呂艷春

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 鉛球訓練是一項需要長期堅持的技術(shù)型運動。在鉛球運動中由于鉛球重量不同，其技術(shù)類型也會相對呈現(xiàn)出差異化特點。為了從整體上提高訓練效率，針對不同重量的鉛球，應(yīng)當采取與技術(shù)種類相符合的訓練方法，使不同重量的鉛球能夠與生理學基礎(chǔ)達到完美契合，在實際訓練中鉛球的專項速度與力量是控制的關(guān)鍵點及力量基礎(chǔ)，與此同時這也是不同鉛球比重的核心依據(jù)。

關(guān)鍵詞 不同重量鉛球 訓練方法 實際運用

一、鉛球運動員技術(shù)類型的根本性區(qū)分

從當前形勢來看，鉛球運動員所呈現(xiàn)的技術(shù)形式是大不相同的，投擲速度快的我們可以將其劃分到速度型中，而擁有力量較大的我們可以將其劃分到力量型中，而混合型運動員也就是介于以上兩種形式之間運動員類型。首先，速度型運動員為了保持其自身速度，自重肯定是較輕的，但是該種類型的運動員力量卻會相對弱化，但是他們普遍能夠在運動過程中快速做出反應(yīng)，肢體靈活性較強，在投擲鉛球的那一瞬間旋轉(zhuǎn)速度較快。

其次，力量型運動員在投擲鉛球時依靠的是力量，這就需要其本身自重有所增加，并且能夠在瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力，相對的其身體靈活性卻有所下降，在旋轉(zhuǎn)過程中的速度通常比較慢。最后混合型運動員可以說是以上兩種類型的綜合體，它有可能具備一定的速度基礎(chǔ)，更可以做出力量動作。在領(lǐng)域中的學者就對鉛球運動進行了科學性闡述，并指出鉛球項目是注重速度與力量的綜合性運動項目，在投擲環(huán)節(jié)需要以力量為依托，以速度為推動力。通過對可靠資料的研究可以發(fā)現(xiàn)，以上任何一種類型的運動員只要對自身技能優(yōu)勢進行精準控制，就能在競技比賽中取得優(yōu)異成績，換種說法來說也就是，在滿足運動員動力模型的基礎(chǔ)上，技能方面的專業(yè)優(yōu)勢是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵力量。

二、不同重量鉛球訓練法的應(yīng)用闡述

（一）不同重量鉛球的使用階段

對訓練階段進行精準把控是提高訓練效率的首要前提，這就需要從周期性入手，開展有針對性的適應(yīng)性訓練，在實際訓練過程中無論處于任何一個周期，其體能都會呈現(xiàn)出準備期、比賽期及恢復期，通過對相關(guān)資料的研究可以發(fā)現(xiàn)，不同重量鉛球的混合使用可以在年度期間內(nèi)循環(huán)使用，但是相關(guān)資料也顯示，不同重量鉛球的訓練應(yīng)當安排在準備期中。通過對鉛球訓練進行實踐性研究及分析不難發(fā)現(xiàn)，在比賽前的3天至12天之內(nèi)應(yīng)當停止對不同重量鉛球的訓練，但是由于每個教練員的訓練重點存在差異性，這就需要根據(jù)實際需求停止該項目的訓練時限。

上述不同重量鉛球使用的階段表征中，也應(yīng)考慮到因時而異的因素。也就是說，在初級專項訓練階段應(yīng)多采用輕鉛球訓練，不用甚至少用重鉛球訓練，因為初級專項訓練的目的是在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上逐步提高專項素質(zhì)水平，進一步改進和提高完整的投鉛球技術(shù)，從而發(fā)展專項速度和培訓比賽能力。而輕鉛球訓練的作用不僅有提高運動員專項技術(shù)的掌握能力，還能充分提高專項速度，提高專項爆發(fā)力。在專項提高階段，在保持專項速度的前提下，可采用重鉛球訓練，因為重鉛球訓練能夠充分提高專項力量，但重量要適當，否則會破壞運動員的技術(shù)動作的速度節(jié)奏。

（二）不同重量鉛球在訓練比重上的安排

不同類型運動員在不同的訓練階段上所采用輕、重鉛球比例有所不同?！八俣刃汀边\動員相對來說專項力是較差，“力量型”運動員則是專項速度較差，所以說，對于不同類型的高水平運動員，尤其是在準備期中輕、重鉛球的配比應(yīng)有所不同。根據(jù)不同階段的任務(wù)，把輕、重鉛球進行合理配比訓練已經(jīng)成為奪取世界冠軍的重要因素，只有選擇不同重量的鉛球投擲，才能不斷刺激機體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之保持適宜的強度和頻率的刺激。在運動實踐中，教練員和運動員應(yīng)根據(jù)實際情況，合理配比準備期輕、重鉛球的訓練，以最佳化的途徑和手段盡快提高專項速度和專項力量，使競技能力整合，從而獲得有效的提高。

在大賽前3～4天的專項強度訓練中，應(yīng)以投擲標準鉛球為主，使條件刺激的反應(yīng)高度專門化，專項能力高度發(fā)展，為達到最佳競技狀態(tài)和發(fā)揮最佳競技水平提供保障。隨著體育科技化水平高度進步，人們對賽前短暫的時間里如何配比輕、重鉛球的訓練難題，將會有更加深入的研究。

（三）不同重量鉛球運用的變式———空心鉛球

為適應(yīng)青少年鉛球訓練特點的需要，培養(yǎng)運動員良好的推鉛球技術(shù)，更好地學習、建立與鞏固正確的技術(shù)動力定型，適應(yīng)青少年心理特點，對青少年的訓練，有必要利用空心鉛球加強練習。在青少年鉛球訓練中，采用輕鉛球進行練習，逐步建立正確的技術(shù)動作概念，以達到和完善技術(shù)動作。然而，使教練員感到頭痛的是，已建立的正確技術(shù)動作，一旦改用重鉛球練習，運動員已建立的動作動力定型，在新的強刺激下，容易被破壞。而輕鉛球是不可能參與競賽的，教練員為讓運動員適應(yīng)新標準的鉛球，就必須進行重復訓練，以使運動員重新建立正確的技術(shù)動力定型?？墒莿倓偨⒌倪@種正確技術(shù)動力定型，不僅難于鞏固，并且在運動成績上也會大打折扣。借助空心鉛球的訓練，卻能夠較好地解決上述問題。例如，在女鉛球運動員的技術(shù)訓練中，把4kg鉛球的心挖空變成2.5kg的鉛球，這不僅僅是降低了器械重量，因球的外觀與形態(tài)仍然是標準器械，有利于運動員形成標準器械的手感。用這種輕的空心球?qū)\動員進行技術(shù)訓練，經(jīng)過一段時間，運動員逐漸地建立了正確的技術(shù)動作動力定型。教練員在保密的情況下，稍稍向空心球內(nèi)填加微小重量的水銀，以提高器械重量，適應(yīng)后再填加直到4kg，使運動員在相當?shù)囊欢螘r間內(nèi)，不知不覺地、潛移默化地適應(yīng)了標準器械的刺激。如此這般，已建立的動力定型非但沒被破壞，反而因反復次數(shù)的增加，而變得更加牢固。

參考文獻：

[1] 王彩鳳.運用差別重量鉛球的技術(shù)訓練法探析[J].田徑.2014（11）.

[2] 張麗梅.變量訓練方法在鉛球訓練中的運用探討[J].齊魯師范學院學報.2014（4）.