文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

笑八錦養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，是筆者創(chuàng)編的笑與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法。因?yàn)檫@套運(yùn)動(dòng)方法有八種笑法與八個(gè)姿勢(shì)，所以稱為“笑八錦”。本期介紹“第五錦和第六錦”。

預(yù)備式：

身體直立，面帶微笑，目視前方。 (見(jiàn)圖一)

圖一

第五錦：雞行漫步嘻嘻笑

動(dòng)作圖解：左腿旁開(kāi)與肩同寬，屈膝雙手攥拳由身體兩側(cè)上舉至胸前，大拇指直立。兩個(gè)大拇指相對(duì)，第一節(jié)上下?lián)軇?dòng)，發(fā)出嘻嘻笑聲，反復(fù)做4次(見(jiàn)圖二)。右腿屈膝，左腿向前邁出半步，腳跟著地，身體重心放在右腿上。隨之右手拇指豎起，手臂向前伸出至胸前，左手拇指向后拉至腰際間，做雄雞漫步狀。目視前方，面帶微笑，嘴里發(fā)出嘻嘻笑聲。然后身體重心前移，腳掌著地，將身體重心放在左腿上；右腿蹬地向前邁出半步，腳跟著地；手臂動(dòng)作同前。此動(dòng)作前行后退反復(fù)做8次(見(jiàn)圖三、圖四)。

圖二

圖三

圖四

動(dòng)作要領(lǐng):雞行要悠然，腳步要穩(wěn)健，重心要平穩(wěn)，拇指要豎直。左右手要協(xié)調(diào)，左右腿要微彎，嘻嘻笑聲要連貫。

第六錦：雄鷹展翅翱翔笑

動(dòng)作圖解：身體直立，面帶微笑，目視前方。雙臂由下往上慢慢抬起，做展翅飛翔動(dòng)作。同時(shí)左腳尖用力蹬地離開(kāi)地面，膝蓋往上抬起，挺胸收腹，雙臂振翅做翱翔狀。目視前方，嘴里發(fā)出咯咯笑聲。然后右腿屈膝下蹲，左腳隨之落地，順著慣力右膝向上抬起，左腳掌用力蹬地脫離地面，雙臂振翅做翱翔狀。目視前方，嘴里發(fā)出咯咯笑聲。此動(dòng)作翱翔4次笑聲隨之(見(jiàn)圖五、圖六)。

動(dòng)作要領(lǐng)：展翅要平衡，蹬地要有力，騰空要快速，翱翔要平穩(wěn)。落地要屈膝，身體要輕盈。左右起落要借助慣力。身體落地要穩(wěn)，不能左搖右晃。笑聲要自然響亮。

圖五

圖六

養(yǎng)生機(jī)理：嘻嘻笑走肺經(jīng)，肺在五行屬金，肺主表、主呼吸。老年人通過(guò)“第五錦”的有氧訓(xùn)練，達(dá)到吐故納新、增強(qiáng)肺活量的養(yǎng)生效果?？┛┬ψ咂⒔?jīng)，脾在五行屬土，主運(yùn)化，生血生肉。脾強(qiáng)健，百病不侵。老年人通過(guò)“第六錦”訓(xùn)練，達(dá)到“壯脾氣、強(qiáng)運(yùn)化、增能量”的健身效果。

注意事項(xiàng)：練習(xí)第五錦時(shí)，意念在肺，聲音不能斷續(xù)，越長(zhǎng)越好；練習(xí)第六錦時(shí)，意念在脾，動(dòng)作開(kāi)始不要過(guò)高，以免落地不穩(wěn)，扭傷筋骨。大笑時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，量力而行，循序漸進(jìn)。(待續(xù))