老人多曬太陽不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣，還有生發(fā)、助睡眠、強壯骨骼等好處。當(dāng)然，要提醒大家的是，要選對時間、選對位置，才能把太陽這味補藥吃出最好的功效。

曬腳踝——6～10點除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)。一天中6～10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。起床后，要選擇天氣好的時候，適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

曬腿時，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿的足三里穴。

曬頭頂——10～16點補陽氣生發(fā)

夏天的陽光猛烈，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

曬后背——16～17點儲存維D時機最佳

這個時間段是下午，太陽要落山了，陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬下這兩個穴位，可以補充腎氣?；蛟跁裉枙r，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。

曬手心——24小時助睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

（摘自《揚子晚報》文/王東旭）

一個塑料瓶搞定膝蓋痛

膝關(guān)節(jié)是人體承重最多的關(guān)節(jié)，很多人上下樓梯時膝關(guān)節(jié)腫痛，逐漸長出骨刺，磨壞軟骨，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)提前退休。可以借助塑料瓶，強壯膝關(guān)節(jié)。

準(zhǔn)備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應(yīng)上來，就會把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

做完上述動作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關(guān)節(jié)，由內(nèi)向外按揉。經(jīng)常搓膝關(guān)節(jié)可以促進血液循環(huán)，有效治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

也可以用雙手拍打犢鼻穴。犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側(cè)的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)供血，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

（摘自《健康時報》文/迷羅）