劉振亭

摘要：力量訓練是體能訓練的重要組成部分，會隨著訓練的進行不斷進步，現(xiàn)在使用最多的方式是核心力量的訓練。核心力量在我國傳統(tǒng)武術中的體現(xiàn)，是基于武術體能訓練的內(nèi)容，展開思考，以此發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)武術訓練中包含的核心力量，明確理念。

關鍵詞：核心力量；傳統(tǒng)武術；人體核心區(qū)

中國傳統(tǒng)武術有很多流派，形成了多種武術形式與風格，有鮮明的差異，但傳統(tǒng)武術的重點是基本功的練習，它被認為是武術的體能訓練。每種武術的訓練方式各不相同，但使用的理念基本相同，并且都體現(xiàn)出了核心力量。所以本文是基于核心力量，分析了它在傳統(tǒng)武術中的體現(xiàn)。

一、傳統(tǒng)武術中人體核心位置的分析

對于它的分析，是把傳統(tǒng)武術的功法與理論作為研究的對象，用不同的方法完成研究，比如文獻資料法、專家訪談法等，得到研究結果，基于研究結果展開的分析如下：

（一）丹田

它源于中國，是人們對身體的重要認識，傳統(tǒng)武術提出的依據(jù)是道學、中醫(yī)學的記錄，確定它的位置在腹部的中間。而由丹田引出的下丹田是，在小腹臍下兩到三寸的位置，它是傳統(tǒng)武術練習的重要位置，在很多武術典籍中，都有“氣沉丹田”類似的字眼，此處的丹田即為下丹田。

（二）三節(jié)

這是把身體分成三個部分，每個部分各自發(fā)力、導力，提出全身的勁力融匯貫通。三節(jié)的具體劃分是，頭部是梢節(jié)、頸部到腰部為中節(jié)，腿部以下是根節(jié)，這三個位置有特定的發(fā)力順序，而在中節(jié)的發(fā)力中，是先進行肩部的運動，隨后是根節(jié)的跨部運動，發(fā)出上肢與下肢的力量[1]。

（三）腰胯

古時候很多拳譜的文字，都明確表示了腰的重要性，通過腰部動作的變化，可展示個人的身法技巧，同時，傳統(tǒng)武術演練時，會把整個身體分成上盤、中盤和下盤，分別對應腰、腹部、胯，可得出腰胯是控制上身運動的樞紐，同時控制全身身體力量的流動，保持身體平衡。

二、人體核心區(qū)的作用與核心力量的訓練方式

（一）人體核心區(qū)

基于上述內(nèi)容，得出下丹田、腰胯與中盤是人身體核心的區(qū)域，這一點也從現(xiàn)代體育的訓練中體現(xiàn)出來，所以，人體核心區(qū)是決定身體運動、傳輸力量的媒介，穩(wěn)定身體的重心。故它的作用如下：

穩(wěn)定身體的重心。激烈的雙方對打中，只有保持身體重心的穩(wěn)定，才能控制力量，避免身體的重量向一側傾斜，讓對方有可乘之機。通常來說，人的下肢力量明顯優(yōu)于上肢力量，所以腿的出擊會給對方造成較大的傷害，但用腿部擊打后，如果中心調(diào)整失誤，對方會借此機會用摔法讓自己絆倒。核心區(qū)域是控制全身力量的重要媒介，從核心區(qū)域發(fā)出力量，可讓力量傳到腳底，保持身體重心的穩(wěn)定。

實現(xiàn)靈活轉換。在對打中躲避對方的工具，并在擊打后快速閃躲，可減少對方攻擊自己的機會，而這就需要不同的身法，但身法是由人身體的靈活性決定，比如腰、腹部、胯，身體的三節(jié)發(fā)出力量后，脊椎的長度被拉長，身體各部分會靈活使用這一力量，把腰作為中軸，讓身體做出協(xié)調(diào)的動作，準確擊中對方，避免受傷。

傳導力量。技擊是傳統(tǒng)武術進行的本質，用勁力與對方的力量對抗，所以充分發(fā)揮勁力，是一方取勝的關鍵，但不論用哪種技擊方式，都需核心區(qū)域輔助，用它協(xié)調(diào)上肢與下肢的力量，增加身體能量的輸出。比如以腿法為例，它從表面上看是只有下肢動作，但力量的來源是核心區(qū)域的肌群，用閉合傳遞鏈的方式傳遞力量，發(fā)揮其最大威力。

（二）核心力量的訓練方式

由此，傳統(tǒng)物質中對核心訓練提出的思考是，進行體能的核心訓練。核心區(qū)作為人體運動參與的主體，對身體各部分的運動有直接影響，所以核心力量的訓練，不應局限于某些方面，而是囊括對身體所有動作的控制，因此，訓練方式以穩(wěn)定訓練為主。對此，其可使用的方法如下：穩(wěn)態(tài)的靜力性、動力性練習，非穩(wěn)態(tài)的靜力性、動力性練習。傳統(tǒng)武術的競技多在擂臺上完成，有些部分會設置高樁，判斷一方失敗的標志是從擂臺、高樁上掉落，同時，在傳統(tǒng)武術長時間的發(fā)展中，也積累了很多練功方法，比如千斤墜、水上跑板功等，有些武功已經(jīng)失傳[2]。

穩(wěn)態(tài)靜力性的練習：這類練習多出現(xiàn)于平衡的功法，包括提膝平衡、望月平衡等，具有代表性的武術是睡羅漢。它的練習方式是，找到身體獨立支撐的點，調(diào)整身體重心，保證身體重心穩(wěn)定的情況下，做出各種動作，同時，它也充分體現(xiàn)了力源于腰脊的理念，受大腦意識的支配，讓身體保持懸空，使用技擊術，保證重心穩(wěn)定。

穩(wěn)態(tài)動力性的練習：該練習以肢體動作的訓練為主，根據(jù)核心區(qū)域的基本作用，用腰胯完成各項基礎動作的訓練。它的本質是鍛煉身體的外練區(qū)域，并通過外練，讓核心區(qū)域的動作更加靈活，協(xié)調(diào)身體的發(fā)力。其主要訓練的動作是烏龍絞柱、鐵牛耕地等。

非穩(wěn)態(tài)靜力性的練習：該方式把樁作為主要練習的工具，用該方式練習時，可鍛煉身體的深層肌肉，用肌肉控制身體的形態(tài)，同時，肌肉也會隨著身體的運動收縮，讓自身保留足夠的張力，由此，可讓身體變成“剛體”，成為一個直板，保持身體的穩(wěn)定。即用這一方式訓練，是讓神經(jīng)和肌肉相互配合，保持各項系統(tǒng)的平衡，提高控制能力，增強本體的感受。

非穩(wěn)態(tài)動力性的練習：它多用于輕功、軟繩的練習，前者多出現(xiàn)于屋頂、擂臺等，躲避對方的攻擊并逃脫，后者出現(xiàn)于傳統(tǒng)武術的猴拳，具體練習時，是用身體的某個部位控制繩子，并及時發(fā)現(xiàn)繩子的動態(tài)變化，隨時調(diào)整身體重心。該方法的具體使用，是讓身體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，用穩(wěn)定肌、運動肌運動，使身體保持正確的姿勢，以此增強神經(jīng)、肌肉的感受能力與支配能力，讓動作變得靈活。

完成這些訓練后，武者可運用核心區(qū)域運動效能的支持系統(tǒng)，從形、意、氣、力四方面建立運動鏈。首先，形是讓身體的運動張弛有度，保持身體運動的靈活，保證穩(wěn)定，意是增強身體神經(jīng)系統(tǒng)的感應，感受力變化的同時，調(diào)整身體的呼吸，改變肢體的力量，并把身體所有信息整合，讓功法的練習精化，優(yōu)化對身體的調(diào)配，氣是調(diào)整呼吸，傳統(tǒng)武術中有專門練氣的方法，這些方法熟練使用后，可做到氣力結合、一招制敵，最后，力是做出攻擊、躲避的動作時，整合身體的勁力，從意識、呼吸、力道三方面把所有力量整合，形成勁力，而整勁是力道基于身體各個部位的連接，向外發(fā)出力量。

三、傳統(tǒng)武術核心力量訓練的理念

基于上述人體核心位置與核心的作用、核心力量的訓練方式中，可以發(fā)現(xiàn)從傳統(tǒng)武術的體能訓練中，可以體現(xiàn)出核心力量的因素，總結了核心力量訓練使用的理念。它包括以下兩點：

傳統(tǒng)武術的很多練習中，都包含站樁訓練，具體的練習方式是站樁、臥樁等，這些訓練方式的作用是，鍛煉核心區(qū)域的力量，增強肌肉的張力。其中，臥樁有可以細分成多個方式，包括仰臥樁、側臥樁，從它的鍛煉效果分析，其可以鍛煉腰、腹、背等位置的肌肉，增加脊柱小肌肉群的力量。另坐樁是其常見的練習方式，較為常見的是盤腿坐樁，當身體處于盤腿坐樁的狀態(tài)時，本體的感受會進一步增強，強化自身的平衡能力。另對于樁的練習，傳統(tǒng)武術也發(fā)展出了多種樁法，練習這些樁法的目的是，增強下肢力量，鍛煉腰部力量，提高身體的平衡能力[3]。

從第二節(jié)中穩(wěn)態(tài)與非穩(wěn)態(tài)靜態(tài)性、動態(tài)性方式的介紹中，得知非穩(wěn)態(tài)靜力性的練習是以樁的練習為主，其具體的練習方式是，在平衡墊上練習，用健身球阻隔身體與地面接觸，練習俯臥撐，此外還有其他方式，雖然這些方式有很多不同，但都可用于人體核心區(qū)域的鍛煉。

因此，力量訓練是傳統(tǒng)武術練習的核心，它用自身的柔韌、靈敏等為練習者打下扎實的基本功基礎，故在體能訓練的練習中加入核心力量訓練的理念，可優(yōu)化人體核心區(qū)域練習的效果，保持身體的平衡，讓力在身體內(nèi)流動。

四、結語

傳統(tǒng)武術對核心區(qū)域的解讀與現(xiàn)代體育運動有很多相似之處，這不是兩者的巧合，是武術長期發(fā)展中總結的經(jīng)驗，對當代的武術發(fā)展與體育運動有借鑒意義。所以，基于核心力量進行傳統(tǒng)武術的練習，是通過鍛煉身體的核心區(qū)域，保持身體的穩(wěn)定，實現(xiàn)內(nèi)外兼收。

參考文獻：

[1]李冬奎.傳統(tǒng)武術核心力量訓練方法與效果研究[J].運動，2015（03）：71-72+91.

[2]魏巍，王衛(wèi)星，韓春遠.“核心力量”在傳統(tǒng)武術中的解讀與辨析[J].北京體育大學學報，2013，36（10）：111-116.

[3]李顯.淺析中國傳統(tǒng)武術力量訓練中所蘊含的核心力量訓練及功能性力量訓練理念[J].中華武術（研究），2012，1（06）：94-96.

（作者單位：山東體育學院體育運動學校）