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        騎“共享單車”,注意這些健康提醒

        2017-05-19 03:00:57
        關(guān)鍵詞:坐墊共享單車膝蓋

        近來,“共享單車”出現(xiàn)在各個(gè)城市,掀起了一股健康出行的風(fēng)潮?!肮蚕韱诬嚒辈粌H為“最后一公里”節(jié)省了時(shí)間,提供了出行的方便,還能順便讓人們鍛煉了身體。不過,使用“共享單車”也有一些健康隱患,需要人們引起重視。

        騎車前做好熱身運(yùn)動(dòng)

        騎車相對于快走、跑步等運(yùn)動(dòng),對膝關(guān)節(jié)的壓力要小得多,基本上等同于慢走時(shí)的膝關(guān)節(jié)負(fù)重。因此,無論年齡大小,都可以選擇騎行作為運(yùn)動(dòng)方式,特別是一些因骨性關(guān)節(jié)炎而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年人,甚至可以把騎行作為出行的首選方式,以避免長時(shí)間走路所帶來的膝關(guān)節(jié)疼痛。

        但肌肉是有彈性的,就像橡皮筋一樣,溫度越高,肌肉越軟,就越容易被拉松;如果肌肉因長期不活動(dòng)而僵硬,就可能拉傷。因此,在騎車前需做做熱身運(yùn)動(dòng),幫助肌肉伸展,避免受傷。

        建議 你從家出來,走到存放車輛的地方,就能起到熱身的效果了。這種熱身準(zhǔn)備雖然簡單,但千萬不能省略。

        不可持續(xù)騎太久

        有報(bào)道稱,前不久,廈門有位大學(xué)生陪同學(xué)騎“共享單車”,兩人沿著環(huán)島路一路騎行,連續(xù)騎了三個(gè)多小時(shí)。雖然玩得很盡興,可是當(dāng)天晚上,他們覺得胯下火辣辣地疼,坐立不安,晚上睡覺只能趴著睡。這種癥狀是因大腿內(nèi)側(cè)持續(xù)摩擦坐墊兩側(cè)邊緣導(dǎo)致。近期各醫(yī)院門診,類似這樣因?yàn)殚L時(shí)間騎行導(dǎo)致的臀部、膝蓋疼痛的患者也較多。究其原因,騎“共享單車”者通常平時(shí)很少長時(shí)間騎行,突然在某個(gè)周末或者某個(gè)休閑日才騎行游玩大半天或一整天,這樣難免導(dǎo)致關(guān)節(jié)或者肌肉過勞,造成傷害。

        建議 若要騎行游玩,建議每半小時(shí)休息10分鐘左右,給肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)的時(shí)間。同時(shí),由于“共享單車”的坐墊通常較硬,若要長時(shí)間騎車,建議出行者墊上有一定厚度的坐墊套,以減小對承重骨的擠壓。

        騎行姿勢很重要

        長時(shí)間用同一種姿勢騎行,會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張,造成手掌、手肘、肩膀、頸部疼痛。只要調(diào)整好坐姿,注意休息,疼痛感就會(huì)減輕。例如,坐墊高度不合適,長途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛。

        建議 合適的坐墊高度(部分“共享單車”可以調(diào)節(jié)坐墊高度)應(yīng)該是當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,膝蓋可以微微彎曲。如果剛騎單車不適應(yīng),或者不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為主。騎行中背部要前傾而筆直,要從臀部前傾,而不是從腰部或者后胸處,這樣可以讓脊柱盡量挺直,避免長期騎行后背部疼痛。脖子要自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會(huì)酸脹。如果感覺到脖子要低一些、低著腦袋才舒服,建議盡快停止騎車,早點(diǎn)休息。

        騎車膝蓋疼要查因

        有人表示,隨著“共享單車”的盛行,開始每天使用“共享單車”上下班,花費(fèi)時(shí)間各半小時(shí)左右,但堅(jiān)持還不到半個(gè)月,膝蓋處一用勁兒蹬車子就會(huì)“咯嘣咯嘣”響,有時(shí)候還疼。是不是得放棄騎行?

        與其他一些運(yùn)動(dòng)相比,騎車對膝關(guān)節(jié)的損害其實(shí)并不大。至于騎車后出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼痛不適,可能是如騎車上下坡,或開始騎時(shí)蹬動(dòng)車子,膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)重壓力較大,導(dǎo)致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。此外,如果膝關(guān)節(jié)已有一定程度的損傷,騎車時(shí)也會(huì)出現(xiàn)疼痛癥狀。通常在水平的路面上騎行,沒有關(guān)節(jié)損傷且姿勢正確的話,膝關(guān)節(jié)所受的壓力是均勻且很小,一般不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。但如果自行車坐墊位置過低,騎車時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)增加,就會(huì)導(dǎo)致膝蓋骨收緊,與股骨之間的壓力增大,再加上騎車時(shí)膝關(guān)節(jié)反復(fù)運(yùn)動(dòng),兩個(gè)骨頭相互摩擦,就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛不適。

        建議 運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)有響聲的情況,很可能是存在長期的關(guān)節(jié)磨損所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎或軟骨退變等,有類似癥狀的朋友最好能及早就醫(yī),通過拍片等檢查,明確原因。

        騎行后記得洗手

        大家在享受“共享單車”出行方便的過程中,往往忽視了一處細(xì)菌傳播的“樂園”——車扶手。人們在騎車時(shí),因活動(dòng)量增加,手掌會(huì)分泌較多汗液。而手部細(xì)菌在沒戴手套的情況下,就會(huì)隨著汗液沾染在車扶手上,扶手上的防滑紋路正是細(xì)菌滋生的理想場所。既然是共享,就是大家用,根據(jù)某類“共享單車”大數(shù)據(jù)顯示,在北京、天津等大城市,每輛單車每日平均被使用7~10次,最多時(shí)被使用超過20多次,且多數(shù)單車露天放置,扶手就成了細(xì)菌傳播的“溫床”。使用“共享單車”后如沒有清洗雙手,又接觸了傷口、眼、口、鼻等區(qū)域或接觸免疫力較差的老人、兒童、病人,就有可能造成感染。

        建議 每次騎車后,應(yīng)在流動(dòng)清水下充分沖洗雙手,洗手時(shí)間盡量大于1分鐘。常騎“共享單車”者,建議隨身帶一瓶速干手部消毒劑,可達(dá)到殺滅手部大部分細(xì)菌的效果。速干手部消毒劑還適用于出游、野炊、使用公共設(shè)施后等不方便洗手時(shí)使用,具有方便、快捷、消毒效果好等特點(diǎn)。需要提醒的是,部分速干手部消毒劑含有酒精成分,對酒精過敏的人要特別注意。

        未年滿12周歲的兒童不要騎車上路

        “共享單車”使用有明確規(guī)定:年滿12周歲才可以騎車上路。這規(guī)定源自我國《道路交通安全法實(shí)施條例》:駕駛自行車、三輪車必須年滿12周歲,駕駛電動(dòng)自行車和殘疾人機(jī)動(dòng)輪椅車必須年滿16周歲。對此,家長需要高度重視,切實(shí)履行好監(jiān)護(hù)人的監(jiān)管責(zé)任,共同維護(hù)孩子安全。

        建議 如果您的孩子不滿12周歲,請告誡孩子不要騎車上路,這是違反《道路交通安全法》的行為。如果您的孩子已滿12周歲且能熟練騎車,請?zhí)嵝押⒆幼龅健八恼垺焙汀八木芙^”?!八恼垺笔牵赫堊杂X遵守交通規(guī)則,騎行前請檢查車輛狀況,轉(zhuǎn)彎時(shí)請自覺減速慢行,騎行結(jié)束后請將車輛停靠在不妨礙秩序的地方并鎖好車。“四拒絕”是:拒絕闖紅燈、超車、斜行、撒把騎行、搶占機(jī)動(dòng)車道等危險(xiǎn)行為;拒絕隨意破壞“共享單車”;拒絕將“共享單車”據(jù)為己有,上私鎖、換顏色、安裝車座和車筐等;拒絕酒后或身體不適時(shí)騎行。endprint

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