朱健
【摘要】1000米在中職體育教學過程中屬于中長跑項目,是中職體育教學中一項較為普遍的體育項目。根據(jù)多年的教學實踐,通過對中職學生1000米跑步易犯錯誤進行分析,指出其易犯錯誤的原因,并提出正確的糾正方法,旨在提高中職學生1000米跑教學質(zhì)量,鍛煉學生健康強壯的身體,培養(yǎng)學生艱苦耐勞的意志。
【關(guān)鍵詞】中職生 1000米跑 糾正方法
目前中職學生來自全省各地市中學,甚至還有省外的學生。在中學時期,學校教學條件、教學質(zhì)量的差異導(dǎo)致學生在1000米跑的時候存在較大的距離。有的學生能夠掌握基本的中長跑技巧,有的學生對中長跑一無所知。這在1000米跑教學過程中給體育教師帶來了極大的困難。為了讓學生能夠平等地參與到1000米跑的運用中來,讓學生喜歡上1000米跑,首先需要體育教師將1000米跑的技巧教授給學生,讓學生掌握基本的跑步技巧,減輕中長跑帶來的巨大體能消耗和壓力。1000米中長跑是鍛煉人持久力和耐心的一項體育運動。隨著跑步歷史的發(fā)展,中長跑向著速度型耐力運動在發(fā)展。中職學生練習中長跑具有十分重要的意義。既能鍛煉學生內(nèi)臟器官的功能,促進運用器官的發(fā)展,提高中職學生健康水平。還能協(xié)助中職學生培養(yǎng)勇敢、吃苦、堅強等優(yōu)秀的意志品格。因此,中職體育教師對學生1000米跑中出現(xiàn)的易犯錯誤有必要及時發(fā)展,幫助學生分析原因,給予糾正,讓學生能夠健康快樂的學習成長。
一、兩臂擺動時,方向不正確
中職生在1000米跑的時候基本上存在根據(jù)自己的跑步習慣進行跑步,體育教師在講解擺臂的技術(shù)動作時,學生難以理解專業(yè)的技術(shù)動作概念,導(dǎo)致在跑步過程中存在緊張,出現(xiàn)聳肩,沒有放松對抗肌和協(xié)調(diào)肌,擺動方向不正確。
中職學生出現(xiàn)這種錯誤動作的時候,體育教師要將擺臂技術(shù)動作口語化,通過詳細的動作示范讓學生理解技術(shù)動作。同時讓學生練習雙肩自然下沉站立,要求學生將直臂放松,前后擺動,進而過渡到曲臂擺動。
二、跑步過程后蹬不足,臀部留在后面,坐著跑
根據(jù)調(diào)查,中職生有跑步習慣的極少。缺乏中長跑鍛煉會出現(xiàn)腿部力量不足,特別是足踝力量不足。這會導(dǎo)致學生在跑步過程中蹬地較早地離地,導(dǎo)致臀部沒有跟著跑。其次,缺乏長跑鍛煉的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等靈活性和柔韌性較差,使得學生1000米跑時較累。
中職學生出現(xiàn)這種錯誤動作的時候,最為常見的糾正方法是讓學生加強髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等鍛煉,增強其靈活性和柔韌性。其次,體育教師要詳細講解蹬足的技術(shù)要領(lǐng),通過動作示范、錄像分析,讓學生理解掌握蹬足技術(shù)要領(lǐng)。第三,要求學生加強原地及行進間的快速后蹬跑、腿部力量練習,加強技術(shù)動作,保證腿部力量能夠保證1000米跑要求。
三、跑步時擺動腿大腿前抬過低,使得步幅過小
中職生在1000米跑的時候,擺動腿不愿意抬高,步幅也不愿意增大,導(dǎo)致1000米跑的時候速度難以提高。出現(xiàn)這種易犯錯誤的原因是上體前傾過大、后蹬階段完成后小腿有意識后撩、髂腰肌力量差、膝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性差、大小腿折疊不足。因此,中職體育教師要根據(jù)學生1000米跑過程中的差異情況,及時糾正學生,時刻強調(diào)學生要將上體挺直。其次,要求學生加強髂腰肌的力量練習,髂腰肌的力量的方法有負重、支撐或行進間高抬腿練習,并且可以在前面防止標志物,要求抬腿必須達到要求的高度。還有一種辦法可以有效地糾正這種錯誤方法:連續(xù)高抬腿跑過間隔90厘米—160厘米實心球20個。
四、跑步動作不協(xié)調(diào),身體過于緊張,動作幅度太小
在1000米跑教學實踐中發(fā)現(xiàn)大部分學生存在跑步動作不協(xié)調(diào),肢體柔韌性較差,并且跑步過程中由于過于緊張使得動作幅度太小。這種錯誤動作不僅不利于跑步,還容易拉傷肌肉,增加跑步疲勞感。這種錯誤動作出現(xiàn)的原因是由于中職生難以理解1000米跑的技術(shù)要領(lǐng),無法平衡身體各個肢體的力量。一方面是由于中職學生身體各肢體柔韌性較差,對肌肉的控制能力較差,不會適時地放松肌肉。因此,中職體育教師要講解清楚1000米跑技術(shù)要領(lǐng),通過放松下坡跑和順勢跑練習,學會放松肌肉,增強身體各肢體柔韌性,比如慢壓、拉伸韌帶練習,還有大幅度踢腿擺動動作練習。
五、跑的過程不流暢,直線性差
中職生普遍存在耐力較差,1000米跑后半程都會出現(xiàn)跑步動作不流暢、直線性較差。出現(xiàn)這種情況的原因是學生1000米跑鍛煉少,耐力差。其次是跑步過程中頭部姿勢不正確,蹬腿及擺腿方向不對,兩臂擺動用力不平衡,甚至會出現(xiàn)“八字腳”現(xiàn)象,導(dǎo)致兩腳不能落地在一條直線上。因此,中職體育教師可以加強學生800米中距離跑練習,控制身體平衡程度,然后過渡到1000米跑。其次要求學生眼睛平視前方,強調(diào)跑步蹬腿擺腿動作協(xié)調(diào),可以劃直線按直線跑步練習。
六、結(jié)束語
中職學生練習1000米跑,堅持1000米跑,能夠有效地提高身體有氧代謝能力,積極地提高學生的健康水平。正確的1000米跑姿勢和動作能夠提升學生對1000米的興趣,讓學生真正地喜愛1000米跑,能夠在1000米過程中體會到跑步的魅力,培養(yǎng)自我的堅持不懈、勤奮刻苦、堅強勇敢的優(yōu)秀意志品格。中職體育教師要從體育內(nèi)涵出發(fā),帶領(lǐng)學生掌握正確的1000米跑動作,引領(lǐng)全民跑的氛圍。
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