袁詩(shī)漫++張婧雯

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在訓(xùn)練和比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員具有快速起動(dòng)和快速翻轉(zhuǎn)、瞬間爆發(fā)力和騰空等能力。所有的動(dòng)作、難度和整套動(dòng)作的完成都需要一定的體能作為支撐。武術(shù)長(zhǎng)拳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員成功完成套路動(dòng)作的演練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最基本的保障。本文通過(guò)對(duì)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的分析，提出了科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練和恢復(fù)方法，旨在為廣大長(zhǎng)拳教練員和運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的體能訓(xùn)練方法和理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞長(zhǎng)拳體能訓(xùn)練恢復(fù)方法

一、長(zhǎng)拳項(xiàng)目的特征分析

長(zhǎng)拳是武術(shù)中的主要拳種之一，是中華民族特有的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。長(zhǎng)拳屬于傳統(tǒng)北派武術(shù)，查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。其特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、動(dòng)迅靜定、節(jié)奏分明。

（一）長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

技術(shù)特點(diǎn)：武術(shù)長(zhǎng)拳類(lèi)套路運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作疾如風(fēng)、靜如鐘、站如松。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)為動(dòng)作姿勢(shì)舒展大方、快速有力、閃展騰挪、動(dòng)迅靜定、剛?cè)嵯酀?jì)、節(jié)奏鮮明。

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：根據(jù)項(xiàng)群理論，武術(shù)長(zhǎng)拳屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)目[1]。

（二）長(zhǎng)拳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特點(diǎn)

武術(shù)長(zhǎng)拳屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)目。對(duì)武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力起到?jīng)Q定性作用的就是運(yùn)動(dòng)員自身的身體形態(tài)。長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征是：身體勻稱、五官端正、身高中等、四肢稍長(zhǎng)、跟腱細(xì)長(zhǎng)清晰、肌肉呈條型。

（三）長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目生理功能方式

武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)一套的動(dòng)作時(shí)間為1min20s左右，屬于短時(shí)激烈、高速變向、變速的運(yùn)動(dòng)。其能量代謝特征為：無(wú)氧代謝為主，約占62%左右；有氧代謝為輔，約占38%左右[2]。

二、長(zhǎng)拳項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法與手段

（一）力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作是克服或者對(duì)抗阻力的能力。長(zhǎng)拳是一項(xiàng)動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。因此，長(zhǎng)拳的力量的訓(xùn)練可以分為靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)力性力量素質(zhì)訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力以及快速位移的能力。速度素質(zhì)訓(xùn)練要有針對(duì)性，提高單個(gè)動(dòng)作在套路中的演練速度。一般速度素質(zhì)訓(xùn)練：常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)沖刺跑（50m、70m），在400m跑道上加速跑、變速跑等。專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作的快速多次練習(xí)，如各種快速踢腿、擺腿練習(xí)。速度練習(xí)是強(qiáng)度大，時(shí)間短的無(wú)氧訓(xùn)練，主要依靠ATP-CP系統(tǒng)提供能量，因此，在提高速度的訓(xùn)練中應(yīng)著重發(fā)展理算員系統(tǒng)供能的能力，一般采用重復(fù)訓(xùn)練法[3]。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練：采用不同強(qiáng)度的速度耐力跑（400～800m）。專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練：一般為整套、疊套套路訓(xùn)練、超套路訓(xùn)練、以套路為主的重復(fù)多次訓(xùn)練。

（四）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。長(zhǎng)拳中的柔韌訓(xùn)練主要注重的有肩、腰、腿、三項(xiàng)。肩臂部柔韌性訓(xùn)練：震顫性壓肩、過(guò)肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)等。腰部柔韌性訓(xùn)練：下腰、翻腰、甩腰等。腿部柔韌性訓(xùn)練：正、側(cè)、后壓腿、劈腿（橫叉、豎叉）等。

（五）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練主要是對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善和提高。一般協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：多借鑒球類(lèi)、如繩梯、設(shè)置障礙物繞8跑等。專項(xiàng)協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：對(duì)長(zhǎng)拳的各種手、眼、身、法、步的基本功和基本動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)是表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)共同發(fā)展。在進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意兼顧到對(duì)各個(gè)肌群的訓(xùn)練，不能只強(qiáng)調(diào)單一性或片面性。通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)地訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)得到全面的發(fā)展，為專項(xiàng)技術(shù)水平的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、有關(guān)恢復(fù)措施

（一）拉伸與按摩

在進(jìn)行完高強(qiáng)度的訓(xùn)練課后，肌肉處于高度緊張狀態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘赡苁箙⑴c工作的肌肉得到牽張、伸展和放松，消除肌肉緊張和痙攣，減少肌肉的疼痛性。

（二）合理的營(yíng)養(yǎng)膳食

武術(shù)訓(xùn)練以無(wú)氧代謝為主，對(duì)糖的需求量較大，為了加速機(jī)能恢復(fù)速度，訓(xùn)練前后應(yīng)服食含糖的飲食。如大運(yùn)動(dòng)量還可服食50～100g葡萄糖或2～3片蛋氨酸[4]。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)多吃新鮮水果及蔬菜等，補(bǔ)充身體所需要的維生素。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)（體育學(xué)院通用教材）[M].北京.人民體育出版社.2000：46

[2]于婷婷.體能訓(xùn)練在武術(shù)長(zhǎng)拳類(lèi)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].內(nèi)江科技.2011（1）：147.

[3]王瑞元，蘇全生，等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)（體育院校通用教材）[M].北京.人民體育出版社.2011：345.

[4]胡伯林.武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004（3）：48-50.