世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

俗語道“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動(dòng)物就愛靜養(yǎng)不愛動(dòng)，照樣活得長。這種說法大錯(cuò)特錯(cuò)！

烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié)；人身上有206塊骨頭，230個(gè)關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動(dòng)的。只有運(yùn)動(dòng)才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動(dòng)時(shí)才能大量分泌。

運(yùn)動(dòng)最好的方法就是——走路

動(dòng)汗為貴！主動(dòng)流汗簡稱“動(dòng)汗”，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而每次要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短會(huì)沒有效果，時(shí)間過長、過度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時(shí)間。

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)～10點(diǎn)。

我們的心臟一天通過跳動(dòng)要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15～20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

每天走半小時(shí)助排氣，胃腸病通通遠(yuǎn)離你

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會(huì)產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。

人老了個(gè)子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的?，F(xiàn)在教大家一個(gè)治腳病的方法：每天晚上遛彎時(shí)踮著腳走（走路時(shí)腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅(jiān)持一段時(shí)間，腳病一定有改善。

走路是防治癌癥的特效藥

走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

1、預(yù)防乳腺癌

法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

2、降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3、可防患胰腺癌

每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

6、預(yù)防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病

美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。

8、避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9、預(yù)防動(dòng)脈硬化

持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老

美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個(gè)走路的方法叫“十點(diǎn)十分走”，有些人就問了，上午十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個(gè)動(dòng)作。

兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時(shí)針和分針，打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，這個(gè)動(dòng)作就是“十點(diǎn)十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn)，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個(gè)方法，每天堅(jiān)持走200步。

覺得簡單嗎？你來試試看，當(dāng)你走到100步的時(shí)候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅(jiān)持每天200步，當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時(shí)候，你的頸椎疼一定能好起來。

10個(gè)老人住院，9個(gè)死在肺感染上，老人走路就能保肺

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

怎么鍛煉呢？三吸一呼保養(yǎng)肺。每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；吐得越快，張開得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。

全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保準(zhǔn)腰圍飛速下降

全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運(yùn)動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì)跑掉。endprint