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        夏季最刮油的7大蔬菜,快速減肥又健康!同步收聽(tīng)

        2017-06-30 07:41:12
        醫(yī)食參考 2017年7期
        關(guān)鍵詞:生菜冬瓜苦瓜

        2017-06-23 醫(yī)食參考

        最刮油的7大蔬菜,減肥又健康

        來(lái)自醫(yī)食參考

        00:0004:57

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        蔬菜本身就是減肥的好幫手,除了克制自己少吃一些油炸油膩的食物之外,多吃蔬菜也是減肥方法之一,利用蔬菜的話(huà),不但可以快速減肥還能健康減肥,下面就一起來(lái)看看這七大刮油菜,排在第一是什么?

        第7名:生菜

        生菜營(yíng)養(yǎng)含量豐富,含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收,同時(shí)還可以改善腸胃。

        生菜的含水量很高,高達(dá)95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)比較全面,適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

        第6名:芹菜

        芹菜的熱量極低,它不但營(yíng)養(yǎng)豐富,還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化,排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內(nèi)多余水分,利尿消腫。

        夏季氣候炎熱,人們往往感到口干舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助于清熱解毒,去病強(qiáng)身。經(jīng)常失眠,頭疼的人適當(dāng)多吃一些,可以得到改善。

        第5名:胡蘿卜

        胡蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜,被稱(chēng)為“小人參”。美國(guó)科學(xué)家研究證實(shí):每天吃?xún)筛}卜,可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜,有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。

        胡蘿卜的熱量比較低,非常適合在減肥的時(shí)候食用。而且胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富均衡,還有不錯(cuò)的飽腹感,是水分和纖維含量較高的蔬菜。

        第4名:苦瓜

        苦瓜的水分率高,熱量很低,其鉀含量較高,有利于消除水腫,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容,消暑祛暑的作用。

        苦瓜的熱量非常低,含有豐富的苦味素,是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力,使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥,不要忘了吃苦瓜。

        第3名:西紅柿

        西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng),據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿,即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

        西紅柿中還含有豐富的食物纖維,讓人很容易有飽腹感,而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。

        第2名:黃瓜

        黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素,以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!

        黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品,它能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。

        第1名:冬瓜

        冠軍是冬瓜噢,大家有沒(méi)有猜對(duì)!冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,熱量很低,很清淡。

        冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,是減肥期間很好的食物。

        無(wú)論從哪個(gè)角度來(lái)看,最有效的減肥方法,應(yīng)從均衡飲食開(kāi)始,配合正常的飲食習(xí)慣以及持之以恒的健康運(yùn)動(dòng),無(wú)論多難的減肥目標(biāo),同樣也有“成功之日”。

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