亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        腳跟痛推墻壓腿

        2017-06-20 16:02:39閆敏
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年6期
        關(guān)鍵詞:壓腿腳跟腳底

        閆敏

        腳跟酸痛常見于中老年人,但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長期受壓,如久坐、久站、運動過度和受風(fēng)寒,是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個鍛煉方法:

        推墻壓腿 雙手伸直,手掌推墻,雙腿前后分開約一步半的距離,兩腳腳尖向前,腳跟貼地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30~60秒,每日兩次,能強化小腿肌肉,降低腳底壓力。

        拉毛巾 坐在床上,腿伸直,雙手持毛巾,毛巾繞過一側(cè)腳掌,將毛巾拉向自己,維持30~60秒后換腿。此動作有助強化小腿肌力。

        腳底滾球 腳踩網(wǎng)球,將網(wǎng)球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌,重復(fù)滾動5~10分鐘,力量不要太大,感到輕微酸痛即可。此動作可幫助伸展足底筋膜,使之恢復(fù)彈性,還能按摩痛處,舒緩疼痛。

        腳尖走路 踮起腳尖至最高點,保持平衡,步行15步為一組,每日3~6組,可幫助訓(xùn)練腳掌下小肌肉及小腿肌力,輔助足底筋膜支撐足弓。

        當(dāng)腳跟出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱,且越走越疼,或者疼痛部位不僅僅是腳底時,可能是創(chuàng)傷、運動過度等引發(fā)軟組織急性發(fā)炎,或尿酸高引起的急性炎癥,不宜自行伸展,應(yīng)及時就醫(yī)。

        猜你喜歡
        壓腿腳跟腳底
        腳底滾棍,緩解足跟痛
        中老年保健(2021年5期)2021-12-02 15:48:21
        基層領(lǐng)導(dǎo)為何容易“腳底松軟”
        壓腿不要比高
        老年人壓腿把握度
        羊的吻
        遼河(2019年7期)2019-09-03 05:13:09
        “腳跟疼”小心足底筋膜炎
        拓展游戲
        撓癢癢
        壓腿不是越高越好
        壓腿兩腿間別超45度
        欧美精品一级| 人妻少妇久久中文字幕| 日本入室强伦姧bd在线观看| 人妻在卧室被老板疯狂进入国产| 日本一本草久国产欧美日韩| 日日高潮夜夜爽高清视频| 国产亚洲成av人片在线观看| 男人边吻奶边挵进去视频| 久久亚洲第一视频黄色| 亚洲精品久久麻豆蜜桃| 国产欧美日韩一区二区加勒比| 人人澡人人澡人人看添av| 国内无遮码无码| 蜜桃人妻午夜精品一区二区三区| 草草影院发布页| 国产免费av片在线观看播放| 一区二区三区国产在线网站视频| 日本免费精品一区二区三区视频| 久久精品国产亚洲av果冻传媒 | 欧美俄罗斯40老熟妇| 亚洲成年网站在线777| 色老板在线免费观看视频日麻批| 色欲色香天天天综合网www | 中文人妻熟女乱又乱精品| 国产在线无码一区二区三区| 日韩人妻无码精品二专区| 久久精品蜜桃亚洲av高清| 午夜福利啪啪片| 国产精品无码久久久久免费AV| 国产午夜激情视频在线看| 18国产精品白浆在线观看免费 | 白白色发布视频在线播放| 综合五月激情二区视频| 免费夜色污私人影院在线观看| 国产视频精品一区白白色| 亚洲国产熟女精品传媒| 天天综合网天天综合色| 亚洲国产精品中文字幕日韩| 在线观看一区二区蜜桃| 天天躁夜夜躁狠狠躁2021| 国产中文制服丝袜另类|