李漢光

摘要：在跨欄訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生不能發(fā)揮應(yīng)有水平，尤其是青少年，而其主要原因是心理不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致訓(xùn)練或比賽時心慌意亂、動作變形、技術(shù)錯誤等，本文以體育心理學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)理論為指導(dǎo)，結(jié)合作者在訓(xùn)練中的經(jīng)驗和親身體驗為例證，闡述了跨欄跑教學(xué)過程中學(xué)生的身體特點和心理特征以及在跨欄跑的訓(xùn)練實踐過程必須在抓好正確的動作要領(lǐng)和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上克服心理障礙，才能有效提高訓(xùn)練和技術(shù)水平、提高成績。

關(guān)鍵詞：青少年（學(xué)生）；心理障礙；跨欄跑技術(shù)

一、分析與討論

從多方面對青少年跨欄跑心理的調(diào)查與分析，證明青少年不喜歡跨欄運動的原因可以歸納為恐懼和信心不足兩大類，實質(zhì)上是心理障礙的反映。教學(xué)中由于多數(shù)學(xué)生存在不同程度的心理障礙，造成不敢過欄，有的甚至喪失學(xué)習(xí)信心，影響了課堂教學(xué)效果。

（一）跨欄跑技術(shù)的心理障礙的訓(xùn)練方法

良好心理素質(zhì)的形成從“不懼欄”開始。因此，對學(xué)生跨欄跑教學(xué)，首先要從克服“懼欄”心理障礙入手，選擇一些簡便易行的方法，由過渡性的分解練習(xí)向完整練習(xí)過渡。針對以上學(xué)生中存在的不良心理因素，筆者對跨欄跑教學(xué)進行改革創(chuàng)新，采用了以下六種教學(xué)方法，收到了良好效果。這樣才能更好完成教學(xué)任務(wù)，提高跨欄教學(xué)質(zhì)量。其具體方法如下：

1.“指引”法

學(xué)習(xí)跨欄教材之初，首先向?qū)W生介紹跨欄跑世界紀錄、全國紀錄，再讓學(xué)生看一些世界跨欄以及選手的比賽錄象，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的向往和學(xué)習(xí)興趣，同時向?qū)W生簡介技術(shù)動作特點、規(guī)則的演變、鍛煉身體的價值等。鼓勵學(xué)生克服困難，消除“懼欄”心理，激發(fā)學(xué)生的勇敢精神，讓學(xué)生盡快進入角色。

2.“分析”法

根據(jù)學(xué)生自身素質(zhì)情況進行“優(yōu)勢”因素分析，使學(xué)生正確認識自己的能力。例如學(xué)生身材較高，腿部力量又較好，只要掌握了跨欄跑的正確技術(shù)，發(fā)揮出自己的水平移動速度，就一定能夠順利、快速跨過十個欄架。從而使他們建立信心，去努力實現(xiàn)自己的愿望。

3.“素質(zhì)”提高法

配合跨欄技術(shù)教學(xué)，有限發(fā)展柔韌、速度、彈跳、力量和協(xié)調(diào)性素質(zhì)。有針對性地采用以下方法：1.擺動腿和起跨腿在肋木上壓腿、擺腿練習(xí)?！翱鐧谧苯Y(jié)合擺臂，上體前傾來體會上體與“跨欄步”協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。2.放松跑、計時跑、欄側(cè)跑。3.空跨跑練習(xí)，用白灰在跑道上畫出2.6米寬的標記，讓學(xué)生中速三步一跨模仿跨欄動作跨越標記。（如圖1）4.低障礙跑，在空跨跑練習(xí)的基礎(chǔ)上，用實心球或標志物代替欄架，起跑到第一障礙物用站立式起跑八步，并用三步節(jié)奏連續(xù)跨越障礙。5.跨越皮條跑：用標槍扎在四至五米寬的跑道上，中間用皮條代替欄架，練習(xí)皮條的高度和欄間距離長短，可視學(xué)生練習(xí)情況適當調(diào)整。6.原地交換腿跳，立定三至五級跳，連續(xù)跳欄架練習(xí)等。7.手扶肋木（墻）跨欄角，計數(shù)計時。擺動腿的負重提擺、負重蹲跳、俯臥腿屈伸、攻欄擺臂模仿練習(xí)。

4.“簡化”法

根據(jù)學(xué)生的身體條件和實際水平適當降低欄架高度，縮短欄間距離。如欄架高度采用76.2厘米或84厘米，欄間距離采用8米～8.5米，簡化條件降低難度，有利于學(xué)生消除心理障礙，更容易掌握正確的跨欄跑技術(shù)。

5.“完整”法

在初步掌握跨越第一欄技術(shù)后，應(yīng)標出起跨點，誘導(dǎo)學(xué)生“攻擺撲欄”，學(xué)習(xí)起跑7～8步至第一欄技術(shù)，結(jié)合跨越第一欄，練習(xí)3步或4步欄間跑。采用的練習(xí)為：起跑至第一欄并跨越第一欄；起跑跨越前三欄；跨五個欄、十個欄?？绾玫谝粰谑恰扒疤帷?，跨好前三個欄求“節(jié)奏”，跨好前五欄看“速度”。為全程欄做好身體素質(zhì)、技術(shù)和意志品質(zhì)的準備，逐步克服心理障礙。

6.“反饋”法

反饋是控制論的基本概念之一。成果反饋具有提示和激勵作用，在教學(xué)中利用此法能夠使學(xué)生及時了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，有利于糾正錯誤，改進動作。

（二）跨欄步技術(shù)的心理障礙與訓(xùn)練方法

跨欄步技術(shù)的特點是起跨落地快，攻擺上欄快，下欄著地快，起跨點和著地點準。而在教學(xué)中，學(xué)生的主要心理障礙是怕欄高，怕腳或膝碰欄。為了克服這些不良心理障礙，采用了以下幾方面的對策：

1.激發(fā)正確動機，克服感情障礙

在教學(xué)中，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境和條件，培養(yǎng)學(xué)生樹立克服困難的信心和勇氣。從而充分調(diào)動學(xué)生的積極性和自覺性，使良好的動機為學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)做好充分的準備。

2.強化“欄感”，克服心理障礙

欄感”是跨欄步技術(shù)教學(xué)中首要解決的問題，其目的在于使練習(xí)者準確感受人與欄之間的關(guān)系，逐漸消除怕欄心理。通過反復(fù)練習(xí)擺動腿攻欄、起跨腿過欄和完整跨欄步技術(shù)，使學(xué)生從簡單的過欄動作感知到復(fù)雜的空間、時間感覺，從而建立從分解動作到形成完整技術(shù)的表象。

3.加強安全措施，增強心理素質(zhì)

在跨欄跑教學(xué)初期，學(xué)生對動作技術(shù)不熟練，碰傷和摔傷的現(xiàn)象很難免，這樣往往容易出現(xiàn)恐懼情緒，挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。為了盡量避免這種不良現(xiàn)象的發(fā)生，在教學(xué)中，一方面強調(diào)擺動腿攻欄、起跨腿過欄技術(shù)。對過欄時兩腿剪絞動作和上下肢的配合-動作等進行專門練習(xí)，結(jié)合完整的過欄技術(shù)，編成整套基本功，練習(xí)時采取反復(fù)交替和逐步加大動作難度的方法。另一方面，采用大量跨越各種活動欄架和降低欄架高度等訓(xùn)練方法，來消除因欄架對學(xué)生的刺激而產(chǎn)生的恐懼心理。根據(jù)學(xué)生不同的體能和心理品質(zhì)，科學(xué)合理地將學(xué)生劃分成幾個小組，采取不同教學(xué)方法，區(qū)別對待，加強教學(xué)針對性。如：對膽怯害怕不敢過欄的學(xué)生，除了進行必要的思想工作以外，采取用橡皮筋代替欄板的方法，加強安全措施，消除他們怕跌倒摔傷的心理障礙。對體能較差學(xué)生采取降低欄高、縮短欄間距的方法，降低練習(xí)難度。

（三）欄間跑技術(shù)的心理障礙的訓(xùn)練方法

欄間跑技術(shù)的特點是重心高、速度快、節(jié)奏感強。在這個階段學(xué)生的主要心理障礙是對三步過欄缺乏自信心。其表現(xiàn)為速度慢、拉大步、跑小步或欄前急停等。這些現(xiàn)象的出現(xiàn)有多方面的原因，但從學(xué)生自身的角度來看，主要是不善于自我分析，不能正確評價自己的能力，為了克服這種不良心理障礙，采用了以下幾種教學(xué)手段：

1.增強自信心，建立欄間跑步數(shù)、實際距離的正確概念

練習(xí)前先讓學(xué)生測定平跑時的實際步長和過欄時起落點的實際距離，根據(jù)這些數(shù)據(jù)對學(xué)生進行分析，使學(xué)生心中有數(shù)，充分發(fā)揮他們自身的能力。

2.強調(diào)擺動動作，增加欄間步長

在教學(xué)中擺臂動作和高抬大腿是比較容易忽視的一個關(guān)鍵技術(shù)，而在實際過欄時，合理的擺臂和適當高抬大腿，有利于跨越欄架和維持身體平衡，在欄間中快速擺臂又可以提高步頻和彌補欄間步長的不足，從而進一步提高跑速。

3.降低練習(xí)強度和難度，培養(yǎng)欄間跑節(jié)奏感

在教學(xué)中有意降低欄間的高度、縮短欄間的距離或延長欄間距離，在起跨點、下欄點和欄間預(yù)先畫好標志線，進行三步或五步練習(xí)，幫助學(xué)生建立步長空間和時間感覺，培養(yǎng)動作的連貫性，促進欄間跑節(jié)奏感的形成。

此外，在跨欄跑教學(xué)中，還可采用鼓勵法，技術(shù)評價等方法克服消極的學(xué)習(xí)心理，激發(fā)學(xué)生不怕困難，敢于勝利的學(xué)習(xí)欲望?？傊?，采用有針對性的心理教學(xué)法，可以幫學(xué)生建立良好的心理背景，極大地提高跨欄教學(xué)效果。

（四）全程跨欄跑技術(shù)的心理障礙的訓(xùn)練方法

全程跨欄跑的技術(shù)特點是：過欄技術(shù)和欄間跑技術(shù)的掌握。而學(xué)生在全程跨欄跑時最主要的心理障礙是缺乏自信心和意志力。在教學(xué)過程中要嚴格要求學(xué)生做好每一個技術(shù)動作，對技術(shù)動作掌握得較好的學(xué)生給予表揚，號召大家向他們學(xué)習(xí)。對有錯誤動作的學(xué)生在肯定其優(yōu)點的前提下指出存在的問題并及時糾正。以樹立學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生的意志力，最終達到強化技術(shù)動作，提高運動技術(shù)水平的目的。

二、結(jié)論

青少年在跨欄跑的訓(xùn)練過程中除具備良好的身體素質(zhì)外，還應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，而良好心理素質(zhì)的形成從“不懼欄”開始。在跨欄跑教學(xué)中，只要將身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練融為一體，就能使學(xué)生克服各種心理障礙，從而提高其跨欄跑技術(shù)水平。

參考文獻：

[1]祝蓓里，季瀏主編.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1994.

[2]詹建國主編.現(xiàn)代跨欄技術(shù)與訓(xùn)練[M].北京體育出版社，2004.

（作者單位：清遠市清城區(qū)石角鎮(zhèn)香港勞工子弟田心希望學(xué)校）