◎ 謝春亮

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身，扭扭腰

◎ 謝春亮

王女士今年43歲，多年來，一直被便秘、失眠、黃褐斑、掉發(fā)、肥胖等問題困擾，經(jīng)過多年的中西醫(yī)治療，癥狀都沒能得到有效改善。

經(jīng)過一番診查，我發(fā)現(xiàn)王女士雖然體型偏胖，但存在肝腎虧虛的情況。詢問得知她曾用過中藥調(diào)理，但沒有起到效果，主要的原因還是在于她好吃又懶動(dòng)，于是我特意向她介紹了兩種養(yǎng)肝腎的運(yùn)動(dòng)。隨診時(shí)，我發(fā)現(xiàn)她開始練習(xí)起來很吃力，最多只能堅(jiān)持幾十秒鐘，而且自己都覺得動(dòng)作很不規(guī)范。慢慢地，她可以堅(jiān)持一分鐘左右，但也是氣喘吁吁、大汗淋漓。但是堅(jiān)持之后，她最終熟悉了動(dòng)作和要領(lǐng)，每次做起來都得心應(yīng)手。兩個(gè)月后，她的便秘有了明顯改善，睡眠質(zhì)量也有所提升。

看到這里，你肯定已經(jīng)迫不及待地想知道到底是什么運(yùn)動(dòng)讓王女士有這么大的變化。這里不賣關(guān)子了，我直接告訴大家——轉(zhuǎn)身扭腰的養(yǎng)肝腎運(yùn)動(dòng)。

這套動(dòng)作簡便易學(xué)，收效迅速，不受場地、時(shí)間的限制，在家里、辦公室以及上下班的途中都可以進(jìn)行練習(xí)。

1.雙腳分開站立，與肩同寬，身體略微前傾。雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2.雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住肚臍下方（丹田所在處），讓兩只手的拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空方形，雙肘自然彎曲至90°左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置。

3.以脊柱為軸心，兩髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)腹部和髖關(guān)節(jié)正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180°的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈。轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)。

4.向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20次之后，再以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)20次。做完后再向左方向轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.在整個(gè)練習(xí)過程中，口需微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

注意事項(xiàng)：最初練習(xí)此運(yùn)動(dòng)時(shí)，手和手臂不夠緊張，因此可能導(dǎo)致手臂會(huì)隨著臀部不自主地一起扭。因此，在做這套動(dòng)作時(shí)，要注意雙手、雙臂在扭動(dòng)時(shí)保持緊張不動(dòng)，只讓臀胯部扭動(dòng)。同時(shí)雙腳腳趾要緊扣地面，如此不僅固定了身體，還起到了打通腳底經(jīng)絡(luò)的作用。

這套動(dòng)作對所有盆腔內(nèi)的病癥都能起到不錯(cuò)的療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，以及常見的膀胱炎、腸道疾病等，都可以通過這套動(dòng)作得到防治。另外，這套動(dòng)作可以減肥，尤其是腰、胯、臀、腹部等容易生贅肉的部位。

（摘自《養(yǎng)好肝腎更健康》中國紡織出版社 圖/劉哲）