◎陳希 編譯

97歲百米冠軍

◎陳希 編譯

英國老人查爾斯·埃格斯特82歲時，妻子艾爾西去世。當(dāng)時，他認為自己最多再活3年，卻沒想到奔向了97歲，并且還以25.76秒的成績跑完100米，成為史上第一位95歲以上年齡組100米跑冠軍。他以親身經(jīng)歷向人們證明，在任何年齡、任何情況下，人都可以改善自己的生活狀態(tài)，保持身體健康。為此，他總結(jié)出了成功步入老年的三個要素。

退而不休，繼續(xù)工作。退休后無所事事容易使老年人體重超標，影響身體健康。心理狀態(tài)不活躍也會加速身體各項功能的衰老，導(dǎo)致各種健康問題。如果不想或者無法重返自己干了幾十年的工作，不妨嘗試找一份新的工作，或者利用自己的特長做些志愿者、慈善工作。

健康飲食。飲食對晚年生活質(zhì)量具有重大影響。人體肌肉群會隨著年齡增大而逐步縮小，老年人要通過吃魚、雞蛋和肉類等補充足夠的蛋白質(zhì)，保持營養(yǎng)均衡、熱量適中，以抗擊衰老。

適度運動。傳統(tǒng)觀念認為，老年人應(yīng)進行相對“柔和”的運動。但埃格斯特八十多歲時，每周進行六次此類運動，卻無法阻止肌肉萎縮、減緩體內(nèi)脂肪堆積。他發(fā)現(xiàn)，最關(guān)鍵的是要找到“重建肌肉”的方法——有規(guī)律地進行一定量高強度力量或抗阻訓(xùn)練。87歲時，他開始了一項很多人看來不可能的鍛煉項目——高強度力量訓(xùn)練，在嚴格控制飲食的情況下，做一系列抗阻訓(xùn)練，每周三次，還常常參加沖浪滑水運動。一年后，他的體重減少了12.7公斤，體格更健壯。

89歲時，埃格斯特在前奧地利國家體操運動員西爾維婭·加蒂克的指導(dǎo)下，采用高強度間歇訓(xùn)練的方式，通過蹲坐、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、弓箭步和杠鈴等運動鍛煉肌肉力量。幾個月后，他的肌肉力量和爆發(fā)力顯著增強。近五年后，埃格斯特發(fā)現(xiàn)，他的身體狀況已經(jīng)煥然一新，他后悔沒能更早開始鍛煉。97歲時，他決定挑戰(zhàn)自己，參加英國大師田徑錦標賽，并創(chuàng)下了95歲以上年齡組100米短跑25.76秒和200米短跑55.48秒的世界紀錄。

如今，97歲的埃格斯特打算繼續(xù)完成其抗衰老“任務(wù)”。

摘自《生命時報》