江榮

【摘要】對參加瑜伽訓練的124名中年婦女的體型、健康及心理變化情況進行了研究。經(jīng)過為期1年的瑜伽訓練，參加者的身心都發(fā)生了很大的變化，效果顯著。

【關鍵詞】瑜伽訓練 中年婦女 身心效果

【中圖分類號】G87 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）19-0202-01

1.研究的對象與方法

1.1研究的對象：參加瑜伽形體訓練的124名中年婦女，平均年齡為38歲，無重大傷病史，以前均沒有參加過瑜伽訓練。 1.2研究方法

在瑜伽形體訓練前后，對訓練者的身高、體重、胸劇、腰圍、臀圍以及傷病和心理狀況進行了解和記錄，評定其鍛煉效果。瑜伽訓練的時間安排為每周四次（每次2小時），訓練在教練的帶領下有組織的練習。

2.結果與分析

經(jīng)過為期1年的瑜伽訓練，所有參訓者的身體生理指標，健康以及心理等都發(fā)生了顯著變化，參訓者的身體和心理有關數(shù)據(jù)變化情況見表1和表2。

表1和表2顯示，經(jīng)過1年的瑜伽訓練，參訓者身體機能的各項數(shù)據(jù)都有明顯的改善，訓練后體重、腰圍、臀圍都好于訓練前。瑜伽的動作都講究和呼吸的配合，練習時強調(diào)“動靜結合”，練習過程把人的精、神、形、體、氣息有機的結合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、 調(diào)整人體各臟器的功能，由此，可以得出長期瑜伽運動可以消耗局部脂肪，降低體脂，對身體健康及預防心血管疾病有良好的作用。

一年的瑜伽訓練對參訓者的心理影響也非常顯著，從反饋回來的信息了解到，所有參訓者的性格變得更加開朗，對生活充滿了積極樂觀向上的態(tài)度。由于這種訓練方法從根本上改善了受訓者的形體，在平時她們感到自身舉止更具有美感，氣質(zhì)和修養(yǎng)方面也得到了提升，并且學會了如何表現(xiàn)自己身體的靜態(tài)和動態(tài)美，自信心隨之增強，心態(tài)也得到凈化。

3.結論

瑜伽形體訓練在優(yōu)美的音樂聲中進行，運動量適中，既能健身又能健心，在改變中年婦女體型和傷病，提高其心理適應能力方面比其他項目更具有針對性，效果也更為顯著，作為一種健身的方法比較適合中年婦女。在內(nèi)容的安排上必須符合中年婦女的年齡，生理，心理特點，并根據(jù)其身體健康情況和運動基礎安排與之相適應的運動負荷。

參考文獻：

[1]劉德勝.瑜珈形體練習對青年女性身體成分及脂代謝的影響[J].北京體育大學學報，2007，30（11）：244-245

[2]陳麗霞.健身瑜伽對改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應的實驗研究 [J]. 解放軍體育學院學報，2004，23（4）：107-109

[3]黃燕. 現(xiàn)代瑜伽對青年女性身心影響的研究[J]. 懷化學院學報，2012，31（2）：73-76