很多人都會被失眠的問題所困擾，最新數(shù)據(jù)顯示，目前中國有失眠癥狀者的比例高達46.58%，疑似失眠患者達15.02%；4.79%的人群需長期服用安眠藥方可入睡；82%的人患有睡眠障礙。偶爾的失眠并無大礙，但是總是失眠則會影響學(xué)習(xí)、工作和生活，尤其是會給健康帶來很多傷害。

失眠的六大危害

失眠會使人免疫力下降，對疾病的抵抗力減弱，容易引發(fā)其他疾病。失眠會影響兒童身體的健康生長發(fā)育。新研究發(fā)現(xiàn)，失眠癥患者比有充分睡眠的人具有更高的中風(fēng)發(fā)生風(fēng)險。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人。嚴重失眠會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。長時間失眠容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等發(fā)病危險。

助眠心法確有其事

2017年熱播武俠經(jīng)典劇《射雕英雄傳》的第四集里，全真教二代掌教馬鈺道長為郭靖傳授了看似簡單的四句助眠心法口訣：性定則情忘，形虛則氣運。心死則神活，陽盛則陰消。很多人認為這四句話是金庸為了劇情需要編寫的，實則不然。這句話出自元代的《丹陽修真語錄》，丹陽子即是馬鈺。提起馬鈺，他的祖先更出名一點，為西漢伏波將軍馬援。等到三百多年后馬鈺出生時，這個家族已是名門望族，有馬半州之稱。

馬鈺修道之前不叫這個名字，但是原名也似乎注定了他像《射雕英雄傳》中的馬鈺那樣的俠義之風(fēng)。馬鈺的父親叫馬揚，生有五子且依次取名“仁、義、禮、智、信”，馬鈺排行第二，取名叫馬從義，字宜甫。后來王重陽為其更名為馬鈺，字玄寶，賜道號丹陽子。1269年，元世祖封馬鈺為“丹陽抱一真人”。

學(xué)好助眠心法做好四前提

很多人抱著試一試的態(tài)度去學(xué)這四句心法口訣，但是總覺得不好理解。實際上，電視劇里只是摘取了原文中的四句，如果我們把這段話完整的看一遍也許好理解了。

原文：守清靜恬淡，所以養(yǎng)道；處污辱卑下，所以養(yǎng)德；去嗔怒，滅無明，所以養(yǎng)性；節(jié)飲食、薄滋味，所以養(yǎng)氣。然后，性定則情忘，形虛則氣運，心死則神活，陽盛則陰衰，此自然之理也。

也就是說，要做到馬鈺教郭靖的那種助眠心法境界要做到四個養(yǎng)，即守清靜恬淡以養(yǎng)道；處污辱卑下以養(yǎng)德；去嗔怒，滅無明以養(yǎng)性；節(jié)飲食、薄滋味以養(yǎng)氣。

這里面的四“養(yǎng)”，前兩個一般人短時間內(nèi)做不到，但是后兩個很好理解，就是要注意讓自己盡量少發(fā)怒，注意清淡飲食。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診楊曉輝中醫(yī)師介紹說，從中醫(yī)的角度也好解釋，中醫(yī)認為“大怒傷肝”，而“人臥則血歸肝”，從西醫(yī)的角度分析，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。所以，少發(fā)怒有助于入睡和養(yǎng)肝。“節(jié)飲食、薄滋味”與入睡的關(guān)系更好理解了?！端貑枴つ嬲{(diào)論》中記載：“胃不和則臥不安”，后世醫(yī)家延伸為凡脾胃不和，痰濕、食滯內(nèi)擾，以致失眠。

中醫(yī)如何看待助眠心法

劇中馬鈺道長傳授給郭靖的“性定則情忘，形虛則氣運，心死則神活，陽盛則陰衰”這四句話究竟對失眠有無幫助？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”，導(dǎo)致失眠的原因主要有兩種，一是因病失眠，如咳喘、嘔吐、腹脹等；二是氣血陰陽失和，使人不能入睡。

楊曉輝中醫(yī)師介紹說，《醫(yī)效秘傳·不得眠》中對失眠有這樣的解釋：“夜以陰為主，陰氣盛則目閉而安臥，若陰虛為陽所勝，則終夜煩擾而不眠也?！彼?，夜晚如果陽盛陰衰則容易失眠。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診楊曉輝中醫(yī)師介紹說，從臟腑辨證論治的角度來看，一般失眠的臟腑主要病位在心，由于心神失養(yǎng)或不安，神不守舍而失眠。從虛實辨證的角度，實證多為火盛擾心，臨床特點為心煩易怒、口苦咽干、便秘溲赤，多因心火亢盛或肝郁化火所致。

明代著名醫(yī)家張景岳在其所著的《景岳全書·不寐》中指出“寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，廣由營氣之不足耳”，還認為“飲濃茶則不寐，心有事亦不寐者，以心氣之被伐也?！彼?，原文“性定則情忘，心死則神活”如果用中醫(yī)的話來說就是“遠離雜念，寧心安神”才能睡得好。

值得一提的是，失眠還與肝、膽、脾、胃、腎的陰陽氣血失調(diào)也是相關(guān)的。比如急躁易怒而失眠，多為肝火內(nèi)擾；遇事易驚，多夢易醒，多為心膽氣虛；面色少華，肢倦神疲而失眠，多為脾虛不運，心神失養(yǎng)；噯腐吞酸，脘腹脹滿而失眠，多為胃腑宿食，心神被擾。

楊曉輝中醫(yī)師介紹說，中醫(yī)認為，失眠與氣血運行不暢或者氣血虛弱有很大關(guān)系。比如，《景岳全書·不寐·論治》中記載：“無邪而不寐者，……宜以養(yǎng)營氣為主治……即有微痰微火皆不必顧，只宜培養(yǎng)氣血，血氣復(fù)則諸癥自退，若兼顧而雜治之，則十曝一寒，病必難愈，漸至元神俱竭而不可救者有矣”。

從虛實辨證的角度來說，失眠的虛證多屬陰血不足，心失所養(yǎng)，這類失眠的人一般臨床表現(xiàn)為體質(zhì)瘦弱，面色無華，神疲懶言，心悸健忘，多因脾失運化，肝失藏血，腎失藏精所致。所以，如果是氣血虛弱的失眠患者需要補益氣血，才有助于改善睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成良好睡覺姿勢

除了中醫(yī)治療，平時我們還要注意自己的睡姿?！叭呋曜园病边@句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學(xué)習(xí)。

原書中對“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。”

健康的睡眠姿勢古已有之，那就是上文提到的“勻息側(cè)身而臥”，無論是“病龍眠”“寒猿眠”還是“龜息眠”，都是手足彎曲半側(cè)臥。這種姿勢能保證全身放松、氣血順暢、臟腑通達。如果再具體些，右側(cè)臥更好。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，心臟由于位于胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭endprint