趙芳

一、提出問題

準(zhǔn)備活動是一節(jié)體育課的開始，也是體育課中必不可少的部分。充分有效的準(zhǔn)備活動，會給體育課開個好頭。目前學(xué)校體育課中準(zhǔn)備活動存在不少問題，根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗和觀察，歸納如下：一、準(zhǔn)備活動缺乏創(chuàng)新，使得準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、方法和手段比較單一、枯燥。學(xué)生提高不了興趣。二、注重“熱身”忽視“熱心”。很多學(xué)生身體進入體育課學(xué)習(xí)訓(xùn)練狀態(tài)，但是，心還在想其他的事情。三、缺乏科學(xué)評價體系，使得體育教師只能靠經(jīng)驗去判斷準(zhǔn)備活動是否做好或者做“過”。

二、準(zhǔn)備活動有效性的理論基礎(chǔ)

（一）準(zhǔn)備活動定義

準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)過程和預(yù)防運動損傷而有目的的進行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準(zhǔn)備。

（二）準(zhǔn)備活動運動生理學(xué)理論

準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使大腦反應(yīng)速度加快；還可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能水平，使肺通量及心輸量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網(wǎng)擴張，使工作肌能獲得更多的氧；準(zhǔn)備活動可使體溫升高，從而降低肌肉的粘滯性，增加氧的供應(yīng)，增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，預(yù)防運動損傷；同時準(zhǔn)備活動可增加皮膚的血流量，有利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。

（三）準(zhǔn)備活動有效性的界定

筆者認為有效的準(zhǔn)備活動是依據(jù)運動生理學(xué)規(guī)律，在盡可能少的時間內(nèi)，投入最少的精力和物力，獲取最大的準(zhǔn)備效果?；蛘咄ㄋ椎刂v就是在相對較短時間內(nèi)，通過各種形式和手段將鍛煉者的注意力集中起來，使生理和心理都做好準(zhǔn)備，為接下來的練習(xí)內(nèi)容做好鋪墊的一個身體預(yù)熱過程。

三、 提高中小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動有效性對策的研究

（一）“熱心”對策

準(zhǔn)備活動編排要關(guān)注學(xué)生心理活動，簡稱：“熱心”。“熱心”的目的就是讓學(xué)生從心理上快速的進入體育課訓(xùn)練中來。實踐中“熱心”準(zhǔn)備活動有：教師的語言激勵、設(shè)問；教師的示范；視頻與掛圖；隊列練習(xí)；集中注意力游戲等。本人翻閱了“2014年全國體育教學(xué)課時計劃優(yōu)秀成果評比活動”獲獎教案，并以此類教案為案例進行分析。

1.游戲?qū)?/p>

準(zhǔn)備活動安排內(nèi)容要豐富多彩，游戲可以讓學(xué)生快速集中注意力，在準(zhǔn)備活動的編排中必不可少。在優(yōu)秀案例中：水平四（七年級）《排球---正面雙手墊球及體能發(fā)展》教案中準(zhǔn)備部分用手球小比賽進入準(zhǔn)備部分，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，集中學(xué)生注意力，這一環(huán)節(jié)有效的達到收心，熱身的目的。跟隨音樂節(jié)拍活動身體各關(guān)節(jié)，從而達到最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。鞏固提高準(zhǔn)備姿勢和移動技術(shù)，為新授內(nèi)容做良好鋪墊。

2.球性訓(xùn)練導(dǎo)入

選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操，既要有原地的、也有行進間的，既有單人的、也有雙人或集體的，既有一般練習(xí)、又有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門練習(xí)。這樣使學(xué)生感到新穎有趣，既提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，又激發(fā)了學(xué)生運動欲望。優(yōu)秀教案中水平五（高二）《排球—正面扣球》教案中準(zhǔn)備活動中：安排了隊列隊形訓(xùn)練，再用一個球性訓(xùn)練引入這次課的主要部分。隊列隊形具有強化課題常規(guī)，集中學(xué)生注意力的作用，達到收心，熱身的目的。專項球操既可以活動筋骨又與主教材緊密相關(guān)。

（二）“熱身”對策

針對不同教材、不同季節(jié)、不同年級的學(xué)生采取的熱身方法也是不同的。小學(xué)生的準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)身體發(fā)育特點，以游戲或簡單易學(xué)的動作為基本思路，中學(xué)體育課，在準(zhǔn)備活動時，既要有一般性練習(xí)，又要有專門性練習(xí)，并要根據(jù)男女生生長發(fā)育的差異，女生不愛運動的特點，結(jié)合教材特點，提出不同的要求，分組練習(xí)。

低年級的小朋友，他們認知水平低；注意力集中不能持久；學(xué)習(xí)技術(shù)能力不強。在這個階段，我們體育教師在設(shè)計準(zhǔn)備活動時就要注意趣味性，簡單性?？梢园才乓恍┯螒颍热纾?/p>

“老鷹抓小雞”、“巧過攔截區(qū)”、“釣魚”、“你追我躲”、“跳躍爭先”、“斗智斗勇”等游戲活動，可以鍛煉他們移動、躲閃、急停、跳躍等。高年級同學(xué)他們追求時尚，喜歡新鮮事物，女同學(xué)不愛動，準(zhǔn)備活動安排時，體育教師可以帶著他們聽著音樂做一些操類準(zhǔn)備活動或者安排一些符合他們的游戲。

氣候不同，安排準(zhǔn)備活動也不同。天氣太冷，應(yīng)選擇運動量大一些的動作，重復(fù)次數(shù)多些的連續(xù)操等形式活動，天氣熱時，選擇一些運動量小，動作多樣化的操。不同教材的學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備活動也不一樣。比如球類的學(xué)習(xí)，在準(zhǔn)備活動安排上，最好安排一些步法訓(xùn)練和球性的練習(xí)。投擲課時，準(zhǔn)備活動就要把身體的各個關(guān)節(jié)要活動開。跳高或跳遠課時，準(zhǔn)備活動就要安排一些踢腿，擺腿的練習(xí)。一般準(zhǔn)備活動沒什么變化，專門性準(zhǔn)備活動要根據(jù)不同教材而變化。

（三）“評價”對策

中小學(xué)體育課45分鐘，準(zhǔn)備活動一般安排在5到7分鐘，如何評價準(zhǔn)備活動效果呢，沒有任何理論數(shù)據(jù)依據(jù)，只能憑體育教師的經(jīng)驗去看，微微出汗，面色紅潤，各個關(guān)節(jié)活動到位，就是準(zhǔn)備活動做好了。雖然有許多文獻資料中提出準(zhǔn)備活動后學(xué)生的心率應(yīng)達到120次/分左右，這些參照數(shù)據(jù)對于現(xiàn)今的小學(xué)生而言是否適用，是否適用于所有年齡階段的小學(xué)生，是否對于田徑、球類、技巧類等都能適用，這還需要更多的學(xué)者進一步的研究。

四、結(jié)語

學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動存在3大問題，提高學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動的有效性，就要熱身的同時不忘熱心；熱身要注意不同年齡，不同教材，不同氣候準(zhǔn)備活動的安排也是不一樣的；準(zhǔn)備活動是否做好，現(xiàn)在理論依據(jù)很少，體育教師只能根據(jù)自己的經(jīng)驗判斷，學(xué)生體育課準(zhǔn)備活動是否完成。體育教師要重視準(zhǔn)備活動的編排，學(xué)生要從心理重視準(zhǔn)備活動?？蒲腥藛T要加快研究準(zhǔn)備活動評價體系。

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（作者單位：南京師范大學(xué)泰州學(xué)院體育與健康教育學(xué)院）