī)療水平，但是我國人口基數(shù)較大，人均壽命增長的同時(shí)，也讓社會(huì)老齡化問題日益加劇。社會(huì)老年化讓社會(huì)越來越關(guān)注老年人健康問題，通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能夠讓老年人保持良好的身體狀態(tài)不僅被科學(xué)證實(shí)，也逐漸受到人們的認(rèn)可。

1 體適能研究的內(nèi)容

首先，身體成分。即人體內(nèi)各種組成成分的百分比。老年人人體機(jī)能衰老速度明顯加快，人體成分的各項(xiàng)指標(biāo)很容易出現(xiàn)下滑的情況。這時(shí)老年人的患病幾率也會(huì)提升，因此，將人體成分控制在正常比例范圍內(nèi)容可以有效預(yù)防老人慢性疾病的發(fā)生。第二，肌力與肌肉耐力。肌力主要是指人力能夠產(chǎn)生的最大力量值，而肌肉耐力主要是指：肌肉的收縮能力，通過對老年人肌力與肌肉耐力進(jìn)行測試，可以了解老年人肌肉系統(tǒng)是否發(fā)生病變，它是衡量老年人身體健康的重要指標(biāo)。第三，心肺耐力。心肺耐力也稱為有氧耐力，良好的心肺耐力可以保持工作的延續(xù)性，很多老年人伴隨慢性的心肺功能基本，例如：心腦血管疾病、呼吸道疾病。這樣的疾病可以讓老年人出現(xiàn)呼吸困難、腦部出血、或者是身體局部出現(xiàn)的情況。第四，身體柔軟素養(yǎng)。身體柔軟素養(yǎng)主要是指：在沒有酸疼的情況下，人體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍，良好的身體柔軟素養(yǎng)是人體進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。但是目前老年人大多患有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，因此在身體柔軟素養(yǎng)方面，老年人的指標(biāo)并不是很高。

2 研究對象與內(nèi)容

2.1 研究對象

走進(jìn)社區(qū)對120名60歲以上的老人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，并且保證受調(diào)查的人群中都保持良好的有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律。由于體育活動(dòng)對人體機(jī)能有一定的要求，很多身患慢性疾病老年人并不適合進(jìn)行體育活動(dòng)。為了保證老年人在體育活動(dòng)中不受損傷，首先要對詢問老年人的病史，像心腦血管疾病、糖尿病、呼吸道系統(tǒng)疾病的老年人將被排除調(diào)查行列。此外，受調(diào)查的老年人必須有良好的有氧活動(dòng)習(xí)慣。

將受調(diào)查的120位老人分別分到：握力圈組、啞鈴組、對照組。每組位40人。握力圈組與啞鈴組每天都接受握力和負(fù)重聯(lián)系，而對照組則保持常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)。具體如表1所示。

2.2 研究內(nèi)容

首先，運(yùn)動(dòng)干預(yù)的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)干預(yù)主要對握力圈組和啞鈴組進(jìn)行力量性干預(yù)，三組有氧運(yùn)動(dòng)以排舞為主要鍛煉內(nèi)容，每周3～5次，每次60 min以上。有氧鍛煉為自行鍛煉、力量干預(yù)時(shí)間：共12 周。力量干預(yù)頻率：每周3次，每次40～60 min。干預(yù)內(nèi)容分為三個(gè)部分：韌帶拉伸、力量鍛煉和放松活動(dòng)，握力圈組和啞鈴組干預(yù)內(nèi)容相似，力量運(yùn)動(dòng)器材不同。鍛煉內(nèi)容：握力圈組和啞鈴組的力量干預(yù)內(nèi)容共兩大部分：椅子操和器械動(dòng)作。椅子操共12節(jié)，內(nèi)容為力量和柔韌性的結(jié)合，最初練習(xí)采用多組數(shù)和重復(fù)次數(shù)，降低動(dòng)作難度，以便于受試者盡快記住各節(jié)動(dòng)作，在12周的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)將根據(jù)鍛煉的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。器械動(dòng)作：握力圈組和啞鈴組動(dòng)作形式一樣，但握力圈組的動(dòng)作有微小變化，握力圈組將主要力量用在握力圈上，身體其它部位是輔助配合練習(xí)，并根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的推進(jìn)，調(diào)整手握圈的時(shí)間。啞鈴組初期椅子操的練習(xí)和握力圈組相同，啞鈴負(fù)重練習(xí)時(shí)，先由指導(dǎo)員慢速教練動(dòng)作，后期結(jié)合節(jié)拍器進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)訓(xùn)練效果調(diào)整動(dòng)作起落的持續(xù)時(shí)間，第9周調(diào)整力量負(fù)荷時(shí)，啞鈴組增加一項(xiàng)練習(xí)，即將啞鈴綁在腳踝上，坐在椅子上和站立椅子側(cè)面進(jìn)行腿部力量練習(xí)。

第二，訓(xùn)練負(fù)荷的控制。由于這些老年人之前沒有接受過握力圈與啞鈴的訓(xùn)練，如果一開始就進(jìn)行最大負(fù)荷的訓(xùn)練，老人很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。因此，為了避免老人運(yùn)動(dòng)損傷，在將老人的力量負(fù)荷量定位平時(shí)的75%作用。并且為了讓老人適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練的第一周只是老人的適應(yīng)階段，如果老人身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)良好，在訓(xùn)練的第二周進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)。在訓(xùn)練的3周到訓(xùn)練的第9周，可以根據(jù)老人的自身情況適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)用負(fù)荷量。

第三，訓(xùn)練監(jiān)控。為了避免老人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)干預(yù)過程中必須注重對老年人的訓(xùn)練監(jiān)控。詢問老人的身體狀況，如果老人感到身體疲憊，必須減少訓(xùn)練負(fù)荷量或者停止訓(xùn)練，同時(shí)在訓(xùn)練中，對老人的面對表情以及動(dòng)作進(jìn)行觀察，在訓(xùn)練過程要對老人的血壓、心率、呼吸情況進(jìn)行測量。

3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)果對比

該文選取了120老人作為研究對象，但是隨著運(yùn)動(dòng)干預(yù)訓(xùn)練的進(jìn)行，一些老人由于健康狀況以及家庭因素并沒有堅(jiān)持下來，最終人數(shù)為：握力圈組36人、啞鈴組34人，對照對28人。

表2提供的數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過12周的體育活動(dòng)干預(yù)。在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)干預(yù)之前，握力圈組的握力數(shù)值為：（24.3±3.64）kg，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)干預(yù)之后，握力圈組的握力數(shù)值為：（26.3±3.92）kg；在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)干預(yù)之前，啞鈴組組的握力數(shù)值為：（25.5±4.53）kg，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)干預(yù)之后，啞鈴組組的握力數(shù)值為：（26.6±5.10）kg；在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)干預(yù)之前，對照組組的握力數(shù)值為：（25.0±5.08）kg，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)干預(yù)之后，對照組組的握力數(shù)值為：（24.6±5.10）kg。整潔數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)干預(yù)握力圈組的數(shù)值有所增長，而啞鈴組的數(shù)值和之前相比幾乎沒有區(qū)別，而對照組不僅的數(shù)值不僅沒有提高，還出現(xiàn)小幅度的下降。

4 結(jié)語

在社會(huì)老齡化日益加劇的今天，老年人身體健康問題一直是社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，隨著生活水平的逐漸提高，人們的健康意識也在逐漸提高。老年人的體育鍛煉意識更強(qiáng)，現(xiàn)階段老年人已經(jīng)成為體育活動(dòng)鍛煉的主力軍，像廣場舞、太極拳、抖空竹、象棋、垂釣都是老年人喜愛的體育娛樂方式。

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