近日，微博@鳳凰衛(wèi)視公布了“中國(guó)190座城市霧霾排名榜”，北京位列26名，上海129名，你的城市還好嗎？

對(duì)霧霾“投降”？

專家教你七招降低傷害

那么要如何將其對(duì)我們的傷害降到最低呢？

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院勞動(dòng)衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生學(xué)系系主任、北京大學(xué)環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)郭新彪指出，嚴(yán)重霧霾天氣情況下，降低傷害的首要原則就是要避免外出，不得不外出的情況下，必須要做好個(gè)人防護(hù)。在連續(xù)霧霾天時(shí)，也要選擇適當(dāng)時(shí)機(jī)開(kāi)窗通風(fēng)。長(zhǎng)期不開(kāi)窗室內(nèi)沒(méi)有新風(fēng)，污染也會(huì)加重。為此，他教給公眾防霾七招。

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第一招：戴口罩可為阻擋有害顆粒物的吸入多設(shè)一道屏障，取下口罩后要等到里面干燥后再對(duì)折起來(lái)，以防呼吸的潮氣使口罩滋生細(xì)菌。

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第二招：戴帽子、穿長(zhǎng)衣。頭發(fā)吸附污染物的能力強(qiáng)，戴帽子可緩解危害，避免過(guò)多皮膚裸露在外，可減少和有害空氣接觸的面積。

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第三招：外出短暫停留，平和呼吸，小步快走；不要騎自行車，避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及開(kāi)車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分；入室及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。

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第四招：飲食方面，多喝水，加快體內(nèi)的水分更新；多吃新鮮蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入充足。

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第五招：霧霾天，老人、孩子、孕婦和患呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群，應(yīng)盡量減少外出；哮喘、冠心病患者若要外出需要隨身攜帶藥物。若霧霾刺激呼吸道產(chǎn)生咽喉不適、咳嗽、胸悶等癥狀持續(xù)不緩解，需到醫(yī)院就診。

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第六招：霧霾天時(shí)應(yīng)停止戶外鍛煉，霧霾天氣晨練除了可導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病外，亦可導(dǎo)致心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現(xiàn)血壓升高、心絞痛。

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第七招：霧霾天氣應(yīng)盡量不要開(kāi)窗，確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話，應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。從開(kāi)窗時(shí)間上來(lái)說(shuō)，中午比較合適，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的PM2.5濃度是一天中相對(duì)最低的。endprint