許志娟

摘 要：湖北省備戰(zhàn)全運會的皮艇運動員，整體力量素質(zhì)有待提高，絕對力量不佳，專項成績提高出現(xiàn)阻礙，究其原因是體育訓練片面追求專項成績，與忽視力量的訓練有關，間接造成了絕對力量低以及專項水下力量輸出不足的現(xiàn)象，因此，如何進一步深入了解劃皮艇運動員力量訓練研究，改變目前的訓練手段是關鍵。對于運動員力量素質(zhì)訓練進行研究與分析十分必要，找出訓練中的不足與薄弱環(huán)節(jié)，提出改進的意見與建議，為運動員力量素質(zhì)訓練提供理論依據(jù)。

關鍵詞：皮艇 力量 素質(zhì)

中國分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（b）-0041-02

我國皮艇運動員的身體素質(zhì)與國際優(yōu)秀選手有差異，特別是力量素質(zhì)上還存在差距，在日常訓練中的力量素質(zhì)需要全面發(fā)展，雖然我國皮艇項目運動員的競技水平已經(jīng)達到世界水準，但是從力量素質(zhì)方面還有很大的上升空間，我國訓練長期采取傳統(tǒng)的器械方法（啞鈴等），隨現(xiàn)代競技規(guī)則的變化，相應的力量訓練法也需要革新，在保持傳統(tǒng)的訓練法之外，還需要增加新的力量素質(zhì)訓練手段。一般采取最大強度與次最大強度進行重復訓練，以便提高運動員的無氧能力，并且同時發(fā)展速度耐力以及力量耐力，一般采用組合訓練和循環(huán)訓練法，使機體適應比賽強度。運動員之間不僅是力量的較量，也是技術應用的比拼，因此，對運動員身體機能提出了更加高的要求。水上項目訓練中，體能訓練中的主要突破點就是力量，不僅是單純的絕對力量，還需要速度和力量的結合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤為重要，同時力量耐力又是運動員基本能力發(fā)揮的基礎。水上項目沖刺訓練以無氧訓練為主，但同時要注重有氧能力的培養(yǎng)，有氧代謝是基礎，其能力在一定程度上可以左右無氧能力的發(fā)揮，因此，有氧訓練在日常訓練中不可或缺，并且運動員的體能訓練也要圍繞發(fā)展有氧能力來展開。

1 皮艇力量訓練存在的問題

（1）目前皮艇力量訓練理念陳舊，訓練手段和器械也未及時更新，運動員長期訓練喪失自覺性和能動性，教練員與運動員對于理論訓練的認識模糊，不能正確理解，力量訓練是水上專項訓練的基礎，是發(fā)展其他專項力量的源泉，害怕力量訓練導致的肌肉僵硬的現(xiàn)象，這些誤區(qū)導致運動員力量訓練缺乏科學化、系統(tǒng)化，只有更新觀念，采用循序漸進和積極的手段，力量訓練才可能發(fā)揮出更大的作用。

（2）力量訓練通常依靠力量訓練器材完成，有針對性地進行機體各肌群的訓練，如果只踩去杠鈴或啞鈴，未免太過單一，并且很多肌群無法得到鍛煉，所以，陳舊和單一的設施會使力量訓練大打折扣，運動員往往無法按時按量完成既定計劃，這是影響力量訓練的因素之一，綜合力量訓練器械是根據(jù)肌肉發(fā)展的特征而制造的，不僅可以有針對性地鍛煉肌肉力量，還可以塑造肌肉線條，因此采用新型器械是十分必要的，必要的投入是保證運動員訓練質(zhì)量的基礎，因此舊的、殘破的器械及時淘汰，或者采用徒手的核心訓練進行輔助也是方法之一。

2 力量訓練中的注意環(huán)節(jié)

2.1 針對薄弱環(huán)節(jié)進行訓練

水上項目特征決定了運動員首先要具備良好的心肺功能，不論在訓練還是比賽當中，運動員全身肌肉都會大幅度收縮，這會在瞬時增加心臟的負荷，長期從事摔跤項目的運動員，心臟會呈現(xiàn)心肌肥厚、心室壁增厚的現(xiàn)象，單位時間內(nèi)心臟搏動次數(shù)減少，每搏輸出量增加，同時運動員的肺活量也會隨之增加，因此心肺功能的鍛煉時日常必需的環(huán)節(jié)；其次，運動員必須具備力量、速度、耐力。皮劃艇項目力量訓練主要以杠鈴為主要訓練器械，采用臥推與臥拉的方式，各個專項力量的發(fā)展都是圍繞力量訓練而展開的，尤其是賽前，運動員專項力量需要突破，因此，對專項力量的要求更高，發(fā)展力量訓練是綜合展開的，并不針對某一項，而是結合專項特征。

2.2 正確處理負荷與恢復的關系

有訓練就有恢復，訓練后的恢復是訓練中不容忽視一個重要環(huán)節(jié)，因為在練習期間的生化過程在練習結果后仍繼續(xù)起作用，因此一定要把間歇期看作為訓練課后運動員就會出現(xiàn)超量恢復，所以為了滿足運組數(shù)間歇時間速度要求：一組快速、一組一般、一組呼吸恢復正常快速肌肉疲勞為止呼吸恢復正常一般動員獲得最大的刺激效果，教練員應特別注意安排一些能夠使運動員快速恢復的活動。比賽和訓練對運動員身體機能提出了更加高的要求。在日常訓練中，體能訓練中的主要突破點就是力量，不僅是單純的絕對力量，還需要速度和力量的結合，尤其是建立在最大力量的快速力量是尤為重要的，同時力量耐力又是運動員基本能力發(fā)揮的基礎。摔跤訓練以無氧訓練為主，但同時要注重有氧能力的培養(yǎng)，有氧代謝是基礎，其能力在一定程度上可以左右無氧能力的發(fā)揮，因此有氧訓練在日常訓練中不可或缺，并且運動員的體能訓練也要圍繞發(fā)展有氧能力來展。

3 皮劃艇項目力量訓練未來的發(fā)展方向

氧化能系統(tǒng)又稱有氧系統(tǒng)。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)在氧供能充分時，可以氧化分解提供大量能量。該能源系統(tǒng)以糖和脂肪為主，盡管其供能的最大輸出功率僅達到酵解能系統(tǒng)的1/2，但其貯備量豐富，維持運動時間較長（糖類可達1～2h，脂肪可達更長時間）。成為劃艇長時間運動的主要能源，只有了解劃艇能量供應的特點才能合理地進行訓練。根據(jù)劃艇運動的特點制定有利于發(fā)展劃艇專項素質(zhì)的力量訓練方法。由于青少年處于生長發(fā)育階段，因此，需要針對年齡階段的不同特征來實施訓練計劃，要注意遵循其成長規(guī)律，訓練主要以有氧耐力為主，陸上和水上訓練結合，循序漸進地進行力量、耐力、速度、柔韌的訓練，只有這樣才可以全面提高運動員的體能水平。運動員的訓練損傷和疲勞通過肌酸激酶和血尿素氮為主要的參考標準，基于皮艇的項目特征，青少年運動員在比賽中需要克服各方面的阻力，并且適應各種變化機體能夠迅速適應比賽的節(jié)奏，并完成機體供能，同時還能迅速恢復體力，由于規(guī)則的變化，使比賽更加激烈緊張，對運動員體力分配和體能供應提出了更高的要求，尤其是無氧能力，通過無氧糖酵解來供能，以保證技術動作的完成。

4 結論與建議

4.1 結論

湖北省劃船運動員的力量訓練方法陳舊，訓練思想應及時更新，力量訓練是基礎訓練，是技術力量發(fā)展的基礎，教練員要注意男女運動員，年齡段不同的運動員要區(qū)別對待，有針對性地制定力量訓練計劃，讓運動員逐漸適應力量負荷的增加，大負荷訓練后要注意積極恢復手段，使運動員訓練后最快速度恢復最佳狀態(tài)，在力量訓練中注意腰背部小肌肉群的力量發(fā)展，可以適當?shù)牧α亢秃诵牧α看┎暹M行，這樣既可以發(fā)展大肌肉群，又避免了忽視小肌肉群的發(fā)展。

4.2 建議

（1）教練員要接受新的訓練理念，采用新的訓練模式和方法來進行力量訓練，力量訓練是專項力量的基礎，只有運動員的力量訓練穩(wěn)步扎實，才可能在轉(zhuǎn)項成績上有所突破。

（2）在訓練過程中，遵循運動員生長發(fā)育特點，有針對性的進行力量訓練，并遵循力量訓練的基本原則。

（3）大負荷力量訓練，教練員要積極采取營養(yǎng)監(jiān)控手段，保證運動員在訓練后得到回復，而不是訓練后不采取任何措施，在安排訓練時，要注意安排間歇訓練，這樣才能使訓練達到更佳的效果。

參考文獻

[1] 尹小光，王衛(wèi)星，張小虎.對皮劃艇（靜水）項目特征的研究[J].北京體育大學學報，2010（2）：106-110.

[2] 董德龍.運動訓練分期理論的幾點疑惑：來自部分項目的思考[J].體育成人教育學刊，2016，32（1）：78.

[3] 王丹.青少年皮艇運動員的專項力量訓練[J].學校體育學， 2015（5）：156-158.

[4] 王美霞.自行車運動員的專項力量訓練[J].少年體育訓練，2010（2）：94.

[5] 浦利峰，趙振杰.淺談皮劃艇運動員訓練的疲勞與恢復[J].少年體育訓練，2010（2）：53.