張麗

起床→外出&回家→就寢

Top Star的日夜健康法則

抓緊這兩段時間，可以讓你擁有簡單的健康變美方法！

印象中明星們都是不睡到中午不會起床的人？現(xiàn)在可不是這樣，如今在歐美，早上工作之前先去健身房鍛煉已成了流行趨勢，名人之中也不乏會在大清早趕去健身房的人。當(dāng)人體經(jīng)過一整個睡眠時間的消耗之后健身，比如慢跑、騎車等，在沒有食物補給的情況下，就會消耗體內(nèi)的脂肪，這個時間健身會對瘦身有很好的效果。但這個時期身體的體溫比較低，要在運動前做好熱身，比如一些拉伸的動作，防止因為運動產(chǎn)生傷害。并且力量型的運動不適合清晨哦。

清晨對名人們來說最重要的東西是冰和熱檸檬茶

熱檸檬茶——在熱水中倒入檸檬汁制成熱檸檬茶，一早喝下后能促進代謝，有助于瘦身。檸檬中所含的成分還有排毒作用，可以有效改善便秘。

冰——將冰敷在臉上，不僅能收縮毛孔，還能自然地調(diào)節(jié)體溫，促進血液循環(huán)，改善水腫問題。

泡澡時，皮膚可以吸收水蒸氣，補充水分，緩解因為毛孔堵塞產(chǎn)生的皮膚問題。用38到40攝氏度的水泡上半小時，可以加快血液循環(huán)，改善器官與組織的營養(yǎng)狀態(tài)，使肌肉放松，緩解疲勞。在睡覺前，用26攝氏度左右的溫水泡上15分鐘，可以鎮(zhèn)靜皮膚，促進睡眠。

要修復(fù)肌膚在白天受到的來自紫外線和干燥的傷害，所以晚上除了涂抹護膚品、做面膜之外，卓丹·鄧還會在臥室中放上加濕器，根據(jù)季節(jié)的變換，給自己的皮膚營造最佳環(huán)境。

琳賽·艾林森對枕頭也很有講究，將枕套換成光滑的絲綢材質(zhì)，可以減少頭發(fā)和皮膚在摩擦枕頭時受到的傷害。

起床比家里所有人都要早

據(jù)說亞歷山大沒有鬧鐘也會準(zhǔn)時起床，每天早上在家人醒來之前起床后，會趁著周圍靜悄悄的功夫先查看工作郵件。

早飯一定會吃雞蛋

“我最喜歡的是班尼迪克蛋，但是在家里會吃得簡單一點，一般都會選擇吃炒蛋?！?/p>

亞歷山大非常注重在飲食中攝取蛋白質(zhì)，進食蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生更強的飽腹信號，機體的食欲因此更容易得到滿足。并且它們能提高代謝，所以早飯一定會吃吸收最快的雞蛋。

去上普拉提課

“每天出一身汗很重要哦！”

和家人吃過早飯，將孩子們送去學(xué)校之后，就趕去健身房，8點半左右開始上普拉提課。

除了普拉提，亞歷山大最近喜歡的鍛煉方式又多了一個芭蕾舞練習(xí)的把桿訓(xùn)練，利用把桿可以鍛煉人的平衡感和柔韌性，還能塑造優(yōu)美的體型！

上班前的準(zhǔn)備通常要花30分鐘

健身結(jié)束，回到家里沖澡，花半個小時左右為出門做準(zhǔn)備，最后在門口的鏡子處確認(rèn)一切無誤之后就去工作啦。

著名演員

Jessica Alba

杰西卡·阿爾芭

為了鍛煉，每天5點15分起床！

“不過說實話，我不喜歡鍛煉。但是每次鍛煉完都覺得心情舒暢、精神滿滿，感覺能給那一天帶來一個美好的開端?！?/p>

為了去健身房鍛煉，每周會有幾天早上5點15分起床，為在6點開始鍛煉而做熱身準(zhǔn)備。

早上鍛煉之前會喝一杯咖啡+椰子油，加速脂肪燃燒

杰西卡早上一定會喝一杯咖啡和椰子油的混合飲料，咖啡中的咖啡因和椰子油能促進脂肪燃燒，讓鍛煉的效果更加顯著。

早上6點開始鍛煉！

早上和朋友匯合后就會開始運動，慢跑、瑜伽等不劇烈的運動最適合早上。

化妝最快只要5分鐘

鍛煉結(jié)束，開始做工作前的準(zhǔn)備。普通化妝的話，就用有粉底作用的有色保濕霜，只用5～10分鐘就能化完妝。因為之前出過汗，所以簡單的打底就能讓整個人的氣色看起來很好。

模特

肯達(dá)爾·詹娜

Kendall Jenner

正當(dāng)紅的肯豆，每天忙得會讓人不禁懷疑她是否還有休息時間，她在家是如何美容放松的呢？

回家后馬上洗臉

肯達(dá)爾在洗臉方面非常講究，因為從事著模特的工作，帶妝的時間很長，所以回家后會馬上卸妝洗臉，不給肌膚增加多余的負(fù)擔(dān)。

睡前放松

睡覺前

將手機調(diào)成靜音，放到自己拿不到的地方；

喝一杯溫開水；

看一部能放松心情的輕喜劇。

睡覺時

穿寬松的內(nèi)衣，讓身體感受不到被束縛的感覺

睡覺前頭發(fā)不會擦得很干，洗澡后不會把頭發(fā)吹得很干，喜歡帶一點點濕度的感覺；

“笑”對肯豆來說是最好的放松方法，想一些讓心情愉悅的事情，可以讓她很快入睡。

晚上希望能保證充足的睡眠

睡眠時間為5-8小時

肯達(dá)爾希望能保證充足的夜間睡眠，盡可能不熬夜，睡眠時間一般為5～8小時。

TIPS

易長痘膚質(zhì)，洗臉前先把手洗干凈

肯達(dá)爾的皮膚容易長痘痘，比較敏感，所以她聽從專家醫(yī)生的建議，在洗臉之前會先把手洗干凈，這也往往是我們在洗臉的時候會忽略的步驟，于是不小心把手上的細(xì)菌帶到了臉上，明明是要清潔臉部的。反而起到了副作用。同時。如今很流行的洗臉儀器，如果要用也要謹(jǐn)慎選擇。

模特

Suki Waterhouse

蘇琪·沃特豪斯

邊看電視邊洗澡

“我在浴室里裝了筆記本電腦，泡澡的時候會看電視劇，為了能操作電腦，毛巾就放在手邊，以便隨時擦干手?！?/p>

蘇琪非常喜歡泡澡，最長一次曾經(jīng)在浴室里呆了2個小時。

維密天使

Candice Swanepoel

坎迪斯·斯瓦內(nèi)普爾

枕頭會散發(fā)香味“因為工作要離家一段時間，所以無論是在家里還是外面的酒店里，我都會給枕頭噴上同一種味道的香水，這讓我更容易習(xí)慣一個陌生的環(huán)境。”

歌手

瑪麗亞·凱莉

Mariah Carey

房間周圍放了20臺加濕器，整個房間像個桑拿房。

著名演員

Emma Watson

艾瑪·沃特森

床頭放著卸妝用品

有的時候累得不行，一點都不想做護膚那套，所以就在床邊常備了擦拭型卸妝用品。