文王延群

老慢支呼吸訓(xùn)練8法

文王延群

老慢支是 “老年性慢性支氣管炎”的簡(jiǎn)稱，此病有發(fā)病率高、病程長(zhǎng)的特點(diǎn)。病人常常只在出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥時(shí)才就醫(yī)，卻忽視了緩解期的治療。其實(shí)，在緩解期通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練，可以改善肺功能，減少支氣管炎發(fā)作，是一種簡(jiǎn)便有效的方法。腹式呼吸主要通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，膈肌運(yùn)動(dòng)每增加1厘米的幅度，可增加肺通氣量250～350毫升。下面向您介紹常用的8種呼吸訓(xùn)練方法：

1.暗示呼吸法。患者取坐位或臥位，一手放在腹部，呼氣時(shí)腹部下陷，該手也隨之下沉，并稍加壓力以增加腹壓，使膈肌上抬。吸氣時(shí)上腹部對(duì)抗所產(chǎn)生的壓力，將腹部徐徐隆起，如此反復(fù)，可促進(jìn)膈肌收縮，增大其活動(dòng)范圍。每次進(jìn)行3分鐘。

2.下胸帶呼吸法。用寬布交叉纏于胸部，呼氣時(shí)收縮布帶以擠壓季肋部，吸氣時(shí)下胸部和上腹部隆起，同時(shí)慢慢放松布帶。

3.前傾體位呼吸法?；颊呷≥p度前屈站立位，進(jìn)行呼吸練習(xí)。此姿勢(shì)可減輕腹肌的張力，較直立位時(shí)更有利于上腹的起伏，可促進(jìn)膈肌的運(yùn)動(dòng)。

4.臀高位呼吸法。有膈肌粘連的老人，做前三種練習(xí)較難增加膈肌活動(dòng)范圍，可采用臀高位呼吸法，即呼氣時(shí)抬高臀部，利用內(nèi)臟的重量來(lái)推動(dòng)膈肌向上。

5.“吹笛子”呼氣法。先用鼻子吸足一口氣，將嘴唇縮成吹笛子樣，使氣體通過(guò)縮窄的口形慢慢呼出。通過(guò)這種練習(xí)，可增加支氣管內(nèi)壓力，防止支氣管過(guò)早閉塞。

6.站式深呼吸法?；颊哒玖ⅲ钗鼩?，同時(shí)兩臂慢慢伸開(kāi)，抬起，與軀干成鈍角。呼氣，兩臂放下。注意深呼吸的速度要慢。

7.吹線呼吸法。取一根棉線懸在身前50厘米的地方，線的上端與頭同高，下端垂至臍。用鼻腔吸氣后，從口中吹出時(shí)將線吹動(dòng)，線吹動(dòng)的幅度越大越好。如此反復(fù)練習(xí)。每次時(shí)間的長(zhǎng)短可根據(jù)身體情況自由掌握。

8.引吭高歌法。唱歌時(shí)口腔肌肉、舌頭、聲帶以及聲波的震動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)很有益處，而且歌曲的節(jié)拍還能使胸部肌肉興奮、肺部擴(kuò)張、增加肺活量、呼吸加深加長(zhǎng)，使支氣管暢通。

腹式呼吸要領(lǐng)：①在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，呼吸的頻率要慢，全身肌肉要盡量放松，尤其要放松肩部和頸部這些輔助呼吸的肌肉，減少已有的緊張，通過(guò)放松可降低耗氧量，并消除緊張的情緒。②呼氣時(shí)使腹部下陷，吸氣時(shí)要腹部膨隆。一般人吸氣時(shí)常作收腹動(dòng)作，為了建立有效的腹式呼吸，必須把呼吸動(dòng)作改為呼氣時(shí)收腹，吸氣時(shí)鼓腹。這不是一兩次練習(xí)就能做到的，要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)才行。③吸氣要比呼氣稍長(zhǎng)，每次吸氣后應(yīng)稍停片刻再呼氣，避免用力呼氣。④腹式呼吸還應(yīng)與日常生活結(jié)合，經(jīng)常練習(xí)。當(dāng)養(yǎng)成腹式呼吸習(xí)慣后，呼吸氣急癥狀?？上?，出現(xiàn)氣急時(shí)也能較快得到緩解。