關(guān)濤 程鵬宇

(河南科技學(xué)院體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453003)

五禽戲鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康的影響研究①

關(guān)濤 程鵬宇

(河南科技學(xué)院體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453003)

采用實(shí)驗(yàn)法,以五禽戲鍛煉手段,對(duì)50名大學(xué)生進(jìn)行為期10周的干預(yù)實(shí)驗(yàn),并身體健康和心理健康水平進(jìn)行綜合分析。研究結(jié)果表明,五禽戲鍛煉能夠使身體健康指標(biāo)和心理健康水平得到不同程度的改善,并且在部分指標(biāo)和因子上實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異。五禽戲鍛煉適合大學(xué)生練習(xí),并且能夠達(dá)到較好的身心俱健的增強(qiáng)效益,建議在高校進(jìn)行推廣,既能有效地促進(jìn)大學(xué)生身心健康,又能推動(dòng)民族傳統(tǒng)文化的傳播。

大學(xué)生 五禽戲 身體健康 心理健康

2015年9月,最新的《國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》正式發(fā)布,和上一輪監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)相比,全國(guó)19～22歲年齡組(本科階段)的男生在速度、爆發(fā)力、力量、耐力和柔韌性等方面的身體素質(zhì)指標(biāo)全部下降,而女生略好,有升有降。大學(xué)生身體健康問(wèn)題令人擔(dān)憂(yōu);與此同時(shí)，隨著大學(xué)生活中學(xué)習(xí)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力的不斷增加,較多的大學(xué)生對(duì)大學(xué)生活出現(xiàn)了眾多的不適應(yīng),頻繁出現(xiàn)焦躁不安、抑郁等心理問(wèn)題,也有研究表明大學(xué)生心理問(wèn)題日益突出。因此大學(xué)生的身心健康問(wèn)題成為目前不可回避的重要問(wèn)題,而采用有效的鍛煉方式促進(jìn)他們的身心健康也就成為了學(xué)校體育工作者的重要任務(wù)之一。五禽戲作為我國(guó)傳統(tǒng)文化瑰寶,千百年以來(lái)在養(yǎng)生保健、修身養(yǎng)性、防治疾病以及延年益壽方面做出了重要的貢獻(xiàn)。通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)得知,目前對(duì)五禽戲的研究集中在以下兩點(diǎn):其一,從理論視角出發(fā)對(duì)人體參與五禽戲鍛煉的健身和健心機(jī)理的探討;其二,人體參與五禽戲鍛煉對(duì)身體健康的影響和對(duì)心理健康的促進(jìn)效益研究。在實(shí)證研究方面,其研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象主要是中老年人,選擇大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象的研究較少。此研究以五禽戲鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康增強(qiáng)效益為切入點(diǎn),通過(guò)五禽戲鍛煉解決大學(xué)生身體健康和心理健康問(wèn)題,以期促進(jìn)大學(xué)生身心健康的全面發(fā)展,為大學(xué)生參與體育鍛煉提供一種新的鍛煉方式,同時(shí)也是對(duì)大學(xué)生進(jìn)行民族傳統(tǒng)文化教育的一種方式。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

隨機(jī)抽取在河南科技學(xué)院全日制大學(xué)生50名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,其中男生30人,女生20人,篩選過(guò)程中要剔除有過(guò)五禽戲鍛煉相關(guān)經(jīng)歷的人,包括以前學(xué)習(xí)過(guò)和正在學(xué)習(xí)的人。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

采用自身對(duì)照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì),對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期10周的五禽戲鍛煉干預(yù)實(shí)驗(yàn),每周練習(xí)2次,每次90 min,被試者在相同時(shí)間、相同地點(diǎn)和有固定教師進(jìn)行五禽戲技術(shù)動(dòng)作教學(xué)。

1.3 測(cè)量工具

選擇大學(xué)生體育達(dá)標(biāo)測(cè)試經(jīng)常采用的項(xiàng)目作為反映身體健康的指標(biāo),測(cè)試內(nèi)容為:肺活量、BMI指數(shù)、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、1 000m/800m、50m。采用《癥狀自評(píng)量表-SCL90》來(lái)測(cè)量實(shí)驗(yàn)對(duì)象的心理健康狀況,實(shí)驗(yàn)進(jìn)行前、后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行身體健康和心理健康測(cè)量,并對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

表2 實(shí)驗(yàn)前后心理健康測(cè)試指標(biāo)各因子對(duì)比分析

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后身體健康各測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

10周的五禽戲鍛煉后,實(shí)驗(yàn)前后身體健康各測(cè)試指標(biāo)比較顯示:男生、女生的肺活量指標(biāo)和坐位體前屈指標(biāo)實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果大于實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異(P≤0.01);立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)后大于實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異(P≤0.05); BMI指數(shù)、1 000/800 m和50 m指標(biāo)實(shí)驗(yàn)后均有不同程度增長(zhǎng),差異不具顯著性。

五禽戲鍛煉的技術(shù)動(dòng)作要求是模仿動(dòng)物的外部形態(tài)、動(dòng)作和神韻,配合以有規(guī)律的呼吸吐納,達(dá)到調(diào)形、調(diào)息和調(diào)心的目的。這些動(dòng)作是一種全方位的軀干運(yùn)動(dòng),包括身體的前俯、后仰、側(cè)屈、弓背、收腹、擰轉(zhuǎn)等各不相同的姿勢(shì)[1]。這些動(dòng)作對(duì)人體的腰腹核心肌群和下肢肌肉和關(guān)節(jié)韌帶有著較好的拉伸作用,從而增強(qiáng)了人體核心肌群的肌肉力量和下肢各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,達(dá)到增強(qiáng)身體柔韌性的效果。在五禽戲鍛煉中強(qiáng)調(diào)的“調(diào)息”是要求練習(xí)者肢體動(dòng)作和呼吸吐納有機(jī)結(jié)合,練習(xí)時(shí)要求深吸、長(zhǎng)呼,盡量做到“細(xì)、長(zhǎng)、深、均”,并要和具體的身體動(dòng)作有機(jī)結(jié)合。例如“虎舉”“鳥(niǎo)飛”等動(dòng)作練習(xí)是都是上吸、下呼,開(kāi)吸、合呼,不僅能夠增強(qiáng)胸部呼吸肌肉群功能,還能夠增強(qiáng)肺部氣體交換的效率,提高了肺活量。五禽戲在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上屬于中低強(qiáng)度的鍛煉,熊晃動(dòng)作中的提髖和落步的微震動(dòng)作可以有效地增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周?chē)α?猿提動(dòng)作中的提踵直立,可以增強(qiáng)下肢力量。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后心理健康測(cè)試指標(biāo)各因子對(duì)比分析

由表2可知,實(shí)驗(yàn)后心理健康總得分低于實(shí)驗(yàn)前,表明實(shí)驗(yàn)后的心理健康總體水平優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前,并具有顯著性差異,P≤0.05。說(shuō)明10周的五禽戲鍛煉能夠有效地提高大學(xué)生的心理健康總體水平。實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)因子得分和實(shí)驗(yàn)前相比均有所下降,人際關(guān)系敏感因子具有非常顯著性差異,P≤0.01;軀體化因子、抑郁因子、焦慮因子和其他因子具有顯著性差異,P≤0.05;其余因子無(wú)顯著性差異。說(shuō)明通過(guò)五禽戲鍛煉能夠有效地提高大學(xué)生軀體化因子、人際關(guān)系敏感因子、抑郁因子、焦慮因子和其他因子的水平。

實(shí)驗(yàn)后軀體化因子有了明顯的改善,這和五禽戲鍛煉的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)有關(guān)。五禽戲鍛煉是身體全方位的運(yùn)動(dòng),包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開(kāi)合、縮放等各種不同的姿勢(shì),對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉,能夠達(dá)到消除鍛煉者身體不適癥狀和疾病。

實(shí)驗(yàn)后人際關(guān)系敏感、抑郁和焦慮因子得分明顯降低,并且有顯著性差異,這和他們參加體育鍛煉有關(guān)。五禽戲是一種中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),有規(guī)律的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體機(jī)能增強(qiáng),提高身體的自我概念;能夠增強(qiáng)自信心和有效避免不良情緒和焦慮狀態(tài)的產(chǎn)生。有規(guī)律的鍛煉使大學(xué)生產(chǎn)生了積極向上的情緒、情感,從而抵消了抑郁、焦慮等消極情緒。

3 結(jié)語(yǔ)

10周的五禽戲鍛煉能夠使實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體健康指標(biāo)和心理健康水平得到不同程度的改善。在身體健康方面,肺活量、坐位體前屈指標(biāo)上實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異,在立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)上具有顯著性差異;心理健康方面,人際關(guān)系敏感實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異,軀體化、焦慮、抑郁等因子實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異。

[1]邱丕相.中國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)[M].北京:人民體育出版社, 2006:239.

[2]向斌.“健身氣功·五禽戲”對(duì)大學(xué)生身心健康影響的研究[D].西安:西安體育學(xué)院,2010.

[3]王群群.健身氣功·五禽戲?qū)?0～69歲老年人身體素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].濟(jì)南:山東體育學(xué)院,2012.

[4](美)理查德·H.考克斯,著.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].7版.王樹(shù)明,譯.上海:上海人民出版社,2015:411.

G8

A

2095-2813(2017)04(c)-0155-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.155

2015年河南科技學(xué)院大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目。

關(guān)濤(1979—),男,漢,河南漯河人,碩士,講師,研究方向:體育人文社會(huì)學(xué)。

程鵬宇(1994—),男,漢,河南濮陽(yáng)人,本科在讀，研究方向：社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)。