◎胡玉芬

我的健身“三字經(jīng)”

◎胡玉芬

我是一名退休老中醫(yī)師，已經(jīng)九十歲了，可身體依然強(qiáng)健、精神抖擻，自參加工作至退休50年從未生過(guò)大病，沒(méi)住過(guò)一天醫(yī)院。特別是近20年來(lái)，感冒也很少得，身體非常硬朗，廿年前檢查身體時(shí)醫(yī)生說(shuō)，你是七十歲的年齡、五十多歲人的心臟。這主要得益于我的健康三字經(jīng)，才有今天的好身體！我的三字經(jīng)就是：多動(dòng)腦、平常心、重生活、動(dòng)四肢、勤按摩。

多動(dòng)腦常言說(shuō)：人老腦先衰。我非常重視用腦鍛煉。每天晨練后，吃完早餐，我會(huì)靜靜思考幾分鐘，想想一天中有無(wú)重要活動(dòng)和安排。然后，我就提著菜籃上街買菜，在菜市場(chǎng)逛上幾圈，挑揀質(zhì)優(yōu)價(jià)廉的新鮮蔬菜，砍砍價(jià)，算算賬。我喜歡寫寫畫畫；業(yè)余愛(ài)好下中國(guó)象棋、抄麻將補(bǔ)充兩個(gè)小時(shí)。退休后，愛(ài)好依舊，每天上午讀書看報(bào)、練字，寫寫畫畫，下午坐兩個(gè)小時(shí)玩玩麻將撲克，就外出散散心，到花紅柳綠的公園走走看看，遇上朋友就聊聊天侃大山，其樂(lè)融融。

平常心常言說(shuō)：心平氣和養(yǎng)百年。人在世上，喜怒哀樂(lè)、悲歡離合是常事，老年人特別要好這一關(guān)。我告誡自己，盡管人逢喜事精神爽，但也不能過(guò)多激動(dòng)；遇到不愉快或傷心事，要看得平淡一些、平常一些，不能太沮喪。我記得，我剛退休后的一段日子里，總有一種失落感；遇事愛(ài)攀比，心情輕松不起來(lái)，人一下子老了許多。后來(lái)，好好想想，自覺(jué)好笑，很快就把心情調(diào)整過(guò)來(lái)了，人輕松了，歡樂(lè)多了，人也顯得年輕了。

重生活在平常日子里，我一是注重吃。①不貪吃、不暴食，不吃十分飽，少吃多餐。②不挑食，什么都吃點(diǎn)，粗的、糙的都來(lái)點(diǎn)，平日多吃含纖維多的蔬菜，每天吃點(diǎn)水果。③多喝水，晚早喝一杯白開(kāi)水，白天愛(ài)喝綠茶。④多喝粥，喜愛(ài)面食。⑤不亂補(bǔ)。如今生活條件好了，市場(chǎng)上各種各樣的補(bǔ)品也多了，我從不盲目聽(tīng)信廣告買補(bǔ)品，而是先聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)，只有該買的我才買，該吃的我才吃。二是注重睡。我堅(jiān)持每天晚上看完“新聞聯(lián)播”后七點(diǎn)半練雙盤靜坐到八點(diǎn)半，九點(diǎn)半上床，睡前熱水泡雙腳20分鐘，然后喝一杯白開(kāi)水。房間注意通風(fēng)透氣，床上用品以輕柔、保暖、舒適為佳，從不用電熱毯。每天中午小睡半小時(shí)。三是注重個(gè)人衛(wèi)生。勤洗手，勤換內(nèi)衣褲，冬天每星期洗1次澡，不吃生、冷、硬的食品。

動(dòng)四肢常言道：四肢常動(dòng)人不老。對(duì)老年人而言，活動(dòng)四肢比什么補(bǔ)藥都強(qiáng)。我每天早上起來(lái)先用溫水泡手幾分鐘，然后用熱毛巾擦手背、手指、合掌互搓100下。平時(shí)愛(ài)走路，喜歡握握拳，揮揮手，跺跺腳，踢踢腿，拍拍手背，左右轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊，手腕、腳腕，每天下蹲幾次。這不，多從來(lái)沒(méi)有關(guān)節(jié)炎等毛病。

勤按摩每天早上起床前，我都要在被窩里做半個(gè)小時(shí)按摩。由下而上，依次按摩，先是腳背、腳跟，后是睪丸、腹股溝，再次是腹部，依次往上是胸部、頸部、嘴唇、鼻、眼、額、太陽(yáng)穴等。起床后，洗完臉，做頭部按摩操。晚上睡覺(jué)前，先用熱水泡腳，再用雙手按摩腳趾、腳背、腳心、腳跟。

多年來(lái)，我始終堅(jiān)持鍛煉，得到了明顯的健身效果。