原創(chuàng) 2017-06-22 張洪軍 醫(yī)食參考

年過半百的孫女士，最近迷上了走路。她的女兒幫她開了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數(shù)據(jù)上傳排名，并在朋友圈展示。孫女士也不甘落后，她手腕上戴著計步器，跟隨小區(qū)里的老姐妹們繞著小區(qū)快走，為了爭第一，每天都堅持步行1萬步以上，有時甚至步行一個半小時到2個小時。半個月不到，孫女士就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅持走路?！爱?dāng)時想著痛是因為鍛煉不夠，等運動量上去了，這些不適自然就減少了?！睂O女士說。

可讓孫女士沒想到的是，兩個多月過去了，孫女士的膝蓋不僅不見好轉(zhuǎn)反而惡化，家人堅持送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孫女士膝蓋軟骨受到嚴重磨損，如果再晚一點來可能就要置換人工關(guān)節(jié)了。醫(yī)生勸她不要再從事負重運動，建議用游泳來代替走路。

如今，隨著運動手環(huán)等裝備的普及，到醫(yī)院咨詢膝蓋運動損傷問題的患者越來越多?？傮w來說，普通人適量參與健步走是利大于弊的。運動方式并沒有好壞之分，只有適合或不適合之分。其實，單純的步數(shù)多少并不代表運動強度，運動要達到一定的強度，心率要達到一定的標(biāo)準才能達到運動健身的目的。以快步走為例，每天至少要步行40分鐘至1個小時才有健身效果，同時人要快步走到身上出汗才能保證運動強度。凡事都有度，快步走也不能“用力過猛”。如果快走超過2個小時，對下肢關(guān)節(jié)會造成很大的壓力，即使是在平路走也會對下肢關(guān)節(jié)造成磨損。

對于朋友圈盛行的攀比運動步數(shù)，運動者要根據(jù)自身的身體狀況來制訂運動計劃，通過比賽可以激勵運動者斗志以增加運動熱情。但如果盲目攀比，運動頻率過高也會對關(guān)節(jié)造成損害。

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復(fù)，如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液，事后滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會形成膝關(guān)節(jié)積液。有些運動損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。

無論何種運動，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運動者急于求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，說明運動方式或方法有問題，最好換一種運動方式或方法。比如，如果運動者在運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，則說明運動姿勢不對，或運動過量了，就要引起警惕，減少運動量或矯正運動姿勢。

爬山、爬樓梯屬于負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合中老年人。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，游泳對身體關(guān)節(jié)的負荷最小。其次是平路快走，然后是慢跑，運動愛好者可以根據(jù)自己的需求進行選擇。