○劉靜芳

○郜廣存

○王自強(qiáng)

○毛普義

健康生活 陽(yáng)光你我

策劃人語(yǔ)：不久前，《中國(guó)學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)》正式發(fā)布。該研究成果中提到“培養(yǎng)學(xué)生健康生活的能力”，主要是學(xué)生在認(rèn)識(shí)自我、發(fā)展身心、規(guī)劃人生等方面的綜合表現(xiàn)，具體包括珍愛(ài)生命、健全人格、自我管理等基本要點(diǎn)。本刊特邀幾位嘉賓就如何培養(yǎng)學(xué)生健康生活的能力談?wù)勊麄兊淖龇绑w會(huì)。

本期嘉賓：

河北省德育研究中心 劉靜芳

玉田縣第一中學(xué)副校長(zhǎng) 毛普義

臨西縣教育局德育中心主任 王自強(qiáng)

石家莊市第四十二中學(xué)教師 郜廣存

敬畏生命快樂(lè)成長(zhǎng)

○劉靜芳

青少年時(shí)期，本該是學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)、學(xué)習(xí)做人，學(xué)會(huì)健康生活的最佳期。然而現(xiàn)實(shí)生活中，青少年學(xué)生輕生、校園欺凌、非意愿懷孕等不良事件屢見(jiàn)報(bào)端。追根究底是因?yàn)樗麄儗?duì)生命沒(méi)有敬畏之心，教育缺失了生命教育這一課。教育終極目的是實(shí)現(xiàn)受教育者終生可持續(xù)發(fā)展，沒(méi)有對(duì)生命的尊重和理解，就談不上任何教育。所以生命教育是教育的原生使命，要幫助學(xué)生從小開(kāi)始探索和認(rèn)識(shí)生命的意義，懂得生命的價(jià)值，從而珍惜生命、熱愛(ài)生命。

學(xué)校要將生命教育納入學(xué)校教育目標(biāo)，探索開(kāi)展生命教育專題課程，將生命教育與學(xué)校開(kāi)設(shè)的心理健康教育、環(huán)境教育、法制教育等課程結(jié)合起來(lái)，滲透于教育教學(xué)全過(guò)程之中，充分整合和利用學(xué)校已有的教育資源，開(kāi)展生命教育主題實(shí)踐活動(dòng)，并將生命教育融入學(xué)校日常管理，積極培育校本特色；加強(qiáng)生命教育師資隊(duì)伍的培養(yǎng)培訓(xùn)，將學(xué)校教師培養(yǎng)成為生命教育的響應(yīng)者和有力實(shí)施者，鼓勵(lì)教師走出去學(xué)習(xí)其他地區(qū)的先進(jìn)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，推動(dòng)生命教育的良性發(fā)展；制訂校內(nèi)教育政策和措施，推動(dòng)和保障生命教育的有序進(jìn)行；建設(shè)和完善學(xué)校、家庭、社會(huì)和各方教育力量緊密配合的體制，聯(lián)合發(fā)力，推動(dòng)生命教育觸及學(xué)生靈魂，直抵心靈。

2014年初，石家莊市教育局印發(fā)了2014—2018年《石家莊市學(xué)校生命教育指導(dǎo)綱要》，從加強(qiáng)組織管理、經(jīng)費(fèi)保障、師資建設(shè)、資源整合、科學(xué)研究、宣傳與經(jīng)驗(yàn)推廣等六個(gè)方面，明確了生命教育的制度保障，開(kāi)始探索生命教育。至今，石家莊市堅(jiān)持邊實(shí)踐、邊總結(jié)、邊立制，中小學(xué)校創(chuàng)新形式，拓展思路，連續(xù)開(kāi)展具有校本特色的生命教育，不斷鞏固和深化生命教育工作取得的豐碩成果，持續(xù)推進(jìn)生命教育的長(zhǎng)效機(jī)制建設(shè)。他們的經(jīng)驗(yàn)值得其他各地學(xué)習(xí)。

學(xué)校應(yīng)聯(lián)合家庭和社會(huì)各界力量開(kāi)展安全教育。在青少年理解生命的真實(shí)內(nèi)涵，懂得珍惜生命的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識(shí)與自我保護(hù)能力，使其在面對(duì)危險(xiǎn)情境時(shí)，能熟練運(yùn)用個(gè)人的感覺(jué)、知覺(jué)、思考、記憶等心理活動(dòng)，對(duì)自己內(nèi)在身心狀態(tài)與外在環(huán)境中人、事、物變化的綜合覺(jué)察與認(rèn)識(shí)，并信任自己的直覺(jué)、保持警覺(jué)、理性決策、采取行動(dòng)，避免或減少傷害。在日常生活中，青少年學(xué)生的活動(dòng)領(lǐng)域越來(lái)越寬，對(duì)其進(jìn)行家庭生活安全、戶外活動(dòng)安全、交通安全、消防安全、社會(huì)生活安全、自然災(zāi)害自護(hù)自救教育是非常必要的。

要通過(guò)體育課讓青少年學(xué)生掌握適合自身的運(yùn)動(dòng)方法和技能，增強(qiáng)生命質(zhì)量及韌性。體育同經(jīng)濟(jì)、政治、軍事、科技一樣，是體現(xiàn)一個(gè)國(guó)家、民族和地區(qū)綜合實(shí)力的重要組成部分。目前，我國(guó)青少年存在著體育鍛煉不足，體能素質(zhì)下降的問(wèn)題。增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，是關(guān)系國(guó)家和民族未來(lái)的大事。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期也是運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)“發(fā)展敏感期”，學(xué)校體育教學(xué)要抓住有利時(shí)機(jī)，開(kāi)展適合青少年發(fā)育特點(diǎn)的體育活動(dòng)，根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來(lái)確定跑跳、投擲、攀登、爬越等基本活動(dòng)能力項(xiàng)目。循序漸進(jìn)，根據(jù)機(jī)體成長(zhǎng)選擇適合的生理負(fù)荷，逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。還要注意科學(xué)鍛煉，如做好準(zhǔn)備活動(dòng)，了解運(yùn)動(dòng)常識(shí)等。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)和發(fā)現(xiàn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和特長(zhǎng)，并給予專業(yè)指導(dǎo)，使學(xué)生一生受益。學(xué)校要開(kāi)設(shè)業(yè)余體育訓(xùn)練班，建立青少年體育活動(dòng)組織，保證青少年體育運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行。學(xué)校教育之外，我們?nèi)孕枞鐣?huì)關(guān)心并營(yíng)造一個(gè)珍視健康、重視體育的濃厚氛圍，教育和引導(dǎo)青少年積極參加體育鍛煉活動(dòng)。形成青少年熱愛(ài)體育、崇尚運(yùn)動(dòng)、健康向上的良好風(fēng)氣，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

郜廣存

王自強(qiáng)

毛普義

三大舉措促進(jìn)情緒管理

○郜廣存

情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)。中學(xué)生處于青春期，身體快速發(fā)育，身體機(jī)能明顯增強(qiáng)，性意識(shí)開(kāi)始萌發(fā)，情緒容易因外界影響而波動(dòng)并容易走極端，又由于他們社會(huì)閱歷少，自我調(diào)節(jié)和控制情緒的能力相對(duì)較差，更需要引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)情緒管理。我校從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了一些有益的探索。

一、上好心理活動(dòng)課

我校研發(fā)了心理活動(dòng)課校本課程，如：適應(yīng)環(huán)境方面的《猜猜TA是誰(shuí)》，課上同學(xué)們表達(dá)著欣賞、贊美，被猜中的同學(xué)感受著來(lái)自同學(xué)的接納和肯定，產(chǎn)生“我有這么多優(yōu)點(diǎn)”的自豪感；人際交往方面的《讓1+1大于2》，引導(dǎo)學(xué)生意識(shí)到自己的重要，懂得自己是團(tuán)隊(duì)中不可缺少的成員；青春期方面的《花開(kāi)靜悄悄》，引導(dǎo)學(xué)生們悅納自己的生理變化，感受自己獨(dú)特的美；師生關(guān)系方面的《讀懂老師》和親子關(guān)系方面的《嘮叨背后》，讓學(xué)生理解老師和父母嚴(yán)厲要求、無(wú)盡嘮叨背后濃濃的愛(ài)意；學(xué)習(xí)品質(zhì)方面的《意志助成長(zhǎng)》《干擾不擾》《相信自己》，引導(dǎo)學(xué)生挖掘自身的潛能，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。這些心理活動(dòng)課，形式多樣，內(nèi)容鮮活，深受學(xué)生歡迎。學(xué)生浸潤(rùn)其中，獲得成長(zhǎng)。

二、開(kāi)設(shè)人文大講堂

針對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，我校開(kāi)辦了人文大講堂，每學(xué)期定期組織學(xué)生聽(tīng)心理講座，從不同角度切入，引領(lǐng)學(xué)生覺(jué)察情緒、調(diào)整認(rèn)知，合理宣泄不良情緒，對(duì)自己的情緒進(jìn)行有效管理，優(yōu)化自己的心理品質(zhì)。

如《做有家國(guó)情懷的42中人》的專題講座，引導(dǎo)學(xué)生打開(kāi)心胸，站在國(guó)家的層面看待自己。一位同學(xué)在聽(tīng)后感中寫(xiě)道：“當(dāng)我想到家國(guó)情懷，突然感到自己一直耿耿于懷的那些事兒太小了。我找到了前進(jìn)的動(dòng)力與方向，無(wú)暇再憂傷?！睂?duì)初二年級(jí)進(jìn)行《愛(ài)，你準(zhǔn)備好了嗎》的專題講座，引導(dǎo)學(xué)生理解愛(ài)的真諦、親情友情的珍貴與偉大，理解了他人和自己是兩個(gè)獨(dú)立的人，所以會(huì)有不同于自己的思維和行為方式；揭開(kāi)了愛(ài)情的神秘面紗，引導(dǎo)學(xué)生更為理智地看待青春期戀情，坦誠(chéng)、大方地進(jìn)行異性交往。針對(duì)高一、二年級(jí)開(kāi)辦了《做幸福中學(xué)生》的講座，學(xué)生紛紛表示，學(xué)習(xí)本身就是幸福，在42中學(xué)習(xí)是福上加福，快樂(lè)地學(xué)習(xí)就是惜福。

三、舉行拓展訓(xùn)練

拓展訓(xùn)練是我校在初二至高三年級(jí)每年都會(huì)進(jìn)行的常規(guī)活動(dòng)，不同年級(jí)的學(xué)生參加不同的項(xiàng)目。學(xué)生在活動(dòng)中要么咬緊牙關(guān)拼盡全力，要么絞盡腦汁苦思冥想，要么群情激昂呼聲震天，完成任務(wù)后又擁作一團(tuán)喜極而泣。在這個(gè)過(guò)程中他們感知著情緒，也宣泄著情緒。

如：“領(lǐng)袖風(fēng)采”活動(dòng)中，“領(lǐng)袖”挺身而出成為領(lǐng)袖，為團(tuán)隊(duì)承擔(dān)責(zé)任——比賽失敗團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)袖做俯臥撐。開(kāi)始時(shí)學(xué)生投入度不高，但隨著比賽的深入開(kāi)展，領(lǐng)袖們做的俯臥撐也越來(lái)越多，學(xué)生神情嚴(yán)肅起來(lái)。當(dāng)教練宣布比賽失敗團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)袖需要做320個(gè)俯臥撐時(shí)，學(xué)生瞬間緊緊團(tuán)結(jié)在一起；“生死電網(wǎng)”活動(dòng)中有的學(xué)生甘做人梯，讓同學(xué)踩著自己的脊背穿過(guò)電網(wǎng)，被幫助的學(xué)生滿含熱淚，感恩、團(tuán)隊(duì)是大家互相激勵(lì)的話語(yǔ)；“大河之舞”中學(xué)生體會(huì)著好心態(tài)的重要性，堅(jiān)定不拋棄、不放棄的意識(shí)……

科學(xué)研究表明：當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂(lè)的狀態(tài)。在拓展訓(xùn)練中，學(xué)生帶著青春朝氣奮力完成一個(gè)個(gè)任務(wù)，消極情緒隨著汗水流出體外，又被嘹亮的口號(hào)帶到了九霄云外。

當(dāng)然，情緒管理并不是消滅消極情緒，這不現(xiàn)實(shí)也沒(méi)必要，而是引導(dǎo)學(xué)生在覺(jué)察情緒后，接受它并調(diào)整情緒的表達(dá)方式，努力把消極情緒轉(zhuǎn)變成積極情緒。

“主人教育”推動(dòng)健康生活

○王自強(qiáng)

學(xué)校培養(yǎng)學(xué)生健康生活的能力最好將其納于一個(gè)理念體系之中。臨西縣玉蘭學(xué)校從校園出發(fā)，培育學(xué)生的“主人精神”，不斷培養(yǎng)學(xué)生健康生活的習(xí)慣，是一個(gè)成功范例。

一、頂層設(shè)計(jì)，引領(lǐng)健康生活

2009年，玉蘭學(xué)校把辦學(xué)宗旨確立為“弘揚(yáng)玉蘭精神，培養(yǎng)國(guó)家主人”，就是意在引領(lǐng)學(xué)生以呂玉蘭等為榜樣，做像她那樣具有主人翁精神的國(guó)家主人。2013年，歷經(jīng)幾年的探索，根據(jù)對(duì)“主人教育”的思考和積累的經(jīng)驗(yàn)，編寫(xiě)了《“弘揚(yáng)玉蘭精神，培養(yǎng)國(guó)家主人”教育綱要》，把“主人”教育的目標(biāo)和內(nèi)容具體化，作為學(xué)校德育工作的頂層設(shè)計(jì)，指導(dǎo)全校的德育課程和實(shí)踐。

二、多層推進(jìn)，培養(yǎng)健康生活

學(xué)校從三個(gè)層面引導(dǎo)，放手讓學(xué)生自我管理，自主成長(zhǎng)，鍛煉其健康生活的能力。

在個(gè)人層面，設(shè)“三省身心，日行一善”日記本，放學(xué)前10分鐘，全體同學(xué)一起寫(xiě)道德日記，養(yǎng)成每日“三省身心、日行一善”的好習(xí)慣。內(nèi)容規(guī)定是5項(xiàng)：（1）今天在家做家務(wù)，在校擦、掃校園，主動(dòng)撿垃圾了嗎？有沒(méi)有浪費(fèi)等行為？（2）今天學(xué)習(xí)課本和讀課外書(shū)發(fā)現(xiàn)、提出問(wèn)題了嗎？參與到課堂解答問(wèn)題當(dāng)中去了嗎？（3）今天主動(dòng)幫助他人了嗎？（4）今天若有過(guò)失，及時(shí)承認(rèn)錯(cuò)誤接受批評(píng)了嗎？（5）今天最開(kāi)心或最有意義的一件事是什么？這5項(xiàng)都有自評(píng)分?jǐn)?shù)。每周班會(huì)課，小組內(nèi)同學(xué)之間要對(duì)道德日記進(jìn)行專門(mén)的反思和總結(jié)。老師要做抽查點(diǎn)評(píng)。

在班級(jí)層面，建立“道德班長(zhǎng)制度”。道德班長(zhǎng)要第一個(gè)到教室，迎接同學(xué)們，提醒大家一進(jìn)教室該做的事，宣布當(dāng)天的管理目標(biāo)；將近放學(xué)時(shí)，總結(jié)大家一天的表現(xiàn)，寫(xiě)道德班長(zhǎng)日志；放學(xué)后檢查門(mén)窗最后一個(gè)離校。

在學(xué)校層面，設(shè)置“4-6年級(jí)各班輪流值周制度”。每班安排15名“校園文明小衛(wèi)士”，課余時(shí)間分布到十幾個(gè)崗位，負(fù)責(zé)對(duì)各班級(jí)衛(wèi)生、紀(jì)律、禮儀、出操和同唱一首愛(ài)國(guó)歌曲等方面的督察和評(píng)價(jià)工作。為了讓每個(gè)同學(xué)都得到鍛煉，引導(dǎo)4-6年級(jí)學(xué)生樹(shù)立服務(wù)意識(shí)。做小衛(wèi)士，就必須首先當(dāng)好文明的小標(biāo)兵或小模范，做到“文明執(zhí)法，熱情服務(wù)”，這本身就是一種自我教育。

通過(guò)對(duì)健康生活方式的全方位的關(guān)注和督促，在互相監(jiān)督中，促進(jìn)健康生活方式的形成。

三、學(xué)做結(jié)合，體驗(yàn)健康生活

從深入閱讀模范人物事跡開(kāi)始，學(xué)校組織召開(kāi)“我心目中的呂玉蘭報(bào)告會(huì)”，參與撰寫(xiě)紀(jì)念呂玉蘭文章，出版紀(jì)念文集《我心目中的呂玉蘭》，編寫(xiě)德育讀本《呂玉蘭的故事》。分年級(jí)定期舉辦“學(xué)玉蘭，做主人”故事會(huì)和征文比賽。每年清明節(jié)后，學(xué)校組織以“春游·故鄉(xiāng)·理想”為主題的遠(yuǎn)足活動(dòng)，重走“玉蘭創(chuàng)業(yè)路”。25華里的路程，學(xué)生身背行李包途經(jīng)漂亮的新社區(qū)、現(xiàn)代化企業(yè)、特色果林基地、荒漠的老沙河、經(jīng)濟(jì)落后的鄰村、抗日烈士紀(jì)念碑和呂玉蘭紀(jì)念林等地點(diǎn)，在每個(gè)地點(diǎn)都分別安排演講、講解或勞動(dòng)體驗(yàn)。這一活動(dòng)讓大家全面認(rèn)識(shí)了家鄉(xiāng)，在思想上堅(jiān)定了以苦為樂(lè)，奉獻(xiàn)就是光榮等健康生活理念。

學(xué)校細(xì)致地落實(shí)“人人有崗位，個(gè)個(gè)做主人”的管理思想。幾百個(gè)同學(xué)每個(gè)人都有衛(wèi)生區(qū)，每個(gè)人又都是管理者。全校同學(xué)人人備有一塊擦桌布，不僅擦教室，還去擦餐桌，不但樓內(nèi)每塊地板磚、每個(gè)窗臺(tái)干凈得發(fā)亮，校園內(nèi)的石桌石凳和花池中的小路也都干凈得發(fā)亮。少先隊(duì)組織師生開(kāi)展“每月一日捐”活動(dòng)，孩子們把自己的零花錢(qián)省下，捐給需要的同學(xué)。甚至有的學(xué)生拾廢品賣(mài)錢(qián)也要表達(dá)愛(ài)心。演講社的同學(xué)們還在學(xué)校對(duì)面的呂玉蘭紀(jì)念館里當(dāng)上了志愿者，她們不但能給自己的老師和同學(xué)講解玉蘭事跡，在節(jié)假日還成了紀(jì)念館的小導(dǎo)游……

“主人教育”思想在玉蘭學(xué)校的落實(shí)，使學(xué)生無(wú)論在家還是在學(xué)校，時(shí)刻成為自己的主人。在家早睡早起，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，主動(dòng)疊被刷碗，參加家庭勞動(dòng)，替父母做力所能及的家務(wù)；在學(xué)校認(rèn)真學(xué)習(xí)，節(jié)儉友愛(ài)，主動(dòng)參加體育鍛煉和各種興趣小組。在這里，處處可以看到燦爛的笑臉，聽(tīng)到快樂(lè)的笑聲。

讓學(xué)生做自己情緒的主人

○毛普義

由于高中生的生理還處于發(fā)育期，可塑性很強(qiáng)，情緒體驗(yàn)并不深刻，他們?nèi)菀妆磺榫w左右，尤其容易陷入消極情緒中不能自拔，嚴(yán)重者甚至影響到身心健康。我們要認(rèn)識(shí)到：高中生具有一定的自主管理情緒的能力，但其自我調(diào)節(jié)的力量畢竟有限，教師應(yīng)當(dāng)協(xié)助他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和管理自己的情緒，進(jìn)而促進(jìn)人格的健全發(fā)展。

一、讓學(xué)生學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒

要管理情緒，首先要能覺(jué)察到自己情緒。就是要將注意力放在自己的感受上，覺(jué)察自己的情緒體驗(yàn)是什么，是憤怒、焦慮，還是憂傷等等。當(dāng)一個(gè)人情緒起了變化時(shí)，注意力往往會(huì)放在引起情緒的事件上，無(wú)法跳出情緒困擾，經(jīng)常在事后，才覺(jué)察到自己的情緒失控了?？刂谱约旱那榫w關(guān)鍵在于自我覺(jué)察，通過(guò)覺(jué)察自己情緒的變化，才能及時(shí)控制消極情緒，培養(yǎng)積極的情緒。下面結(jié)合具體案例了解一下如何察覺(jué)情緒：

語(yǔ)文早自習(xí)上，老師讓學(xué)生們自由背誦。課代表小陽(yáng)與同桌互相檢查背誦，每次小陽(yáng)正確背誦下來(lái)一段文章，鄰桌小健都要夸張又大聲地囔囔“完全正確”、“小菜一碟”……小健的行為引起周?chē)耐瑢W(xué)不滿，小陽(yáng)也非常嚴(yán)肅地告誡小健不能再這樣影響課堂秩序。但是小健不聽(tīng)，仍然在小陽(yáng)背誦之后大聲囔囔。小陽(yáng)感到很生氣，認(rèn)為小健是故意“搗亂”，破口大罵小健，小健還嘴，小陽(yáng)火上澆油掄起拳頭給了小健幾下……事后，小陽(yáng)和小健都受到了學(xué)校的紀(jì)律處分。如果小陽(yáng)在制止“搗亂”行為時(shí)，能夠及時(shí)覺(jué)察自己的情緒變化，控制住自己的憤怒，這起打架事件完全可以避免。

在日常生活中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生記錄最近一兩天或一周的情緒變化過(guò)程，反思情緒反應(yīng)是否得當(dāng)？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情緒？今后應(yīng)該如何控制和消除類(lèi)似情緒的發(fā)生？經(jīng)過(guò)不斷的自我訓(xùn)練，提高情緒的自我覺(jué)察能力。

二、學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己的情緒

高中生正處于青春期，身心發(fā)育尚未成熟，心理的穩(wěn)定性較差，他們的情緒波動(dòng)性很大，容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。同時(shí)，其思維方式又具有片面性，他們很容易夸大自己的情緒體驗(yàn)，甚至有的人對(duì)情緒波動(dòng)過(guò)度恐慌，影響正常的學(xué)習(xí)、生活。有相關(guān)研究指出，高中生常見(jiàn)的不良情緒主要有焦慮、抑郁、孤獨(dú)、敵對(duì)、恐懼等五個(gè)方面。焦慮主要是由于學(xué)習(xí)緊張、考試頻繁、家長(zhǎng)期望值過(guò)高造成的；抑郁主要是由于學(xué)習(xí)的挫折、生活的煩惱等引起的；孤獨(dú)主要是由于學(xué)生與家長(zhǎng)交往的挫折導(dǎo)致的；敵對(duì)情緒主要源于與家長(zhǎng)、老師、同伴之間的沖突；恐懼主要是由于與同伴、老師之間的人際交往遇到了挫折。高一學(xué)生由父母期望引起的不良情緒居多，高二學(xué)生因教師態(tài)度引起的不良情緒居多，高三學(xué)生因考試分?jǐn)?shù)引起的不良情緒居多。因此，教師要做好關(guān)于情緒的知識(shí)科普，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到在自己身上出現(xiàn)的情緒波動(dòng)是很正常的現(xiàn)象。而且在某個(gè)階段、某些情境下，自己可能會(huì)面臨一些不良情緒。如果產(chǎn)生過(guò)度的不良情緒，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，積極主動(dòng)尋求外界的幫助。

三、學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)節(jié)自己的情緒

不良情緒需要及時(shí)的釋放，如果長(zhǎng)期壓抑，將有害身心。因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄐ骨榫w。情緒宣泄最簡(jiǎn)便易行的方法是哭。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，它可以釋放不良情緒積聚的能量，有助于內(nèi)心積郁的發(fā)泄?？捱^(guò)之后，可以找朋友、老師、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴；也可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)調(diào)整自己的情緒，如聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)、適當(dāng)參加體育活動(dòng)等。

宣泄和轉(zhuǎn)移只是“治標(biāo)不治本”的情緒管理的方法。一些心理學(xué)家認(rèn)為，人的情緒源于對(duì)事件的認(rèn)知。最著名的是艾利斯的ABC理論，A是指引發(fā)的事件，即我們能感覺(jué)到的事實(shí)；B是我們對(duì)A事件所持的觀點(diǎn)；C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。對(duì)于同一個(gè)問(wèn)題，不同的人、不同的角度，就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，因此引發(fā)情緒的根源是我們的認(rèn)知。人在成長(zhǎng)過(guò)程中應(yīng)該努力改變自己的認(rèn)知，使用合理積極的方式正確認(rèn)知自己，進(jìn)而改變自己的情緒。高中生已經(jīng)開(kāi)始有自己的獨(dú)立見(jiàn)解，具備了獨(dú)立認(rèn)知的能力，但他們認(rèn)識(shí)問(wèn)題往往比較片面、比較激進(jìn)，教師可以引導(dǎo)他們使用合理的思維方式，更科學(xué)地認(rèn)識(shí)問(wèn)題，從而有效地管理自己的情緒。