□方黎明（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚(yáng)州225000）

體育舞蹈俱樂部運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷的原因與防治

□方黎明（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚(yáng)州225000）

本文以體育舞蹈為研究方向以俱樂部的體育舞蹈成員為研究對象，對俱樂部中常見運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：場地、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)不熟以及過大的運(yùn)動(dòng)量等因素是造成舞者身體各部分受傷的主要原因?？茖W(xué)預(yù)防體育舞蹈損傷的措施有：注重場地安全、加強(qiáng)安全意識，提高自我保護(hù)能力、提高教師專業(yè)水平等。本文力求使體育舞蹈選手的運(yùn)動(dòng)損傷減少到最小，舞蹈訓(xùn)練能夠更合理更安全的開展。

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷原因防治

1、引言

體育舞蹈實(shí)現(xiàn)了“健”與“美”的結(jié)合，在一定程度上是集藝術(shù)、體育與音樂于一體的，被人們稱為體育藝術(shù)上的典范。它是以競賽為目的，介于文藝和體育之間具有自娛性，也是作為邊緣項(xiàng)目又具有表演觀賞性，所形成的一種藝術(shù)形式的競技舞蹈，作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)它具有獨(dú)特的觀賞性和極強(qiáng)的競技性。立足于體育舞蹈的技術(shù)風(fēng)格，體育舞蹈從融合發(fā)展趨勢來看，主要是來源于早期英國，與過去的社交舞蹈不同，雖然它是由社交舞蹈演變而來，在保留“舞”的基本特性的同時(shí)有了很大的不同，競技與表演的內(nèi)容明顯被增加，“社交”的作用逐漸被弱化。1995年，體育舞蹈獲取“準(zhǔn)承認(rèn)”資格，國際奧委會(huì)在1997年正式承認(rèn)，開展了國際體育舞蹈聯(lián)合會(huì)，大大增加了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競技性。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文以安徽省10家大型的舞蹈俱樂部中的160名體育舞蹈學(xué)生為主要研究對象。主要了解他們在體育舞蹈練習(xí)過程中的損傷情況。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法；

（2）問卷調(diào)查法。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的總體情況及性別差異

從調(diào)查的160名俱樂部學(xué)員中，我們了解到有運(yùn)動(dòng)損傷的情況的有60名，其中男生有28名，女性有32名。我們對60名學(xué)員進(jìn)行了進(jìn)一步的調(diào)查，了解到造成他們運(yùn)動(dòng)損傷的原因和各占比例。

從調(diào)查結(jié)果來看，因?yàn)樾睦砘顒?dòng)不良的原因?qū)е碌氖軅藬?shù)是最少的，而其受傷的主要因素是在中小型的體育舞蹈比賽中，學(xué)員心理過分緊張而肌肉僵硬失去平衡造成的。過大的運(yùn)動(dòng)量、技術(shù)動(dòng)作不熟以及準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等原因?qū)е碌倪\(yùn)動(dòng)損傷各占一部分，這三種原因主要于與教師的教學(xué)過程中的忽視或者能力不足造成的，再加上學(xué)生的自我安全保護(hù)意識差和專業(yè)知識理論的欠缺，很容易就把自己安置于危險(xiǎn)的境地。場地是造成損傷最主要的因素，因?yàn)榫銟凡康臈l件設(shè)施比較差，大部分的場地都不是標(biāo)準(zhǔn)的木地板而是水泥地，所以對學(xué)員的膝蓋關(guān)節(jié)等磨損比較大還容易造成扭傷，學(xué)員長時(shí)間的練習(xí)就會(huì)增加其受傷的概率。

表1 運(yùn)動(dòng)損傷的類別及百分比

從上表看，關(guān)節(jié)扭傷所占的比例是最大的，因?yàn)榫銟凡康膱龅剡^硬摩擦力過大，在體育舞蹈練習(xí)的過程中對關(guān)節(jié)施加的壓力過多，長時(shí)間的練習(xí)就容易造成關(guān)節(jié)的扭傷。肌肉韌帶拉傷和肌腱腿痛大多都是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和長期錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的，這樣的損傷在俱樂部很常見。運(yùn)動(dòng)型腹痛也占有3%。主要是個(gè)人的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān)。擦傷是其損傷類型中人數(shù)最少的。

3.2、損傷發(fā)生的階段

從調(diào)查的結(jié)果看，選擇自習(xí)訓(xùn)練課的人次在損傷發(fā)生這一問題選項(xiàng)上遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其余選項(xiàng)，這說明體育舞蹈訓(xùn)練雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不打，但是它一個(gè)突出的問題就是技術(shù)含量很高，對技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的要求很高。初學(xué)者掌握一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，必須通過長期反復(fù)的練習(xí)，但是可能加大了勞損的可能性。我國基層體育舞蹈的訓(xùn)練存在一定的盲目性，在訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、教學(xué)手段方法等方面不科學(xué)，相應(yīng)的恢復(fù)保障手段都不太成熟。因此，距歐美體育舞蹈強(qiáng)國相比，體育舞蹈的教學(xué)與訓(xùn)練水平還有一定的差距。在調(diào)查中我們還發(fā)現(xiàn)，部分體育舞蹈教師是由其他專業(yè)轉(zhuǎn)行來的，受專業(yè)知識結(jié)構(gòu)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的影響，不少教師指導(dǎo)能力不強(qiáng)，直接影響到體育舞蹈訓(xùn)練課的質(zhì)量，這也是一個(gè)不容忽視的問題。

4、體育舞蹈中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

4.1、場地因素

體育舞蹈是一項(xiàng)集力量與美于一身的運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)美在于舞者能在一個(gè)完美的舞臺上可以充分的展現(xiàn)自我，尤其是女性，在比賽過程中舞鞋的跟部要求往往很高很窄，所以只要場地即便有微弱的起伏或者存在細(xì)小的顆粒，都會(huì)多舞者造成很大的影響。這樣的舞蹈比賽不僅僅是對舞者的考驗(yàn)，更是對場地設(shè)施的考驗(yàn)。我們知道在大型的體育舞蹈比賽中，舉辦方都會(huì)對舞蹈場地進(jìn)行嚴(yán)格的篩選檢查，以防止選手因?yàn)閳龅匾蛩囟斐蓳p傷。而目前大多數(shù)俱樂部的舞蹈室是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)要求的，尤其在地板以及舞蹈室空間大小的設(shè)計(jì)上是滿足不了多人的同時(shí)教學(xué)的，但是俱樂部確很少會(huì)考慮這些，所以人滑到或踩到顆粒而扭傷，又或者因?yàn)槟硞€(gè)時(shí)間段人過多而相互碰撞而受傷這樣的事故屢見不鮮。

4.2、缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

我們知道在體育鍛煉前要進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高。而肌肉溫度的升高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。此外準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，克服其生理惰性，使得機(jī)體在運(yùn)動(dòng)的開始肌肉就能發(fā)揮最大功能水平，這點(diǎn)對體育舞蹈運(yùn)動(dòng)尤其重要，體育舞蹈對運(yùn)動(dòng)員的力量肌肉的控制要求非常高，這就使得運(yùn)動(dòng)員在一開始就一定要處于肌肉的興奮狀態(tài)。倘若沒有準(zhǔn)備活動(dòng)就直接進(jìn)行舞蹈的教學(xué)，教學(xué)對象會(huì)身體跟不上思維進(jìn)而行動(dòng)受阻而造成的身體損傷。

4.3、身體功能狀態(tài)和心理狀態(tài)不良

身體是革命的本錢，尤其對于體育運(yùn)動(dòng)來說，一個(gè)健康的身體最重要的。但如今很多的年輕人熬夜、不運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，長期處于亞健康狀態(tài)，肌肉的力量性、柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，往往身體跟不上自己的意識，此時(shí)參加訓(xùn)練或練習(xí)比較難的動(dòng)作時(shí)就有可能發(fā)生損傷。訓(xùn)練者的心理狀況與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如心情不好、情緒低落或急躁、缺乏訓(xùn)練的積極性或急于求成、膽怯猶豫等都可以成為運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生原因。

4.4、訓(xùn)練與技術(shù)上的錯(cuò)誤

在對俱樂部體育舞蹈的調(diào)查過程中，我們發(fā)現(xiàn)大部分的俱樂部的體育舞蹈老師是大學(xué)生或者是研究生，他們雖然自身具有很好的專項(xiàng)技能，但是沒有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對于學(xué)生的教學(xué)把握不好尺度。在教學(xué)訓(xùn)練中往往是采用重復(fù)的大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，這樣雖然可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到教學(xué)效果，但是卻容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，我們知道體育舞蹈運(yùn)動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)優(yōu)美的舞姿華麗的動(dòng)作無不需要身體的力量以及耐力作為基礎(chǔ)，如果學(xué)生身體素質(zhì)薄弱的話，那么其身體肌肉力量也不會(huì)強(qiáng)大，無法支撐復(fù)雜動(dòng)作的完成，從而在學(xué)習(xí)中造成損傷。動(dòng)作技術(shù)是體育舞蹈形成的基礎(chǔ)，一支完美的表演都是由若干優(yōu)美的動(dòng)作組成的。而在俱樂部的教學(xué)觀察中發(fā)現(xiàn)，教師雖然對動(dòng)作規(guī)范有所強(qiáng)調(diào)，但是大部分初學(xué)者在模范練習(xí)過程中還是容易形成錯(cuò)誤的動(dòng)作，由于技術(shù)動(dòng)作的不到位，長時(shí)間的錯(cuò)誤的練習(xí)發(fā)力極有可能造成組織損傷肢體不同部位的過度疲勞損傷。

5、體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的防治

5.1、重視場地的安全衛(wèi)生

場地是體育舞蹈進(jìn)行的硬件設(shè)施基礎(chǔ)，場地的衛(wèi)生安全關(guān)乎舞者的安全。舞蹈場地應(yīng)該經(jīng)常檢查和維修，尤其是對地板和鏡子的檢查更不可馬虎，這關(guān)系到舞蹈著的人生安全，所以我們要給予重視。

5.2、加強(qiáng)安全的意識，提高自我保護(hù)能力

在體育舞蹈進(jìn)行前我們要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉訓(xùn)練具有粘滯性，粘滯性對肌肉的工作產(chǎn)生阻力，影響肌肉的力量、伸展性的發(fā)展，充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的工作能力，減少肌肉運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)過程中要時(shí)刻的觀察自己的身體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過自身所能承擔(dān)或者組織肌肉有酸疼抽筋的預(yù)兆時(shí)要及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息加上拉伸練習(xí)。此外還要及時(shí)的補(bǔ)水，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)是身體脫水，身體乏力，機(jī)體容易造成損傷。當(dāng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織會(huì)出現(xiàn)疲勞，為了保持關(guān)節(jié)靈活和肌肉韌性，運(yùn)動(dòng)后要立即進(jìn)行肌肉的放松練習(xí)，拉伸脊柱和下肢，即靜力拉伸練習(xí)，對消除大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后肌肉疲勞及收縮反射有非常好的效果。

5.3、用普拉提強(qiáng)化體育舞蹈的核心力量練習(xí)

普拉提是由約瑟夫普拉提創(chuàng)造發(fā)明的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，意在加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康，這種獨(dú)特的鍛煉體系強(qiáng)調(diào)核心的重要性，通過有意識的控制身體，保證正確的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力與動(dòng)作的細(xì)節(jié)。這種訓(xùn)練方式恰好是與體育舞蹈的訓(xùn)練要求是不謀而和的。柔韌且有力的身體、細(xì)長的肌肉線條、穩(wěn)健的核心卻不失靈活敏捷和控制——?jiǎng)?chuàng)造游刃有余的肢體表現(xiàn)是舞蹈和普拉提共同的交合點(diǎn)，全世界幾乎所有的頂級舞蹈團(tuán)隊(duì)都有開設(shè)普拉提訓(xùn)練房，來作為他們?nèi)粘Ｉ眢w訓(xùn)練。普拉提的訓(xùn)練可以保證學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈時(shí)的身體需求，能在肌肉的控制和身體的疲勞恢復(fù)上都達(dá)到一個(gè)很高的水平，這樣就避免的各種肌肉的損傷。

5.4、提高教學(xué)者的專業(yè)水平

我們知道中國的教育課堂大多都是以教師為主體的，教師在授課過程中承擔(dān)著不可替代的作用，尤其是在體育舞蹈等以身體活動(dòng)為主體育項(xiàng)目中，學(xué)生的對技能的掌握階段都是從模仿教師的動(dòng)作開始的，教師水平的高低動(dòng)作正確與否決定著學(xué)生行為動(dòng)作的養(yǎng)成，對學(xué)生最終技能的形成有著不可忽視的作用。再而就是教師要具有一定的理論水平，大部分老師在教學(xué)的時(shí)候只告訴學(xué)生怎么做，卻沒有告訴學(xué)生為什么這么做，他們大多不能在理論上去說服學(xué)生我們?yōu)槭裁匆@么做以及錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)造成的損傷。所以在俱樂部我們看到的現(xiàn)象是老師不斷地教，學(xué)生重復(fù)盲目的學(xué)，這樣的教學(xué)過程沒有理論基礎(chǔ)只是動(dòng)作的簡單重復(fù)，還容易引起肌肉疲勞從而形成損傷。

6、結(jié)束語

隨著中國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對自身追求的提高，體育舞蹈開始在中國蓬勃發(fā)展起來，人們對體育舞蹈的認(rèn)識也逐漸走向成熟。在運(yùn)動(dòng)保持健康的同時(shí)還能塑造自己的形體氣質(zhì)，提高自己對美鑒賞能力，這是體育舞蹈跟籃球、足球等運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，也是它一直在大眾體育中保持活力的原因。2016年世界體育舞蹈節(jié)在成都都江堰市舉行，來自全球50多個(gè)國家和地區(qū)的上千名選手參與其中，更有上萬名體育舞蹈愛好者到場觀看比賽。而且比賽還首次得到了CCTV5的直播，這是中國體育舞蹈發(fā)展的里程碑。在體育舞蹈發(fā)展的同時(shí)我希望也有更多的學(xué)者走出來關(guān)注體育舞蹈的運(yùn)損傷問題，只有損傷的到遏制，體育舞蹈才能保持其活力，健康的發(fā)展下去。

[1]鄧樹勛,王健,喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社, 2009,6.

[2]李世昌.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M]北京:高等教育出版社,2010,7.

[3]季瀏,殷恒嬋,顏軍主編.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2010,7.

[4]姚鴻恩等主編.體育保健學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006,7.

G804

：A

：1006-8902-(2017)-06-LXY