許洲

摘要：在大學(xué)生太極拳的推廣普及方面，我國體育界人士做了許多有益的探索，其中簡化24式太極拳的推廣普及就取得了良好的效果，為增強(qiáng)人民群眾的體質(zhì)做出了重要貢獻(xiàn)。很多人誤認(rèn)為太極拳是老年人練的健身術(shù)，不適合年輕人。想要把專業(yè)的太極練習(xí)方式轉(zhuǎn)變?yōu)槠胀ㄈ巳壕毩?xí)的方式，需要有一個銜接性的過程。

關(guān)鍵詞：太極拳；專業(yè)練習(xí)；銜接性

太極拳的習(xí)練需要從內(nèi)向外，要調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，強(qiáng)調(diào)心靜體松，帶動內(nèi)氣運(yùn)行。有了這種鍛煉出來的自信，就有了一種必勝的信念，就會達(dá)到身心健康。太極拳習(xí)練對加強(qiáng)集體的向心力、忠誠度、責(zé)任感和集體榮譽(yù)感有著重要意義。那么，專業(yè)訓(xùn)練的太極拳動作適合推廣和普及嗎？高校學(xué)生能不能接受？要如何把專業(yè)的動作轉(zhuǎn)變成大家都能接受的、簡單易學(xué)的太極動作，從而讓學(xué)生獲得更好的鍛煉效果。

一、習(xí)練太極拳對高校學(xué)生的意義

太極拳是大學(xué)生體育教育中的一項重要內(nèi)容，是一個既能掌握運(yùn)動技能、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，又能獨(dú)立鍛煉身體的終身體育項目。太極拳是以練氣、練心、精心、修身、健體為指導(dǎo)思想的運(yùn)動。大學(xué)生通過太極拳運(yùn)動可以加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，提升肺活量，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，提高免疫力。另外，其對心理調(diào)節(jié)也有很好的作用。大學(xué)生處于青年時期，心理方面不是很成熟，正處于接受教育、自我完善和實現(xiàn)個體社會化的最佳階段。而太極拳可以有效減少抑郁的情緒，減少心理壓力，使心理調(diào)整到一種平和的狀態(tài)，提高個人修養(yǎng)；同時，可以培養(yǎng)正確的與人相處的原則，改善人際關(guān)系。因此，太極拳運(yùn)動對大學(xué)生的身心健康發(fā)展有重要的現(xiàn)實意義。

二、目前高校普及太極拳的現(xiàn)狀

目前，我國大學(xué)生整體體質(zhì)狀況不容樂觀。研究發(fā)現(xiàn)，該狀況與大學(xué)生沒有形成良好的鍛煉習(xí)慣，沒有堅持體育鍛煉有關(guān)。而太極拳作為一個鍛煉身體的項目是很有必要進(jìn)行普及和研究的。但是現(xiàn)在很多大學(xué)生覺得太極拳練習(xí)不適合自己，不愿意學(xué)習(xí)或是亂練亂學(xué)、急于求成，導(dǎo)致膝蓋和腳踝力量不足，肢體酸痛或受傷。

三、習(xí)練專業(yè)與普及太極拳的銜接

習(xí)練太極拳強(qiáng)調(diào)身法，特別強(qiáng)調(diào)“松腰松胯，扣腳合膝”。松腰才能“裹臀”，扣腳才能“圓襠”，只有這樣，外形態(tài)勢才可以繃圓，才有了太極拳的“形”，以后才可能練出穩(wěn)如磐石的根基，然后才可能練出真正的太極拳。憑借多年的感悟與教學(xué)經(jīng)驗，筆者形象地用“騎馬步”來進(jìn)行馬步教學(xué)。大家都知道馬步的要求，但真正做到談何容易。而弓步、虛步雖然與馬步的步形有差異，但要求是一樣的，只有有志于太極拳習(xí)練的健身者才能感悟到。要想使太極拳水平達(dá)到一定的層次，首先要做到吃苦耐勞，苦練功夫。只有刻苦練功才能由量變到質(zhì)變。要想練好太極拳，唯有勤學(xué)加苦練，每天都要練，長期堅持練。練太極拳要有恒心、決心、毅力和吃苦精神，任何新生事物，要想認(rèn)識它，掌握它，都必須有一個長期的、漸進(jìn)的積累過程，習(xí)拳也一樣。練的過程就是感悟的過程，就是逐步認(rèn)識它、熟悉它、掌握它、駕馭它的過程。

四、普及太極拳的措施

專業(yè)練習(xí)太極拳需要很強(qiáng)的腿部和腳踝力量的支持，但要普及太極拳，不能像專業(yè)隊一樣練習(xí)。普及與推廣太極拳運(yùn)動不僅是習(xí)練者健身養(yǎng)生、防身自衛(wèi)的鍛煉方法，還是接受傳統(tǒng)武術(shù)倫理教育的重要方式。從禮儀舉止到行為規(guī)范，從培養(yǎng)觀念到樹立意識，習(xí)練者要逐步學(xué)習(xí)和了解武德文化，傳播與推廣堅韌不拔、吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、奮發(fā)向上的民族精神。太極拳在高校普及的過程中使具有相同興趣、愛好的學(xué)生集中在一起，在課余時間練習(xí)加深了學(xué)生之間、學(xué)生與教師之間的情誼。因此，普及必須從專業(yè)動作中轉(zhuǎn)變出來，要讓更多學(xué)生易學(xué)、易懂，從而達(dá)到身體素質(zhì)、禮儀舉止、體育精神等方面的提升。

五、結(jié)語

高校大學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳不僅要敬重太極拳，而且要敬重教授太極拳的教師。學(xué)拳者只有懂得尊師重道，才能做到內(nèi)敬父母家人，外敬親戚朋友，才能獲得教師的精心傳授，才能學(xué)得精、學(xué)得好。學(xué)拳者還要努力克服困難。有決心不去練是空想，有理想沒行動是妄想。因此，高校大學(xué)生要堅持練習(xí)太極拳，傳承民族文化，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，發(fā)揚(yáng)終身體育精神。