【摘要】目前大學(xué)生普遍存在焦慮情緒，如何運用具體的方法調(diào)節(jié)焦慮情緒，促進大學(xué)生心理健康，是本文重點探討的問題。

【中圖分類號】G645 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）18-0250-02

情緒認(rèn)知與情緒調(diào)節(jié)是大學(xué)生心理健康教育的重要內(nèi)容之一，一般是采用課堂教育、課外活動、個體團體咨詢、校園心理文化建設(shè)等途徑進行的，已取得良好效果。大學(xué)生心理健康教育途徑在不斷的創(chuàng)新中取得越來越多的成果，要發(fā)揮學(xué)校心理健康教育專門機構(gòu)的作用，不斷提高專業(yè)水平，也急需將一些好的方法切實的運用于心理咨詢服務(wù)項目中去。

瑜伽是包括身體運動，呼吸調(diào)節(jié)、放松與冥想為一體的綜合性心理和行為訓(xùn)練，有研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽具有調(diào)節(jié)情緒、情感的功效，既可以調(diào)節(jié)人們長期的心境狀態(tài)，又可以調(diào)節(jié)及時的情緒。但是目前受其他因素影響，已被大眾理解為“一定需要很好的柔韌性”或是“僅僅減肥的工具”。正念訓(xùn)練是以正念為基礎(chǔ)，通過有意識地，對此時此刻當(dāng)下地，不加評判地將注意力集中與此刻，以及此刻所呈現(xiàn)出來的體驗，了解此刻的身心狀態(tài)及其變化。這種方法可以很有效的從認(rèn)知層面接納自己和自己的有些想法，形成良好的自我概念，從而改善情緒狀態(tài)，增進大學(xué)生心理健康。

兩種方法對情緒調(diào)節(jié)都有不同程度的作用。如果將瑜伽與正念訓(xùn)練結(jié)合起來運用與大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)還未有實證研究證明其效果。本研究假設(shè)瑜伽與正念訓(xùn)練的放松活動能有效的調(diào)節(jié)大學(xué)生焦慮情緒，經(jīng)過放松訓(xùn)練后對學(xué)生的焦慮情緒有明顯緩解作用。

一、對象與方法

1.對象

通過QQ消息征集愿意參加放松訓(xùn)練的大學(xué)生，共60人，有效數(shù)據(jù)51人。其中，男生24名，女生27 名。年齡在19-22歲之間。根據(jù)狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表中特質(zhì)焦慮量表得分將被試分為實驗組和對照組。

2.方法

（1）放松訓(xùn)練方式：15分鐘瑜伽練習(xí)和30分鐘身體掃描。瑜伽的編排主要圍繞身體展開和扭轉(zhuǎn)，選擇能放松身體肌肉的體式，如半月式、半脊柱扭轉(zhuǎn)、三角式、貓式、風(fēng)吹樹式、剪刀式等，同時注重呼吸的調(diào)節(jié)。15分鐘瑜伽練習(xí)完后緊接著進行正念訓(xùn)練，本實驗中采用的正念訓(xùn)練的方法是身體掃描。放松訓(xùn)練前后對實驗組和對照組進行狀態(tài)焦慮評分。

（2）研究工具

狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表（STAI-Formy）：狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表（STAI-Formy）是由Charles D.Spielberg等人在首版的基礎(chǔ)上修訂的，1988年譯成中文。該量表有指導(dǎo)語和二個分量表共40項描述題組成。第1-20項為狀態(tài)焦慮量表（STAI Form y-I，簡稱S-AI），主要用于評定即刻的或最近某一特定時間或情景的恐懼、緊張、憂慮和神經(jīng)質(zhì)的體驗或感受。可用來評價應(yīng)激情況下的狀態(tài)焦慮。第21-40題為特質(zhì)焦慮量表（STAI，F(xiàn)orm y-II，簡稱T-AI），用于評定人們經(jīng)常的情緒體驗。本實驗主要應(yīng)用T-AI分量表來分高低焦慮組，用S-AI測量放松訓(xùn)練前后焦慮水平。

3.統(tǒng)計處理

采用SPSS15.0軟件處理和統(tǒng)計數(shù)據(jù)，對數(shù)據(jù)進行相關(guān)樣本t檢驗，所有檢驗均為雙側(cè)檢驗，統(tǒng)計結(jié)果以P<0.05差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

二、結(jié)果

1.狀態(tài)焦慮值

相關(guān)樣本t檢驗結(jié)果顯示t=2.86，df=52，p=0.006<0.05，結(jié)果表示放松訓(xùn)練前后焦慮值有顯著差異，放松訓(xùn)練后的焦慮值顯著低于放松訓(xùn)練前的焦慮值。

2.特質(zhì)焦慮分組、性別與放松訓(xùn)練中焦慮值的關(guān)系

高特質(zhì)焦慮組與低特質(zhì)焦慮組在放松訓(xùn)練中狀態(tài)焦慮值變化無顯著差異；男女生在放松訓(xùn)練中焦慮值變化無顯著差異。

三、討論

本研究中所用的由瑜伽體式和正念訓(xùn)練組成的放松訓(xùn)練方式對焦慮情緒有明顯的調(diào)節(jié)作用。只要參加一次放松訓(xùn)練，不管之前有多么焦慮，都可以得到明顯的緩解。這與其他研究結(jié)果一致。但是以前的研究大部分認(rèn)為瑜伽這種放松方式僅適用與女性，認(rèn)為其結(jié)論推論到男大學(xué)生可能并不一定適合。很多研究認(rèn)為瑜伽主要是對練習(xí)者的柔韌性、美感提升、身體塑形方面的積極作用使得其在女性中有更好的推廣。本研究發(fā)現(xiàn)，不管是男生還是女生，參加放松訓(xùn)練都能降低焦慮情緒。不僅是瑜伽體式，正念訓(xùn)練也是一種很好的作用與練習(xí)者當(dāng)下認(rèn)知狀態(tài)的一種積極訓(xùn)練。焦慮的產(chǎn)生往往是由于個體將認(rèn)知重點或注意力過分集中在某一些事情上，而這些事情又不能立即被處理而導(dǎo)致。如果能用正念的方式讓個體將注意力集中在當(dāng)下，并且不加評判的接納當(dāng)下身體的任何感知體驗，確實能夠有效的調(diào)節(jié)焦慮情緒。

本研究雖然很好的驗證了瑜伽體式與正念訓(xùn)練相結(jié)合的方式能有效的降低焦慮情緒，但是沒有能夠區(qū)分兩種方式到底是如何作用與焦慮情緒調(diào)節(jié)的過程，有待進一步探討。

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[2] 侯燕.心理性應(yīng)激對不同詞匯加工敏感性的影響.西南大學(xué)碩士論文.

[3] 李田田.正念訓(xùn)練對大學(xué)生抑郁情緒的影響.山西醫(yī)科大學(xué)碩士論文.

作者簡介：侯燕（出生1985—），女，土家族，湖北恩施，助教，碩士，湖北民族學(xué)院，心理健康教育。