在蕭瑟冬季，很多人看著窗外萬物凋零的景象，不免會有一陣悲傷突然涌上心頭。甚至很多人莫名其妙的打不起精神，心情抑郁，啥也不想干，感覺人生就像這季節(jié)一般失去了陽光與希望。為何會變得如此低沉、抑郁、無法自控呢？季節(jié)真的會給一個人的情緒帶來如此大的影響嗎？

為何會“傷春悲秋”

首先，季節(jié)的變化會引起機體生物鐘混亂。正常情況下，我們的生物鐘會和大自然的白天和黑夜節(jié)律保持同步，以維持正常的身心狀態(tài)。季節(jié)變化導致白晝和黑夜長度的變化，但我們體內(nèi)的生物鐘還沒有緩過勁來，沒有適應新的晝夜節(jié)律。

其次，季節(jié)的變化會讓很多人感受到不同程度的心境低落，這既是個生理問題，也是大自然的規(guī)律。

還有就是環(huán)境的變化，會對我們體內(nèi)的神經(jīng)遞質和激素水平產(chǎn)生影響。秋冬季陽光減少，人體內(nèi)的五羥色胺活躍程度就會下降，而這與抑郁有關；陽光的減弱還會使人體內(nèi)褪黑素分泌的增加，導致疲倦和睡意；此外，皮膚接觸到的陽光減少，維生素D就會減少，維生素D的缺乏也與抑郁有關。

季節(jié)變化時要多自我調節(jié)

首先，讓自己多曬曬太陽。工作時，即使工位不在窗邊，也每天找時間去窗邊坐一會兒。在家時，可拉開窗簾，讓更多自然光進入室內(nèi)。午飯后抽出一點時間到陽光充足的地方散散步也是不錯的選擇。

其次，控制糖和淀粉的攝入，多攝入富含維生素D的食物，雞蛋黃、豆?jié){、奶酪、動物肝臟、牛奶和海產(chǎn)品（如鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚）等，適當多吃點。也可多攝入富含蛋白質和復合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

再者，學會緩解壓力，放松自己。在生活中，可以通過運動、做手工等方法緩解自己的壓力。如果厭煩了生活，不妨給自己提前制定一個去氣候溫暖地方的旅行計劃，去放飛自我也是不錯的選擇。

最后，盡可能的獲取社會支持。和親人、朋友就季節(jié)性抑郁進行溝通，讓他們對你有更多包容和理解。

警惕季節(jié)性情感障礙

在冬季，大多數(shù)人體會到的抑郁尚屬正常范圍，生活中不必為了這點悲傷而驚慌。但如果明顯地感受到悲傷和易激惹，頻繁地哭泣，總是覺得勞累和疲乏，難以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交場合退縮，飲食上總是渴望甜食。那么你需要注意了，季節(jié)性抑郁可能已經(jīng)給你帶來了嚴重的心理痛苦和功能損傷。

根據(jù)《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版（DSM-5）》，季節(jié)性情感障礙屬于抑郁障礙的大類，是一種“伴季節(jié)性模式”的重度抑郁障礙。“伴季節(jié)性模式”，指重性抑郁只在一年中的特定時間發(fā)作。大多數(shù)個體的抑郁發(fā)作始于秋季和冬季，緩解于春季；少部分個體有反復的夏季抑郁發(fā)作。這種伴隨季節(jié)的發(fā)作模式必須發(fā)生至少2年的時間，且沒有任何非季節(jié)性的發(fā)作。

一旦發(fā)現(xiàn)自己可能患有季節(jié)性情感障礙，難以自我調節(jié)不必恐慌，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助治療。首先，可以進行抗抑郁藥物的治療；其次，可用與太陽光相似的人造光進行光治療，并適當?shù)难a充維生素D；最后，進行必要的心理治療，也可以幫助患者重新思考季節(jié)變化帶來的抑郁和能量缺乏，從而擺脫負面的思考模式。