胡振東

摘 要：標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)在田徑運(yùn)動(dòng)中是一項(xiàng)難度較大的運(yùn)動(dòng)，其自身擁有復(fù)雜的動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有著較高的要求。在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，投擲步是一個(gè)非常重要的動(dòng)作，在投擲步教學(xué)中，把握技術(shù)重點(diǎn)、理解技術(shù)特點(diǎn)、做好動(dòng)作分解與銜接是標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)的要求，該文就標(biāo)槍投擲步技術(shù)進(jìn)行分析，并列舉在教學(xué)中重點(diǎn)、難點(diǎn)，進(jìn)而提出相應(yīng)對(duì)策與建議。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍投擲步技術(shù) 問題 對(duì)策

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）05（a）-0027-02

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，它的環(huán)節(jié)較多、動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜、對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高的身體素質(zhì)要求，掌握較為困難，所以標(biāo)槍教學(xué)在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中一直處于重要位置，標(biāo)槍投擲步在標(biāo)槍教學(xué)中是重點(diǎn)，是提高標(biāo)槍成績的重要一環(huán)，但是當(dāng)前有關(guān)標(biāo)槍投擲步技術(shù)的研究很少，缺乏與之相關(guān)的規(guī)范與要求，有關(guān)標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)的進(jìn)展相對(duì)緩慢。把握好標(biāo)槍投擲步的每一個(gè)動(dòng)作，掌握其重點(diǎn)與難點(diǎn)，才能更好地將問題認(rèn)清與提出解決方法。

1 分析標(biāo)槍投擲步技術(shù)

標(biāo)槍投擲步技術(shù)具備非周期性與周期性的特性，技術(shù)十分復(fù)雜，動(dòng)作之間的變化較大，有四步和六部兩種方法，該文以四步作為例子對(duì)標(biāo)槍投擲步技術(shù)進(jìn)行分析，把握好節(jié)奏以及提高自身的擲步速度是其中的關(guān)鍵。

1.1 投擲步第一步

標(biāo)槍投擲步的第一步是助跑，運(yùn)動(dòng)員手持標(biāo)槍開始進(jìn)行水平方向的移動(dòng)，助跑是為了讓運(yùn)動(dòng)員擁有較高的移動(dòng)速度，增加前進(jìn)方向的動(dòng)能，為之后將要進(jìn)行的投擲做好準(zhǔn)備。助跑是一項(xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，它的完成情況與運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的熟練度以及身體素質(zhì)有很大關(guān)聯(lián)，助跑在進(jìn)行時(shí)，標(biāo)槍與運(yùn)動(dòng)員在同一時(shí)間內(nèi)提高移動(dòng)速度，控制好自身的加速節(jié)奏以及助跑速度是完成投擲步第一步的關(guān)鍵所在。

1.2 投擲步第二步

標(biāo)槍投擲步的第二步是引槍，這個(gè)步驟是在助跑結(jié)束的一瞬間到人體超過標(biāo)槍之前進(jìn)行的，這一步驟的目的是保持與增加人的水平移動(dòng)速度，以運(yùn)動(dòng)員兩腿之間的互相蹬擺作為依靠來完成引槍，運(yùn)動(dòng)員上體的動(dòng)作屬于非周期性動(dòng)作，而下體的動(dòng)作屬于周期循環(huán)動(dòng)作，在進(jìn)行與第二步相關(guān)的聯(lián)系中，首先要做到的是上體、下體動(dòng)作的分解，做好身體整體之間的協(xié)調(diào)，腿部落地姿勢(shì)與上身自身都要保持好，以此來進(jìn)行引槍。

1.3 投擲步第三步

標(biāo)槍投擲步第三步，人體超過標(biāo)槍，在對(duì)標(biāo)槍進(jìn)行超越時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在身體可控制的條件下使用自身的最快速度，提高標(biāo)槍在出手時(shí)的動(dòng)能。前三部在進(jìn)行時(shí)，需要利用好對(duì)節(jié)奏的把控，讓身體的速度在可控制的條件下達(dá)到最高水平，其中第三步是非周期性動(dòng)作，具有一定的特殊性和單一性，在練習(xí)過程中要針對(duì)這一動(dòng)作進(jìn)行承前啟后的練習(xí)，這一環(huán)節(jié)需要利用上一環(huán)節(jié)提供的動(dòng)能來提升下一環(huán)節(jié)的速度，運(yùn)動(dòng)員必須掌握相關(guān)的發(fā)力法，將自身的動(dòng)能向標(biāo)槍進(jìn)行集中，以此讓標(biāo)槍能夠擁有最大的出手速度。

1.4 投擲步第四步

標(biāo)槍投擲步最后一步，是通過發(fā)力進(jìn)行出手的步驟，在第三步結(jié)束之后即可進(jìn)行出手，其動(dòng)作為右膝屈膝、身體向前，以右腿作為發(fā)力腿，左腿作為支撐腿，身體協(xié)調(diào)后作出最后的出手動(dòng)作。在標(biāo)槍投擲步技術(shù)的訓(xùn)練中，對(duì)這一步的聯(lián)系可以在原地進(jìn)行發(fā)力練習(xí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量可以熟練掌握后可以慢慢與第三步進(jìn)行銜接。

2 標(biāo)槍投擲步教學(xué)、技術(shù)上的重點(diǎn)、難點(diǎn)

2.1 標(biāo)槍投擲步技術(shù)重點(diǎn)、難點(diǎn)

第一步是標(biāo)槍投擲技術(shù)的重點(diǎn)，其作用在于讓運(yùn)動(dòng)員的身體保持在一個(gè)前進(jìn)的姿態(tài)，為提高后面幾部的速度打下基礎(chǔ)，它的重點(diǎn)為左腳的著地位置以及確保其后蹬有力，把握好引槍的節(jié)奏與速度，它的難點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員要讓身體與地面保持在相對(duì)垂直的狀態(tài)。上體過早的前傾、左腳著力點(diǎn)遠(yuǎn)離身體重心是第一步容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

第二步的作用是保證身體的移動(dòng)速度以及引槍動(dòng)作的完成，它的重點(diǎn)在于速度的保持與引槍動(dòng)作的完成質(zhì)量，難點(diǎn)與第一步一樣，讓身體與地面保持在垂直狀態(tài)，容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤為引槍向外、過高與上體后倒。

第三步的作用是在保證移動(dòng)速度的同時(shí)向最后的用力姿勢(shì)進(jìn)行過度，它的重點(diǎn)是左腳向后進(jìn)行伸蹬，髖部進(jìn)行快速的前移，讓軀干到達(dá)擰緊的狀態(tài)，其難點(diǎn)為交叉步的節(jié)奏、步長以及重心的前移速度，步幅是關(guān)鍵所在，過大或者過小的步幅都可能導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作的不規(guī)范。

第四步的作用是為標(biāo)槍的投擲做最后的準(zhǔn)備，在進(jìn)行這一步驟是左半邊的身體要形成有力的支撐，肩、髖、槍要處于平行狀態(tài)，左半邊身體的快速支撐與右腳的快速移動(dòng)是這一動(dòng)作的難點(diǎn)。上體前傾、右腳著地后沒有站穩(wěn)、左側(cè)支撐不穩(wěn)是第四步的主要錯(cuò)誤。

第三步和第四步是投擲步中的難點(diǎn)，第三步是為了第四步的進(jìn)行而存在的，左側(cè)身體的支撐是第四步的要點(diǎn)，左側(cè)支撐進(jìn)行的越快，身體的動(dòng)作就會(huì)越快，就會(huì)有更大的力量，所以在第三步進(jìn)行時(shí)要保持高速度并為用力支持做準(zhǔn)備，髖部快速前移，保持高速移動(dòng)，為用力時(shí)超越器械創(chuàng)造前提。

2.2 標(biāo)槍投擲步教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

節(jié)奏和速度是標(biāo)槍投擲步教學(xué)的重點(diǎn)，在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)員在助跑完成在最短的時(shí)間內(nèi)把最大的力量與速度發(fā)揮出來，將標(biāo)槍投擲的更遠(yuǎn)，所以移動(dòng)速度的大小是由兩個(gè)加速階段的速率與兩個(gè)階段之間的銜接來決定的，通俗的講就是助跑的速度越快，最后的用力就越快，如果可以做好這兩個(gè)速度的銜接，那么全程的速度就可以加快，標(biāo)槍也就可以被投擲到更遠(yuǎn)的距離。標(biāo)槍投擲步承擔(dān)著“快”與“銜接”的作用，“快”指的是從第一步到第三步的右腳著地，“銜接”指的是右腳著地到最后的左側(cè)支撐，在教學(xué)過程中，要從助跑到最后左腳著地都要進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，在助跑開始后，為了加速髖部的移動(dòng)，應(yīng)要求擺動(dòng)腿落在身體重心的下方，在第三與第四步的教學(xué)時(shí)，要強(qiáng)調(diào)步幅，根據(jù)相關(guān)資料，第三步與第四步的步幅比應(yīng)為1∶1.8。

第三步與第四步之間的銜接是標(biāo)槍投擲步技術(shù)教學(xué)最為困難的地方，銜接指的是從第三步右腳著地到最后一步的左腳著地，右腿是銜接任務(wù)的主力，銜接進(jìn)行的好，用力速度就會(huì)更快，力量就會(huì)更大，投擲的距離也就越遠(yuǎn)。它不僅影響投擲步，更影響最后的投擲結(jié)果，所以針對(duì)它的訓(xùn)練措施有兩種：一種是右腳前腳掌外側(cè)率先著地；另一種是投擲方向與右腳呈45°角。

3 標(biāo)槍投擲步教學(xué)問題分析及對(duì)策

3.1 把握重點(diǎn)

助跑、引槍、交叉步、支撐出手是標(biāo)槍投擲步教學(xué)的四個(gè)步驟，四個(gè)步驟之間互相影響，任意一個(gè)步驟完成的不好都會(huì)影響最后的投擲質(zhì)量，所以在教學(xué)當(dāng)中，學(xué)生要掌握好各個(gè)技術(shù)的重點(diǎn)、難點(diǎn)，針對(duì)自己的不足進(jìn)行練習(xí)，例如在助跑時(shí)要注重對(duì)速度的控制，身體的姿勢(shì)要做到位。對(duì)教學(xué)重點(diǎn)的把握是提升教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。

3.2 注意步驟的銜接

在進(jìn)行標(biāo)槍投擲步的訓(xùn)練時(shí)需要注意對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)細(xì)節(jié)的把控，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)合理的銜接，保證投擲步的順利進(jìn)行與完成質(zhì)量。在教學(xué)過程中，教練要從易到難指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在這一技術(shù)中有很多的非周期性動(dòng)作與周期性動(dòng)作，所以對(duì)每個(gè)步驟要進(jìn)行單獨(dú)教學(xué)，要在上一個(gè)步驟熟練合格后再進(jìn)行下一個(gè)步驟的訓(xùn)練。各個(gè)環(huán)節(jié)、步驟之間的連貫性是做好投擲步技術(shù)的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員要針對(duì)這一特點(diǎn)，不斷進(jìn)行練習(xí)，讓自己的動(dòng)作銜接達(dá)到高質(zhì)量，可以完美完成整體動(dòng)作。

3.3 提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)

加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的培養(yǎng)是提高運(yùn)動(dòng)員成績的重要組成部分，在有關(guān)標(biāo)槍投擲步技術(shù)的教學(xué)中，應(yīng)該對(duì)每一名運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)與弱勢(shì)進(jìn)行分析，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，例如對(duì)助跑速度不達(dá)標(biāo)，蹬踏力量不足的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該蹬踏練習(xí)與短跑練習(xí)，在投擲動(dòng)作中，也要提高身體的柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，提高動(dòng)作的整體質(zhì)量，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體的柔韌性、力量等方面進(jìn)行訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的提高。

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