郭志峰

摘 要：中長跑是中、長距離跑的統(tǒng)稱，它是高中體育課的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，也是中學(xué)生體質(zhì)測試、高考和公安、司法體能測試的必測內(nèi)容。但很多高中生在上體育課的過程中卻不愿意參與中長跑練習(xí)，甚至有很強(qiáng)的抵觸心理。

關(guān)鍵詞：中長跑運(yùn)動特點(diǎn)；不愿參與原因分析；對策；建議

很多基層的高中體育教師在開展中長跑課程時，都會遇到這樣的難題，怎樣引導(dǎo)高中生積極參與中長跑呢？現(xiàn)依據(jù)本人一些教學(xué)實(shí)踐，談一些建議：

一、中長跑運(yùn)動的特點(diǎn)

中長跑是中距離和長距離跑的統(tǒng)稱，是指800米以上的競賽項(xiàng)目。中長跑是耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，它要求運(yùn)動員在跑時既能保持一定的速度，又要跑得持久。中長跑也是一項(xiàng)身體負(fù)荷大、鍛煉價值很高的運(yùn)動，尤其對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能有良好的功效，并且能培養(yǎng)人的吃苦耐勞精神。

二、高中生不愿參與中長跑的原因分析

中長跑對高中段的學(xué)生來說，鍛煉意義巨大，但我區(qū)高中生中喜歡中長跑運(yùn)動的卻少之又少，他們?yōu)槭裁床幌矚g中長跑運(yùn)動呢？在教學(xué)實(shí)踐中，筆者總結(jié)出了以下幾方面的原因：

1.高原缺氧

學(xué)生在運(yùn)動中會通過呼吸來大量攝取氧氣。而我區(qū)地處青藏高原，空氣稀薄。以昌都市為例，本地區(qū)的氧氣含量只有零海拔地區(qū)氧氣含量的80%左右。由于氧氣含量低，相同運(yùn)動強(qiáng)度的情況下體內(nèi)的乳酸堆積會明顯增加，呼吸困難。從而導(dǎo)致肌肉無力、酸痛，在這種情況下，學(xué)生會因?yàn)閯×业纳眢w反應(yīng)，而排斥中長跑。

2.枯燥乏味

提起中長跑，高中學(xué)段的學(xué)生都會說“沒意思”。而中長跑讓學(xué)生產(chǎn)生枯燥乏味印象的原因主要有以下幾點(diǎn)：（1）場地。高中生在參與中長跑運(yùn)動時，一般場地都會選擇在操場跑道上進(jìn)行。在橢圓形的跑道上奔跑，固定的線路，很容易讓人產(chǎn)生枯燥乏味的厭煩心理。（2）動作變化不大。中長跑運(yùn)動的技術(shù)動作相對比較簡單，也相對固定，在跑的過程中動作變化不大，而中長跑的這些特點(diǎn)與這個年齡段學(xué)生的性格特點(diǎn)產(chǎn)生矛盾。（3）周期長。參與中長跑運(yùn)動，需要持續(xù)較長的鍛煉時間。而長時間的運(yùn)動也是引起學(xué)生心理上產(chǎn)生厭煩情緒的主要原因。

3.害怕吃苦

隨著人們生活水平的提高，安逸舒適的生活成為我們生活中的新常態(tài)。而吃苦耐勞的精神對于當(dāng)代的高中生來說，已經(jīng)在安逸的生活中被慢慢淡忘。所以，當(dāng)高中生在體育課上遇見中長跑運(yùn)動時，都會變得愁眉苦臉、唉聲嘆氣。他們不愿承受身體在運(yùn)動中的反應(yīng)，不愿出汗，不愿肌肉酸痛，不愿心跳加速，呼吸困難，從而逃避中長跑。

4.運(yùn)動知識缺乏

中長跑運(yùn)動的價值很大，而很多學(xué)生在鍛煉時卻認(rèn)識不到，有個別學(xué)生還會認(rèn)為中長跑是“浪費(fèi)時間”，他們對中長跑課往往不理解。這里面有運(yùn)動知識儲備上不足的原因，也有老師重視實(shí)踐課忽視理論課的原因。一些必要的體育知識缺失，是造成學(xué)生遠(yuǎn)離中長跑鍛煉的重要原因。

5.運(yùn)動基礎(chǔ)差

中長跑運(yùn)動是一項(xiàng)身體負(fù)荷量較大的運(yùn)動，對體能有一定的要求。而由于我區(qū)近年來高中生學(xué)習(xí)壓力的不斷增大，能夠經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生人數(shù)也越來越少。國家體育總局曾提出每天鍛煉一小時的口號，但在很多學(xué)校落實(shí)得并不到位。學(xué)生的運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱，單靠每周兩節(jié)的體育課是無法解決的。有些意志品質(zhì)比較堅(jiān)強(qiáng)的學(xué)生，也會按照老師的安排去參加運(yùn)動，但往往心有余而力不足，運(yùn)動量稍大就會心跳過速，甚至?xí)灥沟?。而這些由于身體長期缺乏鍛煉而產(chǎn)生的反應(yīng)，被有些同學(xué)誤認(rèn)為是中長跑運(yùn)動帶來的后果，從而害怕自己也產(chǎn)生類似反應(yīng)，從而逃避中長跑。

三、對策與建議

1.通過有氧運(yùn)動項(xiàng)目增加學(xué)生肺活量

西藏高海拔缺氧的特點(diǎn)是客觀存在的現(xiàn)實(shí)，我們不能改變，但這不能成為我們放棄中長跑教學(xué)的理由。在環(huán)境面前，人體的可塑性是非常強(qiáng)的。我們可以根據(jù)不同層次的學(xué)生來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對性地發(fā)展學(xué)生的肺活量，提高他們的耐力素質(zhì)。

例如：針對部分學(xué)生肺活量差的情況，我們可以通過定時跑練習(xí)，在自身能夠承受的范圍內(nèi)去自主鍛煉。我們可以不對強(qiáng)度做過多要求，但要提醒學(xué)生在跑的過程中注意呼吸深度和節(jié)奏。經(jīng)過一段時間循序漸進(jìn)的鍛煉，肺活量提高了，高原缺氧所引起的不適反應(yīng)也會逐漸消失。

2.增加跑步練習(xí)的多樣化

中長跑運(yùn)動動作單調(diào)、枯燥，這是導(dǎo)致學(xué)生對中長跑興趣不高的主要因素。我們可以嘗試在教學(xué)中打破固有的練習(xí)思路，讓跑步更有趣味性，讓學(xué)生更有新鮮感。

例如：我們可以通過校園越野跑的形式，提高學(xué)生的中長跑興趣。曲折變換的路線、線路沿途變化的景觀都會有助于消除學(xué)生的疲勞感和提高興趣。我們也可以用超越跑的形式提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和耐力水平。還有一些如障礙跑、變速跑、徑賽跑等形式，可以根據(jù)教學(xué)情況，靈活選擇。

3.培養(yǎng)吃苦耐勞精神

隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)在的學(xué)生大多過著衣食無憂的生活。很多學(xué)生都是在長輩的溺愛中長大的，他們大多數(shù)不懂得生活的甘苦，沒有經(jīng)受過磨難。我們基層的體育老師，要充分利用體育課堂對學(xué)生進(jìn)行吃苦耐勞精神的培養(yǎng)。在體育教學(xué)中，我們對運(yùn)動量和強(qiáng)度把握一定要合理，要讓學(xué)生在鍛煉中體會到身體的疲勞和肌肉的酸痛。同時要讓他們在室外經(jīng)受必要的風(fēng)吹日曬，尤其是炎熱的夏天和寒冷的冬天。這對于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的毅力、吃苦耐勞的精神都是很好的鍛煉。只有具備了這種精神，才能為學(xué)生參與中長跑打下精神基礎(chǔ)。

4.重視理論課

中長跑運(yùn)動對人體的鍛煉價值極大。例如：中長跑運(yùn)動可以使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟的供血能力，促進(jìn)心臟、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。同時中長跑運(yùn)動還能增加肌肉的肌肉的強(qiáng)度，增加關(guān)節(jié)柔軟度及強(qiáng)化骨骼，緩解壓力，保持樂觀積極的心態(tài)等等方面的知識。我們有多少學(xué)生知道？又有多少學(xué)生能夠明白其中的原因呢？這些知識我們既要通過平時的室外課教學(xué)進(jìn)行講解，又要通過理論課有針對性地進(jìn)行傳授。只有學(xué)生思想認(rèn)識得到提高，他們才會更加懂得理解并樂意接受中長跑運(yùn)動。

參考文獻(xiàn)：

孫慶杰.田徑[M].北京：高等教育出版社，2003-06.

編輯 溫雪蓮