武默迪

（吉林體育學(xué)院研究生處 吉林長(zhǎng)春 130022）

中強(qiáng)度游泳訓(xùn)練對(duì)青年女性減肥效果的研究

武默迪

（吉林體育學(xué)院研究生處 吉林長(zhǎng)春 130022）

減肥是女性群體終身的話題,追求一個(gè)好的身材更是人生的終極目標(biāo)。節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等都是女性熱衷的減肥首選。而游泳運(yùn)動(dòng)本就有減肥、塑身、美容等功效,因而深受廣大女性同胞的追捧。該文主要通過問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法對(duì)青年女性在中強(qiáng)度游泳訓(xùn)練下的各指標(biāo)變化,分析減肥效果的研究。

青年女性 游泳運(yùn)動(dòng) 身體指數(shù)

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

招募25名無(wú)規(guī)律日?；顒?dòng)、非運(yùn)動(dòng)員,非未成年,非哺乳期或孕期,并自愿參加的青年女性,以《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中提出的BMI值超過24 kg/m2時(shí)為成人的超重,BMI值超過28 kg/m2時(shí)為肥胖為標(biāo)準(zhǔn);并經(jīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)試和身體機(jī)能檢查,排除心血管機(jī)能障礙和其他身體關(guān)節(jié)類疾病,確定20青年女性名作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,實(shí)驗(yàn)前被告知該研究項(xiàng)的目的,并自愿簽署同意書。實(shí)驗(yàn)者基本情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 運(yùn)動(dòng)方案

受試者以中等強(qiáng)度游泳500 m,休息3 min,重復(fù)3組,每周4次,持續(xù)12周,每次訓(xùn)練在下午16:00～18:00進(jìn)行,游泳池水溫為25±2℃。其中中等強(qiáng)度為(220-年齡)×(60%～70%),受試者在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率表,由實(shí)驗(yàn)者在陸上進(jìn)行心率遙測(cè)監(jiān)控。所有受試者于實(shí)驗(yàn)前接受問卷調(diào)查和基本指標(biāo)測(cè)量,確認(rèn)24 h內(nèi)沒有從事劇烈運(yùn)動(dòng)。

表1 研究對(duì)象基本情況

表2 12周中強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)前后身體形態(tài)的變化

表3 12周中強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)前后身體成分的變化

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)與方法

在實(shí)驗(yàn)的前一天和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的后一天早晨7:00～8:00,進(jìn)行實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采集。采用“身體成分分析儀”測(cè)試受試者的身體成分,采集體重、上臂圍、大腿圍、體脂百分比、身體脂肪量、皮下脂肪量;身高采用“身高體重測(cè)量?jī)x”測(cè)試,腰圍、臀圍用無(wú)彈性皮尺測(cè)量,測(cè)量數(shù)值精確至mm。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)以體重/身高2(kg/m2)計(jì)算,腰臀比(WHR)以腰圍/臀圍計(jì)算[1]。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)都用平均值表示,對(duì)青年女性訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比,然后分析數(shù)據(jù),得出結(jié)論并提出建議。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的影響

表2可知,受試者在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)均發(fā)生變化。在身高上整體上升約有0.2cm;體重上明顯下降近5kg;BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)下降2 kg/m2;腰圍、臀圍均明顯下降3cm;上臂圍、大腿圍均下降4cm。腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍、WHR各項(xiàng)身體維度指標(biāo)均有所下降;這些維度指標(biāo)是衡量身體形態(tài)的重要指標(biāo),對(duì)于愛美的女性青年而言,這些指標(biāo)的下降甚至可能比單一的體重下降的意義更大,是代表著整體的身體形態(tài)發(fā)生改變的重要標(biāo)志,同時(shí)可以幫助這一群體青年女性重新建立自信心。WHR(腰臀比)作為判定或預(yù)測(cè)向心性肥胖的重要指標(biāo),在受試者試驗(yàn)后的數(shù)據(jù)整理中,明顯下降3%左右。因而,中強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低WHR(腰臀比)也有一定效果。

2.2 游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體成分的影響

表3可見,實(shí)驗(yàn)前后受試者身體脂肪、皮下脂肪身體成分指標(biāo)均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異;受試者經(jīng)12周中強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)后顯著降低了身體脂肪和皮下脂肪含量,綜合以上結(jié)果,提示中強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅可以有效減體重,并且可以減少身體脂肪數(shù)量,對(duì)于增強(qiáng)身體各機(jī)能并有效減小運(yùn)動(dòng)傷害,保持健美體型具有重要意義。

3 討論

游泳是在一定環(huán)境下的有氧運(yùn)動(dòng)。由于水有浮力、壓力、導(dǎo)熱率、阻力,是陸地上運(yùn)動(dòng)所沒有的,因此,人在水里運(yùn)動(dòng)方式跟陸地上運(yùn)動(dòng)方式是不相同的。人們通過游泳,達(dá)到比陸地上消耗更多熱量的目的,從而得到減肥。此外,從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析,無(wú)論以什么方式的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,都可能會(huì)因?yàn)橹亓Φ淖饔萌菀资寡?、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷。但在游泳時(shí)候水中有浮力可以讓大多數(shù)超重的成人群體浮在水面上,降低重力所帶來(lái)的影響,從而減少腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷。除此之外,水的流動(dòng)性對(duì)身體也起到了按摩作用,不僅可塑造身體線條的流暢性,而且也可很好地放松肌肉。

該文首次中強(qiáng)度下進(jìn)行游泳鍛煉的青年女性,在試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度下的游泳訓(xùn)練后,青年女性身體的各項(xiàng)指標(biāo)均有明顯性變化,身高指標(biāo)的略微上升,體重、體脂百分比等指標(biāo)較訓(xùn)練前相比較均出現(xiàn)顯著性下降,腰圍、臀圍、腿圍各指數(shù)也明顯下降,并且大部分女性也反映,游泳鍛煉后皮膚變得緊致光滑,這是其他的運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到的效果,是基于水的流動(dòng)性帶給人身材的流線型的良好的塑造以及在水中運(yùn)動(dòng)加速了皮膚的新陳代謝。

4 結(jié)語(yǔ)

中強(qiáng)度游泳運(yùn)動(dòng)鍛煉后青年女性身體出現(xiàn)了較大的變化,其中體重、BMI(身體質(zhì)量指數(shù))、腰圍、臀圍、上臂圍,大腿圍、WHR各指標(biāo)均有所下降,說明游泳運(yùn)動(dòng)可降低體重,塑造體型。且參與測(cè)試的青年女性普遍反映皮膚較之前變得彈性緊致,同時(shí)12周的游泳訓(xùn)練并沒有給腰、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的不適。中強(qiáng)度游泳訓(xùn)練對(duì)青年女性有較顯著的減肥效果。

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G80-32

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2095-2813(2017)04(c)-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.044