任逸儂

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法對(duì)初學(xué)者步法特點(diǎn)進(jìn)行研究分析，這些步法運(yùn)用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等組成在場(chǎng)上移動(dòng)的方法。

關(guān)鍵詞 羽毛球 訓(xùn)練 步伐

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

西安體育學(xué)院羽毛球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)22名學(xué)生的步伐練習(xí)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本研究通過翻閱相關(guān)的圖書資料，進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)查詢，檢索和羽毛球相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析整理，了解相關(guān)的研究現(xiàn)狀和進(jìn)展情況。

2.咨詢法

對(duì)西安體育學(xué)院的羽毛球老師進(jìn)行咨詢，對(duì)社會(huì)羽毛球教練進(jìn)行咨詢，收集有關(guān)羽毛球步伐的訓(xùn)練手段。

3.實(shí)驗(yàn)法

將22名同學(xué)分成實(shí)力相差不多的兩只隊(duì)伍，一組進(jìn)行正常訓(xùn)練，而另一組進(jìn)行針對(duì)步伐所需要的訓(xùn)練，兩隊(duì)運(yùn)動(dòng)量大體相同，訓(xùn)練一個(gè)月后再將兩者進(jìn)行比較，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

二、研究結(jié)果與分析

（一）步伐技術(shù)的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的步伐包括跨步，墊步，跳步，交叉步，蹬步組成。而在場(chǎng)上步伐移動(dòng)是由起，動(dòng)，停，回幾個(gè)重要的環(huán)節(jié)組成。起動(dòng)則是從靜止?fàn)顟B(tài)下的站位向來(lái)球方向發(fā)力移動(dòng)的過程，他是取決于自身的反應(yīng)和判斷能力。移動(dòng)是指在站位的位置到來(lái)球方向位置的移動(dòng)過程。而制動(dòng)是向?qū)Ψ絹?lái)球落點(diǎn)處的方向快速的移動(dòng)過程，在移動(dòng)的時(shí)候一定要保持自身的慣性和重心的平穩(wěn)，以做好回?fù)羟虻臏?zhǔn)備動(dòng)作?；貏?dòng)是指在擊完球的瞬間迅速回到中心位置的過程，來(lái)準(zhǔn)備好迎接對(duì)方的再一次攻擊

（二）專門訓(xùn)練理論

1.專門性原則

根據(jù)羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)，需要訓(xùn)練自身的爆發(fā)力，是指人體能快速克服阻力的能力。影響爆發(fā)力的主要因素是肌肉力量的變化和收縮速度的變化，爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的重要專項(xiàng)素質(zhì)之一，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作大多都需要爆發(fā)力進(jìn)行完成。

2.針對(duì)性原則

要發(fā)展小肌肉群訓(xùn)練，在進(jìn)行負(fù)重抗阻練習(xí)時(shí)，一定要把復(fù)核施加在該肌肉上，而且盡力使負(fù)荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反。其他肌肉不參與或少參與發(fā)力，要充分鍛煉到某一塊肌肉。

3.系統(tǒng)性原則

步伐訓(xùn)練應(yīng)該要進(jìn)行系統(tǒng)的安排，只有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，才能有好的效果和持久性。否則，一旦停止訓(xùn)練，肌肉力量就會(huì)消退。有人證明：堅(jiān)持每天訓(xùn)練20周，肌肉力量增加一倍，但停止訓(xùn)練30周，已經(jīng)增加的肌肉力量就會(huì)完全消退。

（三）起動(dòng)上面的移動(dòng)訓(xùn)練

對(duì)于來(lái)球應(yīng)有足夠的反應(yīng)判斷能力，就是要從球操的中心位置上的準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)橄驌羟蛭恢蒙系某霭l(fā)，成為起動(dòng)。起動(dòng)一定要突出強(qiáng)調(diào)步伐的快速，一場(chǎng)比賽中要反反復(fù)復(fù)起動(dòng)百次，所以就必須要做到反應(yīng)的敏捷，準(zhǔn)確判斷出擊球點(diǎn)和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)的正確。

（四）左右移動(dòng)的訓(xùn)練

左右移動(dòng)的步伐主要應(yīng)用在中產(chǎn)兩側(cè)邊線進(jìn)行的接殺，很多羽毛球愛好者左右的接殺步伐都對(duì)，但是在比賽中卻陷入被動(dòng)。只能做到1到3次左右的移動(dòng)，最明顯的是在重復(fù)落點(diǎn)時(shí)，都陷入被動(dòng)。針對(duì)這種情況，進(jìn)行左右移動(dòng)訓(xùn)練。

（五）羽毛球步伐的前后移動(dòng)訓(xùn)練

主要是針對(duì)從中心位置到網(wǎng)前的移動(dòng)再到后場(chǎng)的移動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，如何快速和協(xié)調(diào)。在很多球路上都會(huì)運(yùn)用的到，如：殺上網(wǎng)技術(shù)，吊上網(wǎng)技術(shù)，控制底線打網(wǎng)前，控制網(wǎng)前打底線，這些羽毛球最簡(jiǎn)單的進(jìn)攻方式都有用到前后移動(dòng)的步伐。

（六）羽毛球體能儲(chǔ)備訓(xùn)練

在所有球類運(yùn)動(dòng)中，羽毛球運(yùn)動(dòng)量是最大的！而且羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)需要的是速度和耐力，供能的放方式是有氧供能，并且伴有少量的乳酸性有氧運(yùn)動(dòng)，并且一場(chǎng)比賽中比賽時(shí)間往往超過半小時(shí)，有的甚至超過一小時(shí)！在一場(chǎng)旗鼓相當(dāng)?shù)谋荣愔?，體能儲(chǔ)備就更重要了。所以需要我們有更多的體力去跑。

（七）柔韌練習(xí)

拉伸韌帶，原地坐下，雙腳成開立，用右肘去碰左膝蓋，這樣會(huì)拉伸背部和左腿部韌帶。反之拉伸右側(cè)腿部韌帶，坐在地上，兩腳掌相對(duì)，兩膝關(guān)節(jié)向下壓，這樣拉伸髖關(guān)節(jié)。

（八）步伐常見的錯(cuò)誤及糾正

移動(dòng)的判斷錯(cuò)誤：對(duì)于對(duì)方的來(lái)球判斷錯(cuò)誤，判斷不好對(duì)方的來(lái)球落點(diǎn)，使我們作出錯(cuò)誤的動(dòng)作，例如求得落點(diǎn)在我們的身體的前方（后方），而我們卻向后場(chǎng)（前場(chǎng)）移動(dòng)，又例如左右兩側(cè)我們向反方向移動(dòng)。

起動(dòng)反應(yīng)慢和移動(dòng)速度慢：對(duì)于羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，起動(dòng)和移動(dòng)都是一個(gè)比較難和枯燥的練習(xí)，所以相對(duì)于初學(xué)者的反應(yīng)和移動(dòng)就比較慢。

步伐和擊球動(dòng)作不協(xié)調(diào)：要想步伐與擊球動(dòng)作完美的配合就要對(duì)來(lái)球有很好的判斷力，并且要有很好的起動(dòng)反應(yīng)能力，再配合上移動(dòng)的速度和重心的平穩(wěn)轉(zhuǎn)換。

（九）如何提高步伐移動(dòng)的靈活性

讓學(xué)生在日常生活中多看看專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的比賽視頻，多學(xué)習(xí)他們的步伐動(dòng)作，多進(jìn)行實(shí)地訓(xùn)練。上課多與老師進(jìn)行討論，讓老師在理論和實(shí)踐上指出導(dǎo)致步伐不輕盈不靈活的原因，因?yàn)槌鯇W(xué)者的重心在打球時(shí)都會(huì)放的比較低，因此就影響到了步伐的靈活性。學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中沒有仔細(xì)的研究技術(shù)動(dòng)作，步伐的移動(dòng)，不認(rèn)真訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致步伐不到位，從而影響靈活性。

三、結(jié)論

羽毛球的步伐訓(xùn)練不僅僅提高了運(yùn)動(dòng)員前后速度，左右速度，起動(dòng)上面的移動(dòng)速度，還使步伐訓(xùn)練所需要的小肌肉群得到了訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)性有明顯的提高，提高了運(yùn)動(dòng)技術(shù)的水平，為羽毛球教學(xué)和比賽提供了實(shí)踐應(yīng)用價(jià)值。

根據(jù)羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓初學(xué)者先掌握正確的握拍與揮拍的基本技術(shù)，才能更好的進(jìn)行羽毛球的訓(xùn)練，才能有更好的羽毛球造詣。

參考文獻(xiàn)：

[1]王金朝.淺析高校羽毛球教學(xué)中的步伐訓(xùn)練[J].2013.1（4）：23-26.

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