文/許笑天 圖/夢 蝶

人老的標(biāo)志是頭腦僵化，神志呆板，肢體僵硬，不愛運(yùn)動(dòng)。要想徹底改變老態(tài)龍鐘的樣子，就要多學(xué)猴子的習(xí)性—好動(dòng)、靈活、頑皮。既鍛煉了身體，活動(dòng)了筋骨；又能保持一顆童心。

困猴出洞

身體直立，面帶微笑，左腿向前伸半步，腳尖點(diǎn)地；右腿屈膝下蹲，撐住身體重心。雙手交叉由身體兩側(cè)向前伸出，高度于胸齊，手到前面交叉翻腕向外開撥，往回?fù)е?兩臀后側(cè)成勾手。雙腿用力向前躍出，雙腳落地并攏屈膝下蹲與肩同寬。雙手隨之由后向前，由下往上擺動(dòng)，小 肘回彎，手腕回勾。氣沉丹田。( 圖1、圖2)

圖1

圖2

騰空抖毛

左腳向上空騰躍，右腳用力蹬地助力使身體懸空。騰空時(shí)雙 手由下往上、由外向里劃弧。右手在上，左手在下，先后劃動(dòng)四下，做猴子“抖毛”動(dòng)作。然后 雙腳輕輕落地屈膝下蹲，雙臂小肘由下向上往回收，手腕成勾手。( 圖3、圖4)

圖3

圖4

玩猴撕布

圖5

圖6

圖7

左腿向前邁出半步，膝蓋彎曲，腳踝向左方轉(zhuǎn)動(dòng)。右腿隨之往左轉(zhuǎn)，身體重心在雙腿上。右手跟上向前方揮臂，左手隨之與右手交叉，雙手以腕部為軸旋轉(zhuǎn)成蓮花狀。右腿向前上步成騎馬 蹲襠式，雙勾手由胸前向身體兩側(cè)撕布。然后換右腿，動(dòng)作同上。反復(fù)做 5 次。收式。( 圖5、圖6、圖7)

動(dòng)作要領(lǐng)“困猴出洞”動(dòng)作要迅速，雙腳落地時(shí)要穩(wěn) 健；“騰空抖毛”動(dòng)作要輕盈，雙手抖毛要協(xié)調(diào)；“玩猴撕布”動(dòng)作要頑皮，手托蓮花時(shí)，以腕為軸，蓮花才能轉(zhuǎn)圓。玩猴 撕布動(dòng)作要有力度。騰空抖毛跳躍時(shí)，前腳往前躥動(dòng)，后腳蹬地助力，落地要穩(wěn)健， 重心要扎實(shí)。步子不要太大，適中為佳。

養(yǎng)生機(jī)理老年人筋骨老化，功能退化，靈動(dòng)性差。通過“困猴出洞“動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的靈活性，強(qiáng)化肢體的協(xié)調(diào)性。通過“騰空抖毛”動(dòng)作訓(xùn)練，手臂上下劃動(dòng)貫通筋脈，調(diào)動(dòng)老年人的頑皮心理，強(qiáng)化趣味性。通過“玩猴撕布”動(dòng)作訓(xùn)練，鍛煉老年人手腕、腿腳、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)機(jī)能；用力做“撕布”動(dòng)作，展開雙臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)老年人的肺活量；雙腿屈膝引氣血下行，增強(qiáng)腿部肌肉與骨骼的力量。老年人堅(jiān)持每天做“猴行操”是全身有氧快樂運(yùn)動(dòng)，不但能延緩衰老進(jìn)程，還能預(yù)防罹患各種老年性疾病。

注意事項(xiàng)老年人練習(xí)“困猴出洞”和“騰空抖毛”動(dòng)作，開始難度大一些，動(dòng)作不要求完全做到位，要量力而行、循序漸進(jìn)，慢慢堅(jiān)持訓(xùn)練，定會(huì)樂趣無窮。( 全文完 )