康 建

（北京市東城區(qū)體育運動學(xué)校，北京 100000）

核心穩(wěn)定訓(xùn)練對柔道運動員動態(tài)平衡能力的影響

康 建

（北京市東城區(qū)體育運動學(xué)校，北京 100000）

柔道項目對運動員身體動態(tài)平衡能力要求甚高。本研究通過對柔道預(yù)備隊隊員進(jìn)行對比分析，分別讓2組隊員進(jìn)行不同專項素質(zhì)訓(xùn)練，最后對比其加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，是否對運動員本身動態(tài)平衡能力的提高有影響。通過一階段的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠有效地提高柔道隊員的動態(tài)平衡能力，在往后的訓(xùn)練中加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠更好的提高運動成績。

柔道；核心穩(wěn)定性；動態(tài)；平衡能力

柔道項目是一項同場競技類并以摔倒對方或是抱壓對手得分來評定勝負(fù)關(guān)系的運動項目，同時各種關(guān)節(jié)技、絞技制服對手也可直接取勝 。柔道運動是一項要求參賽選手或運動愛好者具有全面身體素質(zhì)的運動，在需要力量、速度耐力、靈敏等素質(zhì)的同時，柔道選手的核心穩(wěn)定性也發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。在這項同場競技類項目中雙方格斗時，參賽者必須以對方的身體為攻擊目標(biāo)，需時刻努力維持著自身的平衡與穩(wěn)定并保持自己重心動態(tài)平衡，更需要通過各種柔道技巧（專項能力、技能）尋找機(jī)會打破對方的這種平衡，迫使對手失去對身體平衡的控制，以致贏得比賽的勝利。可見，增強柔道運動員自身的動態(tài)平衡能力可以有效地提高競技能力。因此，基于運動訓(xùn)練學(xué)理論，在柔道隊隨機(jī)挑選部分隊員進(jìn)行為期8周的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，并測試其核心區(qū)及各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及平衡能力，希望為柔道運動提供更多科學(xué)的訓(xùn)練手段，提高運動能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心穩(wěn)定訓(xùn)練對柔道運動員動態(tài)平衡能力的影響為研究對性，選取柔道預(yù)備隊14名男性運動員（65kg級別），隨機(jī)分成2組：實驗組（7人）和對照組（7人），具體情況見表1。

1.2 訓(xùn)練方法

在查閱、觀看大量關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法資料和視頻基礎(chǔ)上，通過咨詢?nèi)岬澜叹殕T、體能專家和觀摩柔道訓(xùn)練，設(shè)計了一套應(yīng)用于柔道運動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動作，其中靜力性練習(xí)的時間為30s~1min；動力性練習(xí)的次數(shù)為8~16次，每組動作的間歇時間為30s。每次課進(jìn)行4個動作練習(xí)，每2周更換動作內(nèi)容。第1階段，1~3周的訓(xùn)練內(nèi)容為動作1~3，4~6周的訓(xùn)練內(nèi)容為動作4、5。第2階段，7~9周的訓(xùn)練內(nèi)容為動作6~8，7~8周的訓(xùn)練內(nèi)容為動作9、10。第3階段，9~10周的訓(xùn)練內(nèi)容為動作11、12，11~12周的訓(xùn)練內(nèi)容為動作13、14（表2）。對照組受試者進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練（一般的力量訓(xùn)練或平衡性練習(xí)）。

1.3 研究方法

1.3.1 FMS 測試 在進(jìn)行測試的過程中使用特定的測試設(shè)備，受試者適當(dāng)預(yù)熱然后測試FMS，每5min檢測1次，然后完成所有測試項目。FMS共有7個測試，深蹲、上踏步、弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定性俯撐和轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測。本研究根據(jù)項目特點與需求選擇深蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥撐以及轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性測試3項指標(biāo)，測試人員根據(jù)測試的動作質(zhì)量以及評分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行逐個評分。

1.3.2 動態(tài)平衡能力測試 Biodex Balance Sysyem（BBS）動靜態(tài)平衡分析儀，首先進(jìn)行預(yù)測試確定與受試者相適應(yīng)的穩(wěn)定級別。確定后，受試者站上測試平臺上，統(tǒng)一用右腿作為支撐腿，尋找一個重心穩(wěn)定的位置，按儀器程序進(jìn)行測試。在睜眼的狀態(tài)下測試3次，每次20s，每組測試之間休息20s。具體指標(biāo)：整體穩(wěn)定指數(shù)（stability index，SI），反映受試者整體的一個控制平衡的能力，指數(shù)越低，動態(tài)平衡能力越好。前后穩(wěn)定指數(shù)（anterior/ posterior，APSI）反映受試者在矢狀面上控制平衡的能力。指數(shù)越低，動態(tài)平衡能力越好。左右平衡指數(shù)（medial/lateral，MLSI）反映受試者在額狀面上控制平衡的能力。指數(shù)越低，動態(tài)平衡能力越好。

1.3.3 統(tǒng)計方法 將實驗前后所得2組數(shù)據(jù)，使用數(shù)理統(tǒng)計軟件SSS17.0進(jìn)行統(tǒng)計處理，實驗前后所得數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來表示，組間對比采用獨立樣本t檢驗，自身比較采用配對樣本t檢驗，以P＜0.05為顯著性水平，P＜0.01為極具顯著性水平。

表1 實驗分組情況表（平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差）

2 實驗結(jié)果

2.1 實驗后實驗組和對照組受試者的FMS測試指標(biāo)對比分析

經(jīng)過12周的訓(xùn)練，兩組實驗對象的FMS功能動作測試數(shù)據(jù)在實驗前后都出現(xiàn)不同程度的變化，部分?jǐn)?shù)據(jù)的變化比較明顯，如表3。組間：本實驗組間對比采用獨立樣本t檢驗，顯著性水平為P﹤0.05。FMS功能動作測試，實驗前后所有測試指標(biāo)均無顯著性差異。組內(nèi)：根據(jù)對實驗組兩樣本進(jìn)行組內(nèi)對比采用配對樣本t檢驗得知，實驗組FMS功能動作測試實驗前后數(shù)據(jù)對比顯示，分蹲P﹤0.01，俯臥撐P﹤0.01，體旋穩(wěn)定性P﹤0.01，3個測試動作實驗前后的數(shù)據(jù)均呈現(xiàn)出極具顯著性差異。對照組組內(nèi)，3個測試動作實驗前后均無顯著性差異。

2.2 實驗前后受試者動態(tài)平衡能力測試

平衡是一項身體素質(zhì)，指的是身體所處的某種固定種姿態(tài)以及在運動或在外力作用時能自動調(diào)整并維持這一姿勢的能力，正常情況下人體平衡由前庭系統(tǒng)、視覺系統(tǒng)以及本體感覺系統(tǒng)協(xié)調(diào)完成。在柔道項目中，柔道運動員主要靠本體感受系統(tǒng)來調(diào)節(jié)自身的平衡，通過神經(jīng)肌肉的配合，來維持身體平衡。根據(jù)BBS動靜態(tài)平衡分析儀測試受試者SI、APSI、MLSI，對比分析訓(xùn)練前后受試者平衡能力的改善，如表4。從表4的實驗數(shù)據(jù)中可以看出，2組受試對象進(jìn)過訓(xùn)練后，在SI、APSI、MLSI上數(shù)值上都有不同程度的減小，這說明實驗組和對照組在實驗后，2組受試動態(tài)平衡能力都有提高；而實驗組在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，數(shù)值出現(xiàn)有顯著性差異（P﹤0.05），而對照組沒有顯著性差異，同時組間實驗數(shù)據(jù)對比，并不具有顯著性差異。

3 分析與討論

表2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃表

表3 實驗組、對照組實驗前后FMS功能動作測試結(jié)果（分?jǐn)?shù)）

表4 動態(tài)平衡能力在訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)比較

3.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對柔道運動員FMS功能動作的影響

2組柔道運動員在經(jīng)過12周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，實驗組運動員FMS功能動作測試的完成質(zhì)量評分有了顯著性地提高，運動員身體核心區(qū)及身體各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都得到了明顯地改善。實驗測試之前，大部分運動員測試完成評分動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，這些受試運動員中很多人出現(xiàn)了：進(jìn)行深蹲測試時身體出現(xiàn)明顯晃動，下蹲過程中踝關(guān)節(jié)支撐不穩(wěn)定，而前腿的膝關(guān)節(jié)則出現(xiàn)前傾現(xiàn)象。俯臥撐測試中，運動員的主要異常表現(xiàn)是身體核心部位松懈，屈臂向下時軀體不能保持在同一個水平面上，出現(xiàn)塌腰、臀部突出等情況，上臂推起過程上肢與軀干配合不協(xié)調(diào)，不能構(gòu)成一個整體。柔道運動員在進(jìn)行體旋穩(wěn)定性測試時，表現(xiàn)為：大部分受試者在動作完成過程中失去平衡無法完成技術(shù)動作，只有少數(shù)運動員可以完成異側(cè)手臂和腿抬起收回的動作并保持相對穩(wěn)定，只有極個別運動員可以完成同側(cè)手臂和腿抬起收回的動作并保持穩(wěn)定。

實驗組柔道運動員在經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，實驗測試的結(jié)果顯示出，深蹲平均分?jǐn)?shù)增長約28%，俯臥撐平均分?jǐn)?shù)增長了28%，體旋穩(wěn)定性平均分?jǐn)?shù)增長了35.2%。以上各方面能力的增長對柔道運動員完成身體控制以及在與對手進(jìn)行長時間對抗時穩(wěn)定重心都會起到很大的幫助。通過深蹲測試指標(biāo)的增長，反映出了柔道運動員踝、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及身體兩側(cè)的穩(wěn)定性都有所提高，這對運動員在完成如背負(fù)投等關(guān)節(jié)絞技動作時主力腿支撐的穩(wěn)定性，以及轉(zhuǎn)體背摔成功率的增加都有一定的幫助。俯臥撐測試動作的進(jìn)步反映出運動員核心肌群力量和上肢力量的提高，改善了運動員在完成掃腰等動作時軀干的穩(wěn)定性及人體位于矢狀面時核心的控制能力，并有助于軀干與肢體之間力量的傳遞。測試動作體旋穩(wěn)定性的提高，對運動員平衡能力與軀干在上下肢共同運動時兩側(cè)的對稱性和多維面的穩(wěn)定性都有了一定的改善，使運動員在完成各種改變方向和面的動作時可以保持穩(wěn)定的平衡，以及在完成一些對稱或不對稱的動作時能夠控制肢體協(xié)調(diào)發(fā)力。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對柔道運動員動態(tài)平衡能力的影響

平衡能力體現(xiàn)了靜止時人體保持穩(wěn)定狀態(tài)的能力，以及當(dāng)人體進(jìn)行運動或受到外力作用時，自動調(diào)整并維持姿勢的能力。在激烈的競技比賽中，不僅要求運動員具有超強的體能，還要求具有良好的身體平衡能力，它是柔道運動員完成高質(zhì)量動作的保障，這種身體的平衡能力就是運動員的動態(tài)平衡能力。在柔道競技的對抗中，選手雙方常常需要在有額外的力量附加并且不穩(wěn)定的條件下格斗，而柔道運動正是在不斷的保持自身的平衡的同時，全力地破壞對方的平衡。柔道運動項目特征就決定了動態(tài)平衡能力的重要性。本實驗使用BBS動靜態(tài)平衡分析儀，與運動員給定一個不穩(wěn)定平面，運動員通過自身的控制來達(dá)到平衡狀態(tài)，分析整個過程運動員足底壓力變化情況，以此來評價受試者的動態(tài)平衡能力。

在試驗過程中進(jìn)行睜眼測試，以排除感知覺的影響，不考慮信息的整合作用，所以實驗主要測試運動員的神經(jīng)肌肉控制能力。BBS測試數(shù)據(jù)顯示，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后，實驗組在各指標(biāo)出現(xiàn)顯著性下降，說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效地提高柔道運動員的動態(tài)平衡能力，也就是說核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高運動員的神經(jīng)肌肉控制能力。然而對比對照組數(shù)據(jù)顯示出，動態(tài)平衡能力有提高的趨勢，但不具有顯著性差異。這說明柔道運動員常規(guī)的專項訓(xùn)練動作對提高提高運動員的動態(tài)平衡能力在效果上相對于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來說有一定差距。這可能是由于對照組所進(jìn)行的訓(xùn)練是在穩(wěn)定的條件下，對于神經(jīng)肌肉控制能力的提高不如核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。柔道運動員在身體平衡遭到破壞時，通過感知信息的輸入，再經(jīng)過中樞神經(jīng)整合，最終傳遞至肌肉，使得全身肌肉協(xié)調(diào)達(dá)到新的平衡。神經(jīng)肌肉控制能力的提高必然會對身體平衡的控制產(chǎn)生影響，這符合核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的動態(tài)定位效應(yīng)。

4 結(jié)論與建議

柔道運動員對自身控制能力即身體平衡的控制要求尤為重要。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以增加柔道運動員身體核心區(qū)的控制能力，而且還能夠提高各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練還能夠有效地提高柔道運動員的動態(tài)平衡能力。建議現(xiàn)在的柔道隊可以在專項體能訓(xùn)練計劃中加入核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

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G886.4

A

1674-151X（2017）03-032-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.017

投稿日期：2017-02-04

康建（1968—）， 本科。研究方向：青少年訓(xùn)練。