馬行空

夏天其實(shí)是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)候，因?yàn)闅鉁馗?，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易大量流汗，減肥也能很快見成效。其中原因主要有兩個(gè)。

1.夏季新陳代謝比較快 冬天寒冷，身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成，并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率就高，攝入的熱量容易被消耗，不會(huì)有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少 如果新陳代謝加快的話，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體上進(jìn)行循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會(huì)下降。再加上天氣炎熱，人們對(duì)油膩的食物食欲大大下降，口味會(huì)偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會(huì)有所減少。

夏季最好的燃脂運(yùn)動(dòng)

游泳★★★★★

夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的運(yùn)動(dòng)了。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四五點(diǎn)鐘、晚上七八點(diǎn)鐘以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。需要提醒的是，很多女性為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔游泳館，這樣做是十分危險(xiǎn)的。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那么發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性就更大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。

爬山 ★★★☆

夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加約20%～30%。而且爬山屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”，可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時(shí)，拿表測(cè)試一下，如果心跳達(dá)到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了燃燒脂肪的目的。

跑步★★★★★

跑步是最簡單、最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，夏天可以選在早上或者傍晚、晚上來跑步，避開太陽灼熱的時(shí)間段。跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。