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本期推薦：馬拉松何謂馬拉松

馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。

馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk，而馬拉松賽不同，無(wú)論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的魅力顯然不止兩個(gè)，但不可否認(rèn)，正是開放與包容這兩個(gè)原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

馬拉松運(yùn)動(dòng)裨益

1、對(duì)健康有益

從科學(xué)研究來看，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會(huì)引起的各種疾病。長(zhǎng)跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠?qū)⑸眢w里面的不良物質(zhì)清除。同時(shí)長(zhǎng)跑還能夠增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況。

2、可釋放壓力

如今，人們?cè)谏詈凸ぷ骼锍３?huì)遇到很大的壓力，若是沒有及時(shí)的將心里的壓力釋放出來，很有可能會(huì)令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)引起疾病。所以，進(jìn)行馬拉松是現(xiàn)代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠?qū)⑿睦淼膲毫Φ玫结尫?。所以，馬拉松是保護(hù)和調(diào)節(jié)心理健康的一種方式。

3、增強(qiáng)意志力

其次，馬拉松還能夠增強(qiáng)人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因?yàn)橐胪瓿神R拉松，不但要培養(yǎng)身體的良好素質(zhì)，還需要非常強(qiáng)大的心理意志力。所以，要想持續(xù)地進(jìn)行長(zhǎng)跑，就需要非常強(qiáng)的意志力。

安全事項(xiàng)

1.好的裝備

一雙好的跑鞋，一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。試想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，這無(wú)形中就會(huì)給自己增加許多負(fù)擔(dān)。其次，一雙好的鞋是對(duì)腳底的按摩，當(dāng)然在馬拉松的道路上也有許多赤腳大仙，不過建議初次跑的人還是先穿跑鞋跑比較好。

2.熱身準(zhǔn)備

賽前熱身非常重要，在這時(shí)你需要活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，建議先進(jìn)行至少5～6分鐘的有氧活動(dòng)，比如慢跑，以加快肌肉的血液流動(dòng)，提高肌肉表現(xiàn)和靈活性，降低受傷幾率，接著做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿。

3.好的身體素質(zhì)

這是一場(chǎng)42公里的比賽，換算成400跑道的操場(chǎng)來說有105圈。如果你平時(shí)不注重鍛煉，可能50圈都沒法到達(dá)，因此在比賽前嘗試跑跑25圈，50圈，一周練個(gè)2次~3次。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢一樣。需要賽前做好身體素質(zhì)的準(zhǔn)備。

4.好的心理素質(zhì)

當(dāng)你上了賽道，你就需要想好在您跑到一半的時(shí)候有人超過您；你需要想好在您跑到半路時(shí)沒有體力；你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結(jié)果。其次，雖然路上都有志愿者的幫助，當(dāng)時(shí)當(dāng)你跑到他們身邊時(shí)，可能他們也已經(jīng)身心疲憊了。最后，當(dāng)你跑到一半的時(shí)候有可能身體受傷等情況，因此心理的素質(zhì)相對(duì)于身體素質(zhì)來說更為的重要。

5.賽前食物的準(zhǔn)備

在比賽的時(shí)候可以在口袋里放一些巧克力，壓縮餅干等，重量輕熱量高的食物。對(duì)于世界級(jí)的水手來說，他們是不用帶的，因?yàn)樵谇懊媾苤驹刚呤种械氖澄锞蜑樗麄儨?zhǔn)備的，不過對(duì)于初次跑的人來說就需要帶些。

6.賽前四個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)備

一般來說，馬拉松比賽是在8點(diǎn)開始的，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場(chǎng)等。不過最重要的還是做好排清體內(nèi)垃圾的準(zhǔn)備，因?yàn)樵谫惖郎先绻阏也坏綆呛軐擂蔚氖虑椤?/p>

7.賽完調(diào)整

所有選手在沖過終點(diǎn)后，不能立刻停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)慢走或慢跑調(diào)整狀態(tài)，再進(jìn)行拉伸韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)，如果體力不支需要馬上向工作人員求助。賽后應(yīng)注意保暖，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。