黃曉東

（江蘇省常州市第二中學(xué)）

摘 要：針對大部分中學(xué)生在進(jìn)行籃球運動時容易發(fā)生運動損傷的情況，分析其主要原因，提出相應(yīng)的對策。并對其進(jìn)行系統(tǒng)的整理、歸納與總結(jié)，找到不足，為今后中學(xué)生籃球運動損傷的預(yù)防提供有價值的參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球；運動損傷

籃球運動已經(jīng)是全民運動中最常見的項目，也是各個學(xué)校開展模塊教學(xué)的基礎(chǔ)課程，籃球運動在學(xué)校體育中具有廣泛的基礎(chǔ)?；@球運動具有許多意外性，容易造成參與者意外傷害。運動損傷不僅對中學(xué)生的身體健康造成傷害，而且對中學(xué)生的心理也會產(chǎn)生消極影響，甚至影響學(xué)生參加籃球運動的興趣和積極性?；@球課的正常開展也會受到影響。

一、籃球運動損傷的類型

1.扭傷

籃球運動是一種急起急停的活動。對于中學(xué)生而言，其踝關(guān)節(jié)需要承受較大的壓力。根據(jù)人體生物結(jié)構(gòu)，踝關(guān)節(jié)的活動幅度較廣，可以前后左右地屈伸，這也對自身保護(hù)提出較高的要求。在進(jìn)攻或者防守時，面對突然間的加速變向，大多數(shù)中學(xué)生由于踝關(guān)節(jié)力量或者靈活性差容易造成扭傷。另外，在面對人多跳起的時候，學(xué)生在視線范圍內(nèi)容易產(chǎn)生盲區(qū)，落地時更容易扭傷腳踝關(guān)節(jié)，所以踝關(guān)節(jié)扭傷是最常見的。

2.拉傷

籃球運動作為全身運動，在運動時需要調(diào)動全身的肌肉進(jìn)行收縮。不同部位的肌肉，其力量強(qiáng)弱不同，在不同程度的牽拉收縮時，容易造成拉傷。從自身的角度來說，拉傷主要有兩種，被動拉傷以及主動拉傷。主動拉傷：在進(jìn)行籃球運動時，有些動作的幅度以及強(qiáng)度超過了自身所能承受的范圍，導(dǎo)致肌肉或者韌帶拉傷。被動拉傷：籃球運動在進(jìn)行身體對抗時，經(jīng)常會有一些拉拽的小動作，這些動作由于很難控制防守或進(jìn)攻的力度、方向，容易在不經(jīng)意間造成自身的拉傷。

3.挫傷

由于學(xué)生的數(shù)量以及學(xué)校條件的限制，籃球課程的開展主要是在室外進(jìn)行。現(xiàn)在室外籃球場主要是用水泥或者塑膠進(jìn)行鋪設(shè)，學(xué)生在進(jìn)行運動時，常常會發(fā)生摔倒、滑倒等情況，極其容易發(fā)生挫傷的意外。

4.骨折

骨折是所有學(xué)生運動時不愿發(fā)生在自己身上的。骨折的發(fā)生是因為在運動時，骨頭受到的外力大于自身所能承受的最大力度，造成骨頭的變形或者斷裂，恢復(fù)的周期較長，不僅對中學(xué)生的健康造成影響，而且容易對幼弱的心靈造成影響。

二、籃球運動損傷的原因

1.主觀原因

（1）沒有自我保護(hù)意識

由于接觸籃球運動時間較短，中學(xué)生在進(jìn)行籃球運動時，往往是一種“眼中只有球”的狀態(tài)。在缺少大局觀的情況下，不會根據(jù)場上的變化進(jìn)行調(diào)整，極其容易導(dǎo)致運動損傷，造成不必要的傷害。

（2）鍛煉者心理方面的影響

籃球運動不管是比賽還是娛樂都需要雙方進(jìn)行攻防，過分積極或者過分消極的情緒都容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。首先，如果學(xué)生在場打球過于激動時，就不會注意動作的幅度和力度，心里莫名的興奮，會導(dǎo)致他人甚至自己受傷；其次，具有消極、憂慮、害怕心理的學(xué)生在完成一些常規(guī)動作時，原本在正常的情況下可以完成，但由于考慮得過多，心理膽怯不敢直視，肌肉沒有動力，造成令人惋惜的損傷。

（3）準(zhǔn)備熱身活動不被重視

籃球運動作為劇烈的身體運動，在進(jìn)行活動前要調(diào)動身體的協(xié)調(diào)性，做些全身的準(zhǔn)備活動，起到拉伸肌肉、激活器官的作用?？墒窃趯W(xué)校中，學(xué)生為了能夠多玩一會，不浪費一分一秒，往往會跳過做準(zhǔn)備活動的練習(xí)。此外，學(xué)生運動完后就直接回教室上課，沒有一個放松過程，不利于肌肉和血管的收縮，這些都是造成運動損傷的原因。

2.客觀原因

（1）場地、器材不符合要求

學(xué)生進(jìn)行籃球運動，籃球場是其活動的主要場所，由于毒塑膠事件，目前大多數(shù)中學(xué)的場地仍然使用水泥地等老場地，隨著時間的遷移，因籃球場使用的頻率較高，場地磨損較大，容易導(dǎo)致籃球場的表面高低不平，遇上雨天場地濕滑等情況，損傷危險性較大。

（2）教練員對學(xué)生運動損傷方面的保護(hù)意識薄弱

在進(jìn)行籃球比賽時，如果出現(xiàn)比賽膠著或者落后的情況，有些教練員由于自身的求勝欲望，并沒有考慮到參賽學(xué)生的內(nèi)心變化；一些教練員在平時的訓(xùn)練中忽視學(xué)生的生理負(fù)荷及承載能力，一味地追求訓(xùn)練的強(qiáng)度，造成了學(xué)生運動性疲勞，從而大大增加了發(fā)生運動損傷的幾率。

三、對策

1.增強(qiáng)自我保護(hù)意識

在每節(jié)課或者每場比賽開始前，老師首先要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)安全意識，提醒學(xué)生在進(jìn)行籃球運動時要注意哪些，避免哪些不必要的受傷，掌握好比賽強(qiáng)度，了解學(xué)生自身狀況，及時溝通。

2.強(qiáng)化力量訓(xùn)練，提高學(xué)生的基本技術(shù)、身體素質(zhì)

對于一些容易受傷的部分，教師要指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)運動強(qiáng)度，提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，加大韌帶的柔韌性，全面有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。糾正部分學(xué)生不規(guī)范的技術(shù)動作，根據(jù)人體的生物力學(xué)原理，讓學(xué)生掌握更加輕松、有效的技術(shù)動作。這樣不僅能提高學(xué)生的籃球運動水平，而且還能降低損傷的危險性。

3.做好準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)

首先，在讓學(xué)生運動前，告知他們準(zhǔn)備活動的重要性，使學(xué)生逐漸養(yǎng)成主動做準(zhǔn)備練習(xí)的習(xí)慣。其次，教師在每次進(jìn)行運動前要帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動，有些學(xué)生不知道該做什么，有了老師的帶領(lǐng)，準(zhǔn)備活動更具有針對性，能降低損傷的幾率。同時，每次運動結(jié)束后，指導(dǎo)學(xué)生做好拉傷放松活動，避免乳酸堆積，以為下次更好地參與運動做準(zhǔn)備。

參考文獻(xiàn)：

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[2]王安利.運動醫(yī)學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2007.

編輯 趙飛飛