王無雙

近幾年研究發(fā)現(xiàn)，我國青少年學(xué)生體質(zhì)健康水平持續(xù)下降，已經(jīng)引起各方面的高度關(guān)注。提高青少年學(xué)生的體質(zhì)健康水平需要各方面的共同努力。體育課是增進(jìn)學(xué)生健康、提高學(xué)生運(yùn)動的重要途徑。因此，體育課在青少年學(xué)習(xí)和成長過程中變得尤為重要。而我們在體育運(yùn)動之前，往往需要做一些準(zhǔn)備活動。

一、準(zhǔn)備活動對學(xué)生生理及心理起到很重要的作用

準(zhǔn)備活動是體育課的開始階段，學(xué)生身體處于相對安靜的狀態(tài)，如果一開始就投入到強(qiáng)烈的體育運(yùn)動，學(xué)生身體會感到不適，不僅不能發(fā)揮正常機(jī)體水平，而且會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況。運(yùn)動生理學(xué)理論告訴我們：準(zhǔn)備活動會促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機(jī)體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉和肌腱的彈性、伸展性等處于良好狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和動作的協(xié)調(diào)性，避免運(yùn)動損傷。因此，做準(zhǔn)備活動不僅能夠克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，也使身體的關(guān)節(jié)、韌帶以及各個肌肉群得到充分的熱身，降低運(yùn)動損傷，促使各器官迅速進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。

此外，準(zhǔn)備活動還可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。它能使身體的體溫升高，促使細(xì)胞的代謝過程加快，在較高的體溫中，神經(jīng)傳導(dǎo)活動會使大腦皮層處于最佳興奮狀態(tài)，對即將練習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生一種躍躍欲試的感覺，從而使學(xué)生更快投入訓(xùn)練中。

二、小學(xué)體育課堂準(zhǔn)備活動的有效性策略

1.準(zhǔn)備活動要符合小學(xué)生的年齡特點

小學(xué)生中有低年段和高年段之分，年齡跨度比較大。因此，在選擇課前準(zhǔn)備活動時要符合其年齡特征。一年至三年級的學(xué)生天性活潑好動，喜歡模仿，在準(zhǔn)備活動中要選擇一些簡單易學(xué)的動作或者趣味性強(qiáng)的游戲活動。如，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，讓學(xué)生模仿“兔子跳”或者“青蛙跳”等游戲，大大激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。四至六年級的學(xué)生性別意識逐漸加強(qiáng)，性格逐漸內(nèi)斂，活動上更傾向于比較強(qiáng)的一些競技性運(yùn)動。如，快速跑教學(xué)，以“叫號賽跑”或“追逐跑”等游戲，不但可以訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力，而且還可以訓(xùn)練學(xué)生在跑中增強(qiáng)沖刺跑的能力。

2.準(zhǔn)備活動的內(nèi)容形式應(yīng)具有多樣性和針對性

在選擇準(zhǔn)備活動時，教師要考慮到準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和活動方式。過于簡單化、教條化的基本熱身體操，如果被長期使用，久而久之，不但起不到熱身的目的，而且會讓學(xué)生感到乏味、厭煩。因此，盡量把準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排得豐富多彩，形式盡可能新穎、多樣一些。例如，多種形式的徒手操、輕器械操、肋木操；多種形式的走、跑、跳及活動性游戲，健美操的基本動作等，采用多種形式的準(zhǔn)備活動既可以使學(xué)生很快對體育課產(chǎn)生興趣，又能活躍課堂氣氛，有利于提高學(xué)生的積極性，使學(xué)生在歡樂的氣氛中進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，達(dá)到熱身的目的。

另外，體育課要有針對性地安排準(zhǔn)備活動，這樣有助于之后的課堂教學(xué)。如高抬腿跳，主要運(yùn)動身體的下肢，我們可以通過摸高跳、跨步跑、壓腿、踢腿等方法把下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶活動充分，以更好地學(xué)習(xí)原地高抬腿跳，預(yù)防運(yùn)動損傷。

3.準(zhǔn)備運(yùn)動要適宜，不宜過多

做準(zhǔn)備活動，一定要控制好運(yùn)動量。運(yùn)動量太小，則起不到準(zhǔn)備活動的作用；反之，就會影響部分內(nèi)容的教學(xué)?？傊?，教師要根據(jù)學(xué)生上課時間的情況采取針對性的準(zhǔn)備活動，使之出現(xiàn)良好的機(jī)能狀態(tài)，如果學(xué)生的興奮較低，可進(jìn)行節(jié)律輕快、幅度較大的準(zhǔn)備活動，提高學(xué)生的興奮性。如果學(xué)生的興奮性過高，可進(jìn)行緩和而有節(jié)奏的準(zhǔn)備活動。如果學(xué)生剛剛上完課間操，則應(yīng)突出安排一些專項準(zhǔn)備活動。如果學(xué)生平時的機(jī)能狀態(tài)較好，準(zhǔn)備活動的時間可稍短些。準(zhǔn)備活動一般在10分鐘左右為宜，而平均心率在110/分左右，最高心率在140/分左右并持續(xù)2～3分鐘為宜。因為這樣可以在大腦皮層產(chǎn)生一定的痕跡反應(yīng)，有利于正式內(nèi)容的學(xué)習(xí)。至于運(yùn)動量的控制，我們可以通過摸測學(xué)生的脈博來了解運(yùn)動量的大小?？傊?，控制好準(zhǔn)備活動的運(yùn)動量是十分必要的，因為它將影響到基本部分的教學(xué)。

4.準(zhǔn)備活動還要考慮當(dāng)時的氣候條件

在氣溫偏低時，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，人體在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管、皮膚和肌肉的收縮，肌肉伸展度降低，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官調(diào)控能力下降。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因而在運(yùn)動前一定要注意做好充分的熱身，時間要稍長一些，強(qiáng)度和密度要稍大一些，避免在運(yùn)動中受到傷害。因此，做好準(zhǔn)備活動，如氣溫偏高，準(zhǔn)備活動的時間可相對短些，以減少能量的消耗，集中精力學(xué)習(xí)基本內(nèi)容。

總之，準(zhǔn)備活動做得是否到位，對教學(xué)完整堂體育課的質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用，它是一節(jié)體育課的最開始部分，直接關(guān)系到體育課的教學(xué)質(zhì)量。體育與健康課中準(zhǔn)備活動絕不是可有可無、可長可短的，它在避免運(yùn)動損傷，保證教學(xué)目標(biāo)的順利完成中起到了至關(guān)重要的作用。因此，我們應(yīng)在教學(xué)實踐中，不斷探究、完善，使之朝著科學(xué)化、現(xiàn)代化的方向健康發(fā)展。