王英六

【摘 要】在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，提高中長跑成績的過程中，體育教師必須嚴(yán)格引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的手段進(jìn)行訓(xùn)練。高中生的身心發(fā)展接近于成年人，情感意志趨于成熟，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)隊(duì)員的心、肺功能的訓(xùn)練和堅(jiān)強(qiáng)意志品格的培養(yǎng)至關(guān)重要。本文通過分析高中生中長跑的極點(diǎn)問題產(chǎn)生的原因，進(jìn)一步明確了運(yùn)用閉氣訓(xùn)練法解決該問題的措施與路徑。

【關(guān)鍵詞】閉氣訓(xùn)練法 高中生 中長跑 極點(diǎn)問題

中圖分類號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.11.093

在長距離的耐力訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)遇到胸悶、乏力、氣短的現(xiàn)象，甚至中途必須停止跑動(dòng)的時(shí)期，稱為極點(diǎn)期。極點(diǎn)期可以說是影響運(yùn)動(dòng)員成績較為關(guān)鍵的因素，也是長期困擾廣大中長跑隊(duì)員和教練員的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這一時(shí)期出現(xiàn)得越晚，則過渡期越快，隊(duì)員的成績就會(huì)越好。

一、中長跑運(yùn)動(dòng)中極點(diǎn)產(chǎn)生的原因

長距離耐力跑的能量來源于肌肉中能量物質(zhì)的有氧氧化，特別是糖類物質(zhì)的有氧氧化，這種有氧氧化中的氧主要是通過呼吸系統(tǒng)和血液運(yùn)輸系統(tǒng)到達(dá)肌肉組織，并供給肌肉組織新陳代謝的需要[1]。首先，中長跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，其消耗的氧也就越多。但在中長跑的初期，肌肉通過強(qiáng)度較大的工作，促使運(yùn)動(dòng)的完成，而身體內(nèi)的其他器官由于自身機(jī)制的惰性關(guān)系，還不能調(diào)整到適應(yīng)肌肉工作的需要，特別是呼吸系統(tǒng)和血液運(yùn)輸系統(tǒng)不能夠滿足肌肉組織的供氧，影響肌肉的運(yùn)動(dòng)。其次，中長跑的運(yùn)動(dòng)初期，腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞還處于較低的水平，對(duì)于協(xié)調(diào)骨肉收縮與放松的任務(wù)還不能夠完成，肌肉運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力定型發(fā)生了紊亂，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作就會(huì)變得慢且不夠協(xié)調(diào)，肌肉缺乏動(dòng)力，接續(xù)就是運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生乏力、氣悶、呼吸困難等感受，以至于運(yùn)動(dòng)員想停止運(yùn)動(dòng)的生理現(xiàn)象。這種現(xiàn)象就被稱之為極點(diǎn)現(xiàn)象[2]。極點(diǎn)出現(xiàn)以后，需要運(yùn)動(dòng)員依靠意志堅(jiān)持下去，可以稍減速度，不久這種難受的感覺就會(huì)減輕或消失。中長跑訓(xùn)練過程中，極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快。

二、閉氣訓(xùn)練法的應(yīng)用

閉氣訓(xùn)練法可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，提高肺活量，增強(qiáng)肺臟的氣體交換機(jī)制。在訓(xùn)練過程中，通過運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸屏息，會(huì)使肺泡處于最大程度的擴(kuò)張狀態(tài)，擴(kuò)大肺泡的動(dòng)用面積，提高肺活量。中長跑運(yùn)動(dòng)中極點(diǎn)的產(chǎn)生是由于肌肉組織缺氧，如果可以人為干預(yù)肌肉的有氧狀態(tài)，就可以達(dá)到調(diào)節(jié)的作用。

（一）調(diào)整氣息適應(yīng)極點(diǎn)狀態(tài)

閉氣訓(xùn)練法是通過氣息的調(diào)整，使肌肉組織出現(xiàn)人為造成的極點(diǎn)現(xiàn)象，隊(duì)員逐漸對(duì)極點(diǎn)現(xiàn)象進(jìn)入適應(yīng)狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法。學(xué)生在跑動(dòng)過程中，進(jìn)行有意識(shí)的閉氣、屏息，使肺部成憋氣狀態(tài)，達(dá)到呼吸的極限之后再恢復(fù)并調(diào)整呼吸節(jié)奏。空氣中的氧經(jīng)過呼吸器官進(jìn)入血液，與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合后，再經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)到達(dá)肌肉組只，與肌肉組織的糠原等能量物質(zhì)進(jìn)行有氧代謝，釋放能量[3]。通過這一過程的反復(fù)訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員縮短極點(diǎn)期的時(shí)間，進(jìn)而提升中長跑成績。在調(diào)整呼吸的過程中，無論是憋氣還是深呼吸之前最好先調(diào)節(jié)一下呼吸節(jié)奏直至均勻，而且憋氣時(shí)間不宜過長，否則會(huì)增加肺臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致氣閉。與此同時(shí)，適當(dāng)增加上坡訓(xùn)練，坡道最理想距離1000米至1200米，坡度要15度以下，這樣可以增加小肌肉群力量；不斷加大無氧運(yùn)動(dòng)的比例，提高混氧代謝的能力，當(dāng)肌力練習(xí)使心肺功能加強(qiáng)后，同時(shí)有意識(shí)的訓(xùn)練腹式呼吸，摸索出適合自己的一套辦法，增加最大吸氧量后，可以效抑制極點(diǎn)現(xiàn)象。

（二）使肌肉適應(yīng)極點(diǎn)狀態(tài)

運(yùn)用調(diào)整氣息的方式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，可以很快使肌肉進(jìn)入缺氧狀態(tài)，此時(shí)能量供應(yīng)也在迅速減少，如果想改變這種狀態(tài)，肌體會(huì)自動(dòng)動(dòng)用無氧酵解進(jìn)行補(bǔ)充供能。這一過程常用的訓(xùn)練方法是重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練過程必然會(huì)導(dǎo)致肌肉中的代謝產(chǎn)物乳酸的增加，乳酸則會(huì)影響肌肉運(yùn)動(dòng)[4]。訓(xùn)練必須著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的能力，通過長期的閉氣訓(xùn)練，使肌肉能夠在缺氧多乳酸的內(nèi)環(huán)境中逐步進(jìn)行適應(yīng)性調(diào)整。耐力水平的好壞首先取決于隊(duì)員自身肌肉的內(nèi)部成分，特別是肌肉組織中線粒體數(shù)目的多少。它是人體內(nèi)物質(zhì)有氧代謝的制造廠，肌肉組織有氧代謝能力強(qiáng)就說明線粒體相對(duì)較多。但是線粒體的多少去不是人為可以改變的。由此可見，閉氣訓(xùn)練法可以使肌肉適應(yīng)極點(diǎn)狀態(tài)下的缺氧訓(xùn)練，肌肉張力逐漸增加，促使肌肉的運(yùn)動(dòng)能力逐步提高，才能逐步提高中長跑成績。

（三）增強(qiáng)高中生運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性

高中生正處于身心發(fā)展趨向成熟的時(shí)期，身體發(fā)展的各項(xiàng)指標(biāo)與成年人基本沒有差別。也正是這種趨于成熟而并未成熟，使高中生運(yùn)動(dòng)員的可塑性相對(duì)較高。對(duì)于不同的個(gè)體進(jìn)行訓(xùn)練可以會(huì)導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一個(gè)班級(jí)的學(xué)生，用相同的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、還有人不足量。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷及心理負(fù)荷都在可以掌握的狀態(tài)。閉氣訓(xùn)練的根本目標(biāo)是使運(yùn)動(dòng)員能夠處于自為的極點(diǎn)狀態(tài)里，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)極點(diǎn)狀態(tài)的了解與感覺，使運(yùn)動(dòng)員克服對(duì)于極點(diǎn)的恐懼心理，從心理上對(duì)此有了比較正確的認(rèn)識(shí)，從而加快恢復(fù)第二次呼吸。運(yùn)動(dòng)員自身的意志力也會(huì)在長期的訓(xùn)練中得到鍛煉，逐步增強(qiáng)克服困難的能力和意識(shí)，增強(qiáng)高中生的心理穩(wěn)定性，這樣才能達(dá)到比較良好的效果。

綜上所述，閉氣訓(xùn)練法解決在中長跑過程中極點(diǎn)期的過渡問題，人體在無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸使機(jī)體產(chǎn)生酸中毒，而乳酸的堆積要靠有氧代謝來清除。而中長跑的訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作，需要通過各種訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行教學(xué)，不能盲目的從某一方面進(jìn)行單一的、片面的訓(xùn)練。閉氣訓(xùn)練法正是一項(xiàng)值得推廣的好的耐力訓(xùn)練手段。只有通過正確的理論方法作為指導(dǎo)、科學(xué)的實(shí)踐，才能總結(jié)出更適合學(xué)生的、實(shí)用的中長跑教學(xué)方法，對(duì)提高學(xué)生的中長跑成績大有益處。

參考文獻(xiàn)

[1]張明月，吳巖印，韓先倫.系統(tǒng)專業(yè)閉氣訓(xùn)練方法的研究[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2011.30（2）：98-99

[2]張玲，臧殿富.運(yùn)用閉氣訓(xùn)練法解決高中生中長跑訓(xùn)練的極點(diǎn)問題[J].岱宗學(xué)刊，2012.16（1）：131-132

[3]張明月.專業(yè)閉氣訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和進(jìn)展[J].中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué)，201019（7）：621-623

[4]鄒柱石.“閉氣”與“胎息”雜說[J].氣功，1991（2）：45-46