文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

“擊掌笑運(yùn)動(dòng)”是筆者創(chuàng)編的擊掌動(dòng)作與笑運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，共有八種姿勢(shì)。本期介紹“第七節(jié)”和“第八節(jié)”。

預(yù)備式

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見(jiàn)圖一)

圖一

第七節(jié)：環(huán)繞帶脈笑擊掌，周身貫通氣血暢

動(dòng)作圖解：雙腳與肩同寬。雙手由身體兩側(cè)擺出，在腹前做擊掌動(dòng)作，然后手臂環(huán)繞腰部向身后方再次擊掌，隨笑貫口詞：笑哈哈，哈哈笑，笑笑哈哈笑，笑笑笑笑笑哈哈，哈哈哈哈哈哈笑的節(jié)奏前后擊掌16次，然后展臂仰天大笑。此動(dòng)作連續(xù)做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：擊掌時(shí)虎口與虎口相對(duì)，擊打手心勞宮穴。擊掌位置前面在氣海前方，后面在腰部命門(mén)處。擊掌時(shí)身體前后自由搖動(dòng)，腳跟不能離開(kāi)地面。 (見(jiàn)圖二、圖三、圖四)

圖二

圖三

圖四

第八節(jié)：左右擊掌轉(zhuǎn)動(dòng)腰，上下協(xié)調(diào)病自消

動(dòng)作圖解：頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之向右扭動(dòng)，右臂向右側(cè)方伸出，手掌朝上。左臂隨身體右轉(zhuǎn)，手掌朝下，正好擊在右手掌上，然后身體向左轉(zhuǎn)，擊掌動(dòng)作同上。隨笑貫口詞左右擊掌16次，然后展臂仰天大笑。此動(dòng)作連續(xù)做三遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)以腰為軸，左擊右擊以手為準(zhǔn)。左擊，右手在上；右擊，左手在上。扭腰轉(zhuǎn)身時(shí)，腳跟不能離開(kāi)地面，保持身體重心平衡。(見(jiàn)圖五、圖六、圖七)

圖五

圖六

圖七

養(yǎng)生機(jī)理：通過(guò)第七節(jié)運(yùn)動(dòng)，疏通上下臟腑氣機(jī)，貫通經(jīng)脈氣血在周身循環(huán)運(yùn)行，排出病氣，強(qiáng)壯身腰。通過(guò)有節(jié)奏擊掌，刺激勞宮穴，達(dá)到提神醒腦之作用。通過(guò)第八節(jié)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)腰部的骨骼肌肉，提高腰部韌帶抗拉傷能力，增強(qiáng)腰腿力量，久練可祛除腰部疾病。中老年人通過(guò)練習(xí)擊掌笑運(yùn)動(dòng)，可上調(diào)氣血經(jīng)絡(luò)，下理骨骼肌肉，內(nèi)養(yǎng)精神心態(tài)，外練靈動(dòng)肢體，達(dá)到養(yǎng)生健身之功效。

注意事項(xiàng)：前后擊掌時(shí)控制好節(jié)奏，以免因速度快，擊掌位置偏離而挫傷手指。左右轉(zhuǎn)腰時(shí)，用力不要過(guò)猛，以免扭傷腰部。笑貫口要有節(jié)奏，不要聲音太大傷了元?dú)狻?全文完)