張顯魁++黃小鳳

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 800米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中難度最大的體能類極限下強(qiáng)度項(xiàng)目。正確認(rèn)識(shí)800米跑的運(yùn)動(dòng)特征極其重要，它是教練員確立訓(xùn)練指導(dǎo)思想，準(zhǔn)確地選擇訓(xùn)練方法與手段，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)鍵。本文就現(xiàn)代800米跑的運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行研究綜述，探求其未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)，并從中得出一些啟示與建議，以期對(duì)800米跑的訓(xùn)練有所裨益。

關(guān)鍵詞 速度特征 供能特征 發(fā)展趨勢(shì)

800米跑是中長(zhǎng)跑中距離最短、較為難跑的一個(gè)項(xiàng)目，優(yōu)秀的800米運(yùn)動(dòng)員既需要有很好的速度，又需要具備良好的耐力。在傳統(tǒng)田徑項(xiàng)目類別劃分上，人們習(xí)慣于將800米與1500米歸為中距離跑項(xiàng)目，由此造成了在訓(xùn)練中很多教練員習(xí)慣性采用相同的訓(xùn)練模式，例如大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度的重復(fù)跑練習(xí)，以此提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

一、1800米跑運(yùn)動(dòng)特征研究綜述

（一）關(guān)于速度特征研究

即使在目前，人們更習(xí)慣于將競(jìng)技中的800米與1500米歸為中距離跑項(xiàng)目，在這個(gè)觀念的長(zhǎng)期影響下，當(dāng)前部分教練員在800米的訓(xùn)練中，仍舊采用傳統(tǒng)的“低強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量”持續(xù)、勻速節(jié)奏跑的訓(xùn)練方法。然而早在上個(gè)世紀(jì)30年代，國(guó)外學(xué)者研究認(rèn)為，800米跑速度未來(lái)愈發(fā)接近于短距離跑的速度。英國(guó)著名運(yùn)動(dòng)專家E.艾登.艾德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：未來(lái)800米將為“超長(zhǎng)短跑”。美國(guó)田徑教練員豪厄爾也曾說(shuō)過(guò)：做為一名優(yōu)秀的800米選手，必須擺脫以往勻速跑的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。很顯然，800米跑速度至上的特征在國(guó)外早已得到重視。

因此，綜合國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者有關(guān)800米跑速度特征的研究，總體上傾向于堅(jiān)持速度與耐力發(fā)展同步，在速度練習(xí)中發(fā)展耐力，而不是單一地追求絕對(duì)速度或者耐力素質(zhì)的片面性發(fā)展。一些專家認(rèn)為“現(xiàn)代800米跑競(jìng)賽就是速度的競(jìng)爭(zhēng)”的論點(diǎn)，筆者認(rèn)為有失偏頗，容易導(dǎo)致過(guò)分強(qiáng)調(diào)絕對(duì)速度訓(xùn)練，忽略了距離較長(zhǎng)而必須要面臨的持久力。

（二）關(guān)于供能特征研究

800米的供能方式也是現(xiàn)代學(xué)者們研究的熱門話題。隨著對(duì)800米跑運(yùn)動(dòng)特征研究的深入，訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，該項(xiàng)目以無(wú)氧化供能為主的供能方式基本上得到認(rèn)可，而且無(wú)氧供能的比例有逐漸提高的趨勢(shì)。據(jù)供能特征研究的相關(guān)報(bào)道，在1932年學(xué)者希爾認(rèn)為800米無(wú)氧供能可以達(dá)到67%，但在1985年我國(guó)學(xué)者高強(qiáng)研究認(rèn)為800米無(wú)氧供能比例能夠達(dá)到95%，類似的研究結(jié)論在國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)中還有很多。例如1978年蘇聯(lián)《國(guó)外體育》第18期關(guān)于不同距離中長(zhǎng)跑項(xiàng)目供能特點(diǎn)的報(bào)道中指出：在800米跑供能方式中，磷酸元系統(tǒng)在能量供給中占25%～30%，乳酸系統(tǒng)功能在60%以上，而有氧供能系統(tǒng)僅為5%。

二、未來(lái)800米跑運(yùn)動(dòng)特征發(fā)展趨勢(shì)

綜上所述，學(xué)者們對(duì)現(xiàn)代800米跑特征研究的趨向性結(jié)論，可以大致地概括出未來(lái)800米跑運(yùn)動(dòng)特征的發(fā)展趨勢(shì)。

（一）速度趨于短跑化

隨著未來(lái)訓(xùn)練手段的更加科學(xué)化，必要不斷地產(chǎn)生新的800米跑世界紀(jì)錄，每次平均速度提高的一小步，都是人類800米成績(jī)提高的一大步，追求速度素質(zhì)的發(fā)展也必將是未來(lái)不斷突破人類極限的“良方妙藥”。

（二）供能實(shí)現(xiàn)無(wú)氧化

雖然多數(shù)研究者都認(rèn)為800米跑是以無(wú)氧供能方式為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是至今沒(méi)有發(fā)現(xiàn)完全無(wú)氧化的報(bào)道，但是從研究的時(shí)間進(jìn)程來(lái)看，一個(gè)不可爭(zhēng)辯的事實(shí)，800米跑的無(wú)氧供能比例處于逐漸提高趨勢(shì)，結(jié)合無(wú)氧供能可以維持最大時(shí)間范圍，隨著未來(lái)800米跑速度一次次地提升，實(shí)現(xiàn)無(wú)氧化跑完全程是有可能的。

（三）訓(xùn)練追求精細(xì)化

隨著運(yùn)動(dòng)生化研究條件的改善，每個(gè)訓(xùn)練周期、每次訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的生化指標(biāo)都能夠得到精確的測(cè)定，為整個(gè)訓(xùn)練的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、恢復(fù)時(shí)間能夠做到更加縝密的部署，為提高訓(xùn)練的經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性提供了強(qiáng)有力的科技保障。因此，筆者認(rèn)為，未來(lái)的800米跑訓(xùn)練內(nèi)容的安排、方法的選擇更加精細(xì)。

三、啟示與建議

（一）選材注重400米專項(xiàng)能力

通過(guò)上述對(duì)800米跑運(yùn)動(dòng)特征的分析，無(wú)論是速度特征還是供能特征，與400米跑都比較接近，而不是以有氧供能方式為主的中長(zhǎng)距離跑。因此，在選材時(shí)要以被選拔隊(duì)員的糖酵解能力為衡量標(biāo)準(zhǔn)，輔看有氧耐力水平。比如40～50秒的定時(shí)跑能力，或者300～400米定距離跑能力，成績(jī)好者應(yīng)該優(yōu)先考慮。

（二）樹立以“速度耐力為核心，力量耐力為基礎(chǔ)”的訓(xùn)練原則

在一部分教練的觀點(diǎn)中，800米跑從屬于有氧耐力項(xiàng)目，把訓(xùn)練的重心偏向于長(zhǎng)距離、大運(yùn)量的持久跑上，忽視了速度耐力、力量耐力在800米跑中的關(guān)鍵性作用，從而導(dǎo)致訓(xùn)練成績(jī)提高不夠明顯。這種情況在我們今后的訓(xùn)練中要引起足夠的重視。800米跑是以糖酵解為主的無(wú)氧供能方式，需要快速移動(dòng)的時(shí)間維持要長(zhǎng)。在訓(xùn)練中，既要堅(jiān)持強(qiáng)度要大，堅(jiān)持速度發(fā)展不松懈，同時(shí)又要強(qiáng)調(diào)不斷提高運(yùn)動(dòng)員抗乳酸能力，因此，速度耐力訓(xùn)練內(nèi)容要成為800米跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心。在訓(xùn)練方法的選擇上可以采用低于800米距離的1分鐘90%以上強(qiáng)度的定時(shí)跑，使血乳酸達(dá)到12mmol/L左右，然后經(jīng)過(guò)4～5分鐘的休息，使乳酸下降至8mmol/L左右，再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，4～5次為一組，2～3組，組間歇10～20分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，間歇時(shí)間要嚴(yán)格控制，不能讓運(yùn)動(dòng)員乳酸水平得到完全恢復(fù)。

力量是一切運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)。800米跑主要運(yùn)動(dòng)特征是速度、無(wú)氧代謝供能、高水平的抗乳酸能力。但是這些效果的發(fā)生與發(fā)展都是建立在一定的力量耐力基礎(chǔ)之上的，因?yàn)檫@些都是通過(guò)人體肌肉的力量耐力做為介質(zhì)進(jìn)行傳導(dǎo)的，所以800米跑的力量耐力在訓(xùn)練中是一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)。

（三）兼項(xiàng)的選擇應(yīng)傾向400米

兼項(xiàng)是田徑比賽中是屢見不鮮的事情。800米跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在選擇兼項(xiàng)時(shí)有理由認(rèn)為400米跑競(jìng)賽效果要好于1500米跑。第一，徑賽項(xiàng)目中的速度大小取決于運(yùn)動(dòng)中的供能特征，從這個(gè)角度看，800米跑與400米跑都屬于無(wú)氧供能，而且都是以乳酸供能為主。而反觀1500米跑，據(jù)相關(guān)研究報(bào)道，有氧化供能比例達(dá)到了25%～50%，很顯然單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)速度要低于800米跑，更是低于400米跑。第二，400米跑與800米跑運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特征更接近，而與1500米跑運(yùn)動(dòng)員特征具有較大差異性，即400米或者800米跑運(yùn)動(dòng)員身高相對(duì)較高，體重相對(duì)較大，關(guān)于徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征國(guó)內(nèi)外都有研究。第三，800米專項(xiàng)選擇400米做為兼項(xiàng)國(guó)內(nèi)外都有較多的成功事例。比如英國(guó)選手史蒂夫.奧維特在1974年歐洲田徑錦標(biāo)賽中同時(shí)獲得過(guò)400米和800米跑第一名的好成績(jī)，但在1980年奧運(yùn)會(huì)上800跑雖然獲得了金牌，但是1500米跑僅為第八名。我國(guó)女選手梁麗華與郭桂梅在1979年第四屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，400米跑分別獲得第一與第三，同時(shí)在800米跑中獲得了第一與第二的好成績(jī)。

由此可見，800米跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在兼項(xiàng)選擇時(shí)，側(cè)重400米項(xiàng)目而不是選擇1500米應(yīng)該是較為科學(xué)的。突破過(guò)往片面認(rèn)為800米跑與1500米跑從屬于中距離跑而做為兼項(xiàng)選擇依據(jù)時(shí)的錯(cuò)誤看法，將有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更高的實(shí)效性。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，800米跑是田徑項(xiàng)目的“頑固堡壘”。時(shí)代在不斷發(fā)展，現(xiàn)代800米跑運(yùn)動(dòng)特征的研究理論也在不斷地改變。通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究的進(jìn)行總結(jié)與分析認(rèn)為：速度是現(xiàn)代800米跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的核心內(nèi)容，是提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)主要突破口；無(wú)氧化供能是現(xiàn)代800米跑主要能量提供方式，接近供能比例的90%以上。所以“速度趨于短跑化、供能實(shí)現(xiàn)無(wú)氧化、訓(xùn)練追求精細(xì)化”是未來(lái)800米跑運(yùn)動(dòng)特征的發(fā)展趨勢(shì)。得出了選材注重400米專項(xiàng)能力、樹立以“速度耐力為核心，力量耐力為基礎(chǔ)”的訓(xùn)練原則以及兼項(xiàng)的選擇應(yīng)傾向400米的啟示與建議。

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